Тренування # 1, щоб простягнути стегна

Прихильність до тренувальної процедури може відчувати ах-мазінг. Але відчуваючи, що ви не розвиваєтесь, або, що ще гірше, рухаєтесь далі від ваших особистих цілей, підтягуючись, ну, це просто ляпас обличчя.

Якщо ваші худих джинсів поступово посилюються, незважаючи на вашу релігійну програму фітнесу, ми маємо серйозні новини: товсті стегна НЕ повинні йти рука об руку з посиленням. За словами Дженні Лейсі, співвласника студії Silverlake The Bar Method у Лос-Анджелесі, є один рух, спеціально розроблений для подовження і розтягування ніг - ввести алмазний стегно.

Лейсі поділився тим, чому один балетний рух може так сильно змінити тіло: "У бальнеологічному бедра виявляються ваші ноги, а легке зчеплення ваших горбів. Це положення створює розтягнення у вашій внутрішній стегнах і скульптує у ваших зовнішніх клейсах, все під час роботи ваших квадрациклів у подовжньому та віддаленому напрямку ". Студія Лейсі навчала і використовувала півмісяця виконавців Super Bowl, тому ми схильні сприймати її на цьому.

Слід зазначити, що цей крок призначений для створення сили та довжини, а не горезвісний (і якийсь нездоровий) "відрив стегна", який перебирає ваші облікові записи Instagram.

Продовжуйте прокручувати, щоб дізнатись, як практикувати алмазний бік у будь-якому місці, і не забудьте продовжувати дихати!

1. Покладіть одну руку на стегно, а інший біля талії висотою в барі або кріслі для балансу.

2. Покладіть ноги в широку форму "V", обіймаючи каблуки та пальці.

3. Підніміть каблуки, щоб ви стояли на кулях ніг та принесли п'ятці, щоб вони зустрічалися один з одним і зчепилися.

4. Згинайте коліна, відстежуючи коліна над пальцями пальців в природному вигляді. Піднімайся до найнижчого пункту виклику і пульсує в десятках.

5. Тремтіння - це місце, де відбувається магія, тому найвища точка вашого пульсу повинна бути місцем, де ноги ще тремтять з невеликим випуском.

6. Продовжуйте у цьому положенні для шести наборів з 10 повторень імпульсів, дещо понижуючи кожен набір і підтримуючи ваш струс.

Хочете спробувати Bar Method? Підпишіться на заняття через додаток MindBody або просто надішліть вище переміщення кружком в комфорті вашого будинку. Але, не забудьте принести вашу Caudalie органічну виноградну воду (18 доларів). Ти будеш так потрібен!

Пробував алмазний стегно? Дайте нам знати, що ви думаєте нижче!