від byrdie.com

10 колагенових продуктів для кращої шкіри, волосся та суглобів

Квітня 2024

Ви знаєте, як слово, яке словом достатньо разів поспіль починає навіть не звучати як справжнє слово більше? Це свого роду, як відчуває колаген . Ми чуємо про це скрізь, але що це таке? І чому люди хочуть більше цього?

"Колаген - це одна з основних компонентів нашої шкіри. Еластичність або здатність нашої шкіри відбиватися назад і виглядати молодою є частково пов'язана з колагеном. Це не обов'язково ситуація" більше, краще ", це більше з "наявності потрібної кількості в потрібних місцях є кращою" ситуацією ", пояснює Дана Хеннес, доктор філософії, MPH, RD, старший дієтолог Медичного центру UCLA.

Крім того, що допомагає нашій шкірі виглядати більш молоді, колаген також може допомогти зберегти нашу кишкову підкладку здоровою. "Це сприяє поглинанню додаткових поживних речовин, що впливають на наше загальне здоров'я", - сказав Таз Бхатіа, експерт з інтегративного здоров'я та автор Super Woman RX .

"Продукти з колагеном нічого не роблять для підвищення рівня колагену, оскільки ви розбиваєте колаген на основні білки / амінокислоти, основні компоненти для м'язів", пояснює вона. Вони все-таки добре для вас, але якщо ви хочете підвищити рівень колагену, ви повинні з'їсти продукти, які містять поживні речовини, які використовує ваше тіло для його виробництва. Вона каже, що продукти, що містять досить високу кількість вітаміну С, вітаміну Е або цинку, є особливо ефективними. "Ми використовуємо ці поживні речовини для пацієнтів у лікарні, які страждають на тиск і потребують зцілити шкіру", - говорить вона. Так, так, вони досить ефективні. Продовжуйте читати, щоб побачити 10 харчових продуктів, що сприяють підвищенню колагену.

Цитрусові

Коли ви думаєте про цитрусові, згадується один вітамін: вітамін С. Фрукти, такі як грейпфрут, лимон та апельсини, довго чекали на велику кількість цього вітаміну. Вітамін С є ключовим компонентом для вашого організму для синтезу колагену.

Горіхи та конопляні насіння

Обидва вони багаті на здорові жири, але вони мають ще одну наддержаву: допомагає вашему тілу створити колаген. Hunnes рекомендує їх, оскільки вони містять велику кількість цинку, про що свідчать дослідження, які допомагають організму виробляти колаген.

Курка

Бхатія рекомендує включити курку в свою дієту, якщо ви хочете допомогти вашому тілу у створенні колагену (і, за посередництвом, поліпшення вашої шкіри). Вона пояснює, що вона багата певними неземними амінокислотами, які ваше тіло може використовувати для збільшення кількості колагену, який він виробляє. (Незамінні амінокислоти означають те, що наші тіла також здатні виробляти їх самостійно, а не те, що вони не є важливими для вашого здоров'я.)

Солодка картопля

Яскравий помаранчевий колір солодкої картоплі походить від його високого рівня бета-каротину, ака вітамін А, який, за його словами, є основною поживною речовиною для створення колагену в організмі.

Риба

Так, приготування їжі може тимчасово врізати вашу квартиру, але вигоди це коштують. Особливо Bhatia рекомендує дикий лосось, який упакований цинком. "Дослідження показали, що цинк допомагає підвищити продуктивність колагену", пояснює вона.

Едамам

Вибачте замовити додатковий едамам наступного разу, коли ми знаходимось на суші (не те, що нам це потрібно, але тепер це більш виправдано для наших гаманців): він упакований цинком.

Жовті перці

Отримайте додатковий виїзд для колагену, що підвищує биття з жовтими перцями. Вони мають високий вміст як вітамінів А, так і С, що робить їх гарним вибором відповідно до Хуннес.

Полуниця

Мало того, що висока кількість вітаміну С у суниці допоможе вашему тілу зробити більше колагену, але вони також будуть діяти як антиоксиданти та захищати вас від вільних радикалів.