10-хвилинне тренування зранку, щоб пожвавити свій день

Ранкові тренування звучать добре в теорії, але коли тривога виходить на годину раніше, ніж ви звикли, ви раптом забуваєте про всі переваги фізичних вправ і ваш мозок рухається назад у землю мрій. Саме тому ми вирішили знайти компроміс, який допоможе вам скористатися всіма перевагами тренажерного залу, але за 10 хвилин і з комфортом вашого власного будинку. Джон Роулі, сертифікований персональний тренер, автор бестселерів та директор з охорони здоров'я ISSA, створив цю 10-хвилинну тренувальну потужність, щоб рухати ваше тіло і збільшити частоту серцевих скорочень, а обладнання (або тренажерний зал) не потрібне.

Прокрутіть, щоб дізнатися, як це робиться!

Почніть з 45 секунд стрибків, щоб змусити серце скоротити і зігріти все тіло.

Орієнтуйте свої руки та ядро ​​з 30 секунд віджимання. Порада: "Тримайте руки трохи ширше, ніж плечі, і тримайте своє тіло прямолінійно".

Протягом однієї хвилини велосипеда хруниться, щоб працювати вашим абс. Порада: "Не застебніть рук за головою. Затягніть м'язи, щоб підняти голову, плечі та верхню частину спини. "

Щоб горіти ноги, проведіть одну хвилину на стіні. Порада: "Обов'язково згинайте коліна, тримайте їх паралельно підлозі".

Ще один швидкий вибух кардіо, зробити 30 секунд альпіністів. Порада: "Будьте обережні, щоб не зафіксувати лікті".

Потім зробіть 30 левів на кожній нозі, чергуючи, як ви йдете. Порада: "Коли випадає легень, згинайте коліно, поки воно не паралельно підлозі".

Тримай планку на одну хвилину. Порада: "Займайте своє ядро ​​і тримайте своє тіло прямолі за голову".

Залишайтеся в лісі, щоб зробити ще 30 секунд віджимань.

Наступні ноги, ще одна хвилина стіни сидить.

Одна хвилина бульбашок націлена на судини, руки та ноги. Порада: "Переконайтеся, що ви не йдете занадто швидко. Тримайся під контролем свого тіла ".

Використовуйте свій абс останній раз з однією хвилиною регулярного хрускія. Порада: "Пам'ятайте, що криза не повна присідання. Договір своїми аб-мускулами і просто підніміть лопатки з підлоги ".

Завершіть швидкий 30-секундний набір високих колін для остаточного вибуху кардіо. Порада: "Спробуйте підняти коліна настільки високо, наскільки ви можете, протягом усього часу".

Чи спробуєте ви цю енергійну 10-хвилинну тренування зранку? Скажіть нам нижче!