4 речі кожна підходяща дівчина їсть на сніданок

Привіт, читачі Бірді! Це Карена і Катріна від Tone It Up, і ми знову повертаємось, щоб поділитися нашими улюбленими сніданковими предметами, які вражають смаком і допоможуть досягти ваших цілей у фітнесі.

Ви знаєте, як кажуть: Сніданок є найважливішою їжею дня. Якщо ви починаєте з свіжої, корисної їжі, то ви, ймовірно, продовжуватимуть цей менталітет. З іншого боку, якщо у вас є не дуже здоровий сніданок, ваш день відчуває себе збій з самого початку.

Ви можете насолодитися веселою різноманітністю продуктів для сніданків, щоб почати свій вихідний день. Ми особисто любимо млинці, мафіни, кошики та коктейлі. Ви чули нас! Ви можете мати млинці та бути здоровими! Тут важливо вживати корисних інгредієнтів, і ви вже йшли в правильному напрямку.

Ваш сніданок повинен мати відповідні інгредієнти, щоб утримати вас енергію. Білок є особливо важливим в ам Це робить вас почуває себе більш насиченим, ніж вуглеводи, тому ви почуваєте себе більш повно за меншої кількості їжі. Крім того, важливо одержувати протеїн після тренування, щоб допомогти відновленню м'язів.

З цих причин наші варіанти сніданку завжди містять білок! Перегляньте наші чотири улюблені рецепти сніданків нижче!

Полуничний коржик млинці

Робить одну порцію.

Інгредієнти:

¼ чашки яєчного білка (або 2 яєчних білків)

1 скільки-небудь білкового порошку

½ банану, пюре

½ чайної ложки порошок для випічки

1 ст. мигдалеве молоко

2 ст. грецький йогурт

¼ склянки нарізаних полуницею

1. Бахмат бахти з мигдальним молоком перед перемішуванням в білок, порошок для випікання та яєчний білок.
2. Розпилюйте каструлю з кухонним спреєм і нагрівайте над середньою силою перед заливанням тіста. Готуйте кожну сторону 3-4 хвилини.
3. На верхню млинець з грецьким йогуртом і нарізаною полуницею.

Лимонний Чіа Насінний Маффін

Робить шматочки кексів.

Інгредієнти:

2 скільки-небудь білкового порошку

¼ чашки кокосової муки

¼ ч.л. Харчова сода

1 ст. свіжа лимонна родзинка

¼ чашки яєчного білка

¼ чашки мигдалевого молока

¼ чашки розтопленого кокосового масла

1 лимон, соковитий

1 ст. насіння Чіа

¼ чашки сушеної журавлини

1. Підігріти духовку до 350 градусів.
2. Змішайте всі сухі інгредієнти. Додати всі вологі компоненти та перемішати до повного включення.
3. Складіть в лимонну родзинку, насіння чиа та журавлину. Розпиліть олов'яну муфту з приготуванням спрею, а потім залити тестом.
4. Випікати 12-15 хвилин, або поки зубна пивка не вийде чистою.

Пов'язані

План фізкультури J.Law: їдять піцу і все-таки втрачайте вагу. Читати весілля

Робить одну порцію.

Інгредієнти:

3 яєчні білки

1 ст. знежирене молоко (або несолодке мигдальне молоко)

1 ст. свіжий базилік, нарізаний

2 ст. нарізані цибулю-лук-порей

¼ склянки дрібно нарізаного брокколі

1 ч. Л. оливкова олія

Сіль і перець

1. Нагрійте каструлю середньою спекою, а потім обсипайте оливковою олією. Додайте в брокколі та цибулі-луки, і соте протягом 5 хвилин.
2. Додайте в яєчні білки і знежирене молоко (або несолодке мигдальне молоко), а потім готуйте ще на 5 хвилин або до готовності.
3. Верх зі свіжим базиліком, і пориньте з щіпкою солі та перцю.

Coco Kale Smoothie

Робить одну порцію.

Інгредієнти:

1 склянка зеленої капусти

1 стакан кокосового або мигдалевого молока, несолодкий

1 ст. кокосові пластівці, несолодкі

1 маленький банан, заморожений

¼ чашки свіжого або замороженого ананаса

¼ склянки свіжого або замороженого манго

1 дюйм очищений і тертий імбир

1 скільки-небудь білкового порошку

1. Додати капусту та кокосового молока в блендер. Якщо ви не використовуєте високошвидкісний змішувач, спочатку вийміть капусту. Змішайте протягом кількох хвилин, щоб забезпечити повністю розщеплену капусту та гладкість.
2. Додайте в блендер залишкові інгредієнти та продовжуйте змішувати, доки не зникне. Подавати і насолоджуватися!

Для більш здорових рецептів бреккі, купуйте наші улюблені кулінарні книги нижче:

Які улюблені рецепти для сніданку? Поділіться ними в коментарях нижче!