5 таємниць рукостискання від тренера Дженніфер Лоуренса

Дженніфер Лоуренс дуже багато речей: людина, яку ми хочемо повісити з цілодобовою, 7, люб'язний клюц, дорогий червоний килим ... Список продовжується. Тим не менш, один загін, який часто летить під радар, є озброєнням. Звичайно, у неї, можливо, не так добре, як актриса, що виграла Оскар, але до цього ми просимо вас про це: Ви бачили її плечі? Лоренс виступає за без бретелів одяг на червоній доріжці (див. Цей елегантний номер Dior), і ми не можемо не помітити, як завжди скульптура і тонування її рук. Ми припускаємо, що це частково з ролей, які передбачають володіння арбалетом, як Katniss Everdeen, і прикладом "Mystique" в " X-Men", але це також частково пов'язано із спеціальним тренувальним режимом. Знаючи це, ми спіймали з собою свого тренера, засновника TwentyTwo Training Дальтона Вонга, і попросили його провести секрети трицепси, біцепси та плечової скульптури. Вонг збив Лоуренса у формі своєї ролі як Містик, тому ми пропонуємо вам робити нотатки. Продовжуйте прокручувати, щоб побачити їх усіх!

Для тонізованого біцепса à la J.Law, Вонг рекомендує два рухи: підборіддя та перевернуті рядки. "Ці вправи беруть руку до біцепса, яка зачіпає м'яз і набирає сили та тонус", - пояснює він. Для тренувань новачків, підборіддя передбачають висіти з горизонтальної стійки, а потім підняти підборіддя над стрижнем. Це може бути важко освоїти, так що ви можете почати з перевернутого тягнеться і працювати свій шлях (ось візуальний, як вони відрізняються). Що стосується повторень, Вонг каже, що робити так багато повторень, скільки зможете, - ви побачите, що ваш номер покращує роботу.

Джей Лоу підпис підкладки на червоній килимовій підкладці ідеально показує її трицепс. Вонг рекомендує віджимання за допомогою стиснутого руху, що нагадує звичайний штифт, за винятком, що ваші руки ближче, пальці майже торкаються. Потім просто опустіть себе на землю і заповніть якомога більше очей, як ви можете розробити сундук, спину, ядро ​​і трицепс.

Ось підказка, навіть найбільш тренувальна, не може відставати: розтягнути. Так, це все. "Мій верхній наконечник для тонованих плечей це хороша постава, яка передбачає правильне розтягування", говорить Вонг. "Я рекомендую розтягнути сундук, щоб подовжити печ і верхній трапеції". Він пропонує розтягнути Т-птицю, яка гарантує, що ви тримаєте плечевий ремінець назад і вниз. Щоб це зробити, злегка згинайте коліна так, щоб ви опинилися в присіданні - ваші коліна повинні бути на рівні щиколоток, а ваша стегна відштовхується назад. З прямим спиною підніміть руки, щоб створити Т-образну форму вашого тіла. Зніміть лопатки та тримайте основне місце, і тримайте рух приблизно на одну хвилину, щоб повністю розтягнути плечі.

Хочеш ще одного таланту, який не піддається розстрілу? Вонг каже, що він пропонує, щоб усі його клієнти сушили перед червоними покриттями килимів. "Сухий організм чистим тілом і регулярне відшаровування зберігають шкіру гладкою та еластичною", - говорить він. (Тут наведено додаткову інформацію про сухого чищення та про те, як це зробити.)

Після того, як ви розробляєте, зверніться до глибокого масажу ван-Вонг рекомендує його своїм клієнтам і клянеться, що це також допомагає додати визначення до ваших рук. Програма, як-от Soothe, дозволяє вам легко забронювати масажистку до вашої двері, а якщо ви знаходитесь в Лос-Анджелесі, то потрапляйте в The Now для заспокійливого масажу - ніякої зустрічі не потрібно.

Щоб отримати додаткові поради щодо здорового життя Вонга, знайдіть його книгу The Feelgood Plan (13 доларів).

Якщо ви почуваєтеся особливо мотивованими до розробки, дізнайтеся, як отримати Shakira's abs, прямо з її тренера.