5 речей, які ваше тіло піде, коли ви відчуваєте тривогу

Ми всі знаємо, що це таке, як прокинутися від занепокоєння - ті вранці в неділю, коли ви стурбовані роботою, про те, що ви сказали друзі вночі раніше, або про те, що недавні слова "Я люблю вас", сповідують вашу розчавлювати ... хто ще не відповісти Але незалежно від того, наскільки це знайоме це все, ми нещодавно усвідомили, що ми не знаємо, що відбувається насправді в наших тілах. Які садистські хімікати проходять через наші мозги, які змушують нас забути про те, що ми сказали сім років тому, і тепер змушують нас захопити нору в землю і залишатися там? Ну, ми дізналися.

Нижче два експерта точно деталізують, що відбувається з нами, коли ми відчуваємо занепокоєння - як відчутний, страховий вигляд, так і тривожний гриз, який ми відчуваємо в ці вранці в неділю. Продовжуйте прокручувати свої знання.

1. Ваш мозок видає стрес-відповідь.

"Тривога - це те, що ми відчуваємо, коли мигдалина, невелика структура в мозку, яка сформована як мигдаль, відчуває загрозу. Він починає реакцію стресу, яка починається в гіпоталамусі, веде до гіпофіза, і в остаточному підсумку надсилає повідомлення до наднирників, щоб звільнити кортизол та адреналін у нашу кров, щоб готувати весь організм до дії », - пояснює Макс Лугаверо, експерт зі здоров'я мозку та автор Genius Foods (випущений в 2018 році).

2. Частини Вашого мозку, що зберігають травми та страхи, починають реакцію "бою чи польоту".

"Ці частини мозку зберігають спогади про минулі травми та страхи, а також допомагають кодувати враження у спогадах", - додає Скотт Дехорті, LCSW-C, виконавчий директор Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. "Більшість тварин висловлюють занепокоєння щодо стійких фізичних загроз", - продовжує Лугавер, - це важливо для підготовки тіла до цієї реакції "боротьби або польоту", але люди також можуть відчувати тривогу у відповідь на менш відчутні загрози, як поганий день на роботі, яка загрожує нашому існуванню або нашому життєвому шляху ". Дехорті каже: "Таким чином, ми стаємо більш сфокусованими на стресор, і наші почуття стають більш чутливими".

3. Це може зробити вас більш продуктивним.

"Будь-яка сприйнята загроза, усвідомлена або інакше, може викликати занепокоєння", - каже Лугаве. "Чи є загроза нашим професійним або романтичним ступенем або підхоплене мозком через придушення драйвів - наприклад, шум транспорту - ми реагуємо фізіологічно, як зебра, яка виявила голодного лева на своїй периферії. Часом тривога при стресових умовах (публічне виступ, наприклад) є абсолютно нормальним, і дослідження показують, що легке занепокоєння може навіть підвищити продуктивність в цих умовах ". (Ми стаємо більш сприйнятливими, будемо швидше, і наше рефлекторне час покращиться). "Але коли він стійкий, це може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям".

4. Ваша дієта може вплинути на вашу тривогу.

"Дієта може вплинути на рівень занепокоєння людини. Вживання багатих рослинами раціону разом з належним чином піднятою тваринною їжею може зменшити тривогу, тоді як харчування з високим вмістом цукру та продукти харчування може сприяти занепокоєнню", - говорить Лугавера.

Дослідники виявили, що вживають еквівалент одного середнього розміру шоколадного шоколадного батончика щодня протягом двох тижнів, зменшуючи рівень кортизола гормону стресу, а також катехоламіни (наш "бойовий або польовий" гормон) у людей з великою напругою.

5. Але ви можете працювати, щоб ваше тіло знало, що ти в порядку.

"Медитація дуже корисна з точки зору зменшення тривоги як вправи, які насправді допомагають зробити мозок більш стійким до майбутніх уявлень про загрозу. Будучи уважним до ваших особистих тригерів, а також тих, які викликають занепокоєння, ми можемо надати більше повноважень. Засоби масової інформації, зокрема, спрямовані на фронтальний потік передач із викликанням тривожності, тому зниження споживання новин є, таким чином, одним із потенційних способів зменшення тривоги ", - говорить Лугавера.

"Все це підкреслює нашу систему, і мозок і тіло повинні повернутися до нормального рівня після того, як стресор закінчиться, але якщо стресора є постійним, ви постійно опинитесь у підвищеному стані, але рідко наше життя на лінії на щоденній основі.Відповідальність про політ або боротьбу не потрібна більшу частину часу - нам потрібно, щоб наш мозок знав це.Якщо ви займаєте багато, глибоких вдихів, ви створюєте інший зворотний зв'язок зазначивши, що все гаразд ", - підказує Дехорті.

FYI: Там є спосіб подолати тривогу оргазму (так, це справа).