6 Наука, що підтримує способи падіння (і перебування) сплячих

Для деяких з нас, заснувши лише половину битви, прокидаючись протягом усього ночі, це не менш важка боротьба, особливо коли ви намагаєтеся працювати через наслідки втоми на наступний день. Але оскільки вчені, схоже, вважаються правильним сон більш важливим весь час, бідні закриті очі ніколи не слід ігнорувати. Вам не треба клейкувати це до генетики - з безсонням, може бути цілий ряд факторів, що грають. Любіть, скажімо, вашу найгучнішу фланелеві піжаму. Або ваша любов до фільму оленів Snapchat.

Яскрава ніч спокою може відбутися лише тоді, коли ваше тіло циклу в процесі фазування сну і правильно, тому важливо переконатися, що ви створюєте ідеальні умови для цього. Там є наука до цього - так нижче, знайдіть деякі дослідження, підтримані способи життя, які забезпечать ваш найдивовижніший нічний сон коли-небудь.

1. Уникайте кофеїну після 12 вечора

Дослідження показують, що пиття кави навіть за шість годин до сну може серйозно перешкоджати якості сну. Якщо вам потрібен післяобідній посилення, спробуйте зелений чай або Sun Potion Mucuna Pruriens (37 доларів), це трав'яне доповнення, яке ми любимо для миттєвої енергії та фокусу.

2. Вправа регулярно, але не ввечері.

Згідно з результатами дослідження, тренування, принаймні, 150 хвилин на тиждень (що, до речі, цілком доцільно) може покращити якість сну до 65%. Як кажуть, існують також дослідження, які вказують на те, що впровадження прямо перед кроваттю може зробити його більш жорстким, щоб деякі люди могли заснути.

3. Скоротіть споживання алкоголю від 1 до 2 годин до сну.

Навіть якщо ти клянешся, що склянка вина робить тебе сонним, це може серйозно засмучувати своє закрите око пізніше вночі. Дослідження показують, що пиття алкоголю занадто близько до сну знижує REM сон, сон сну, який також вважається дуже відновлювальним. В ідеалі, ми проходимо через REM-сну декілька разів протягом ночі, і це може призвести до дратівливості, поганої концентрації та загальної втоми.

4. Сну з ногами поза кришками.

Дивний, але вірно: оскільки ваше тіло природно охолоджується, коли ви спите, ви будете відчувати найкраще у темпах на нижній стороні м'якої (більшість експертів кажуть, що це близько 65 градусів). І повірте це чи ні, підошви ніг біологічно спроектовані для того, щоб розсіювати тепло тіла, тому залишаючи одну або обидві сторони за межами твого пом'якшувача запобігає перегріву.

5. Закрийте електронні пристрої за 2 години до сну.

Ви чули це раніше, але дослідження не лежить: не тільки синє світло на вашому iPhone може спричинити вашу здатність падати (і залишатися) сплячим, а лише думати про те, що він знаходиться в руці ( потрібно перевірити Snapchat Я маю на увазі, робота електронної пошти! ) Також може викликати тривогу. Просто запитайте нашого редактора, який, нарешті, зробив в своїй спальні електронну вільну зону-ігри-чейнджер.

6. Візьміть магній.

Це, в основному, природа, снодійна. Дослідження показують, що прийом цього мінералу перед сном може допомогти вам заснути швидше і довше, і навіть він протидіє високим рівням кортизола, гормону стресу вашого тіла.

Далі дізнайтеся, як один редактор навчив себе прокидатися без тривоги.