8 продуктів, науково доведено, що вони допоможуть вам жити довше

Краще шкіра і гарні волосся хороші, але в кінці дня ми завжди будемо вибирати довше, здоровіші життя. Саме тому ми регулярно тренуємося і наповнюємо наші тарілки цією їжею, чесноти якої підтримуються холодними, важкими науковими фактами. Прокрутіть свій список живих продуктів більше!

Перець чилі

Велике вивчення в Китаї (коли ми говоримо про великі, ми маємо на увазі майже півмільйона учасників) виявили, що люди, які їли гостру їжу від шести до семи разів на тиждень, мали на 14% менше ризику передчасної смерті (від усіх причин), ніж ті, хто їв гостро їжа менш часто. Вони показали менший ризик розвитку раку, серцевих захворювань та захворювань органів дихання. Не вдається справити спеції сім днів на тиждень? Не хвилюйся; ті, хто їв гостру їжу двічі на тиждень, мали на 10% менше ризику смерті, ніж ті, хто рідко чи ніколи їх не їв. Ви можете подякувати капсаїцину, молекулі, яка відповідає за цю гарячу сенсацію в перець чилі, для життєво важливих властивостей.

Солодка картопля

Солодка картопля завантажується з вітаміном С, вітаміном D, і досягає 400% щоденної кількості вітаміну А, яку потребує ваше тіло. Більше того, вони містять велику кількість бета-каротину та альфа-каротину. 14-річне дослідження, проведене Центрами контролю та профілактики захворювань, показало, що споживання високих рівнів альфа каротину знижує ризик смерті (з усіх причин) до 39% серед більш ніж 15 000 дорослих у дослідженні.

Темний шоколад

Вміст, який містить антиоксидант, темний шоколад також насичується флавоноїдами. (Крім того, флавоноїди роблять какао таким серцем здоровим!) Вони поліпшують кровообіг і допомагають запобігти згустків крові шляхом регулювання холестерину та зниження артеріального тиску. Крім того, комбінація антиоксидантів та флавоноїдів робить темно шоколад дуже протизапальним. Дослідження показують, що запалення сильно корелює з старінням та віковими захворюваннями, тому зберігайте протизапальну їжу в своєму раціоні, щоб зберегти своє життя і здорові. Але погана новина полягає в тому, що ваш Чумацький Шлях Midnight Dark не вирізає його. Щоб скористатися перевагами, їжте лише від двох до чотирьох квадратів щонайменше від 70% до 75% какао.

Лосось

Рідкі риби холодної води, такі як лосось, тунець, форель та сардини, є золотою шахтою омега-3. Жирні кислоти в цих жирних риб захищають ваше серце і зменшують ризик пошкодження мозку та інсульту. Тим часом вітаміни А і D підвищують вашу імунну систему. Дослідження показують, що споживання жирної риби не тільки зменшує запалення, але й захищає ваш мозок від когнітивного зниження.

Пекан

30-річне вивчення харчових звичок голландських людей віком від 55 до 69 років визначало, що щоденне споживання невеликої порції горіхів знижує смертність на 23%. Пекан, зокрема, мають гамма-токофероли, тип вітаміну Е, який допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганий сорт холестерину), що робить їх особливо корисним для вашого здоров'я. Мигдаль та волоські горіхи також високо оцінюються в списку жирних горіхів.

Яблука

Волокна, фолієві кислоти, антиоксиданти та вітамін Е допомагають зробити яблуці здоровим вибором, а флавоноїд кверцетин пропонує ще більшу користь. Лабораторні дослідження тварин показують, що він захищає головний мозок і, поряд з поліфенолами в яблуках, збільшує тривалість життя на 10%. Одне дослідження, проведене людьми, показало, що жінки, які регулярно їдять яблука, знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 13% до 22% (число жінок-убивць).

Блуберс

Зараз ви знаєте, ягоди багаті антиоксидантами. Один конкретний антиоксидант, званий антоціаніном, підтримує збереження м'язів та функцію мозку. Зв'язок між ягодами та здоров'ям мозку вже давно встановлений у тварин. Зовсім недавно велике дослідження жінок середнього віку знайшло зв'язок між дієтою з високим вмістом полуниці та чорниці, а також меншою мірою зниження психіки. Розчинене волокно в ягодах також знижує рівень холестерину, зберігаючи ваше серце щасливим і сильним.

Кале

Темна листкова зелень, як капуста та шпинат, містить велику кількість вітамінів А і С, кальцію та флавоноїдів (які відбиваються від ракових клітин). Лише одна чашка капустою має вражаючу дозу 700% вашої щоденної потреби в вітаміні К. Одне дослідження показало, що одна порція темної зеленої зеленню на день може заважати когнітивному зниженню віку. Дослідники кажуть, що це високий рівень вітаміну К, який збереже ваш мозок молодий, коли ви станете.

Щоб отримати більше життєво важливих харчових продуктів та рекомендацій щодо раціону харчування, підпишіть " З'їжте правильно", "Тривалість життя" ($ 5) від Нейла Барнарда, MD

Скільки з цих продуктів вже є у вашому раціоні? Скажіть нам нижче!