Харчування та святковий сезон не є взаємовиключними. Так, ви можете отримати великодушність їжі без свят на календарі (і, хлопчисько, ми це знаємо), але святковий період не без його потепління кісток, стимулювання цукру-коми, похмури, запечені (і правдиво ) їсть на вину.

Але, приходьте до Нового року, завжди існує колективна зміна уявлень, коли ми переходимо від їжі нашої ваги в кукі-файлі, аби купувати, як успішно детоксикувати. Це кожен рік циклічний демон, дійсно. Але, перш ніж ви зобов'язуєтесь скинути 10 фунтів відразу, зареєстрований в Нью-Йорку дієтолог та дієтолог Емі Шапіро каже, що він трохи потік.

"Після свят, всі готові бути настільки різкими, але якщо ми зробимо невеликі кроки, це, ймовірно, призведе до того, що ми будемо більш послідовними і зможемо зберігати наші цілі", - наголошує вона. Таким чином, ми об'єднали доступні дієти та поради щодо втрати ваги від Шапіро та інших дієтологів Аліси Румсі, щоб допомогти вам повернутися на шляху до 1 січня. Хочете знати свої поради щодо втрати ваги на Новий рік? Продовжуй читати



Флеш Away Bloat

Шапіро каже, що деяка вага відпустки може бути вимита. "Якщо ми залишаємось гідратованими, ми можемо з легкістю скинути деякі додаткові натрію і роздути з нашого тіла", - каже Шапіро. "Крім того, якщо ми п'ємо багато води, ми не отримаємо ці ложні сигнали голоду. Вода дуже важлива для нашого метаболізму, що важливо для втрати ваги". А FYI, випивши 500 мілілітрів (приблизно 17 унцій) води, збільшує швидкість метаболізму на 30%.

Думай свіжий

Це так просто: кожного разу, коли ви їсте їжу, додайте свіжі овочі. "Почніть свій день з овочами з яйцями або салату на обід або принаймні один овоч на вечерю", - каже Шапіро. "Важливо, щоб протягом дня було дуже багато вегетаріату - вони дуже високі в клітковині, що допоможе зберегти вас у повній мірі, і вони дійсно мають низький вміст калорій, у них також є пребіотики, які допомагають вам залишатися насиченими та зберігати флору в кишечнику. Я завжди кажу, що наповнити половину вашої тарілкою овочами ".

Nix порожніх калорій та простих вуглеводів

Вибираючи продукти харчування, Шапіро говорить про те, щоб не дотримуватися елементів, які мають низьку поживну цінність, наприклад, прості вуглеводи та порожні калорії. Ці види продуктів включають печиво, тістечка, бублики, хлібобулочні вироби, сніданки, сиропи та соду. Замість цього, Шапіро пропонує зосередити увагу на складних вуглеводів та "коричневих продуктах", таких як цільна пшениця, кіноа та коричневий рис.

Тримайте напої "чистими"

"Пропустіть усі ці святкові кавові напої та коктейлі", - попереджає Шапіро. "У всіх у них є приховані цукри. Це холодно, тому люди все ще шукають речі, які збираються їх зігріти або для їжі комфортно, але ці латтети гарбуза-спецій та всі ці кавові напої наповнені цукром. " Якщо ви будете свербіти напій, який все-таки дасть вам тепле, нечітке почуття, спробуйте натурально приправлені чаї. Шапіро додає: "Дайте собі перерву від пиття". Різання алкоголю - це дуже простий спосіб скоротити калорії, а якщо ви не готові до скорочення алкоголю, то, принаймні, обрізайте змішувачі. Спробуйте залишити його чистим ".

Подумайте перед тим, як іти без клейковини

У вас є целіакія? Тоді так, дієта без глютену важлива. Однак, якщо ви просто хочете схуднути, клейковина не обов'язково допоможе вам. Фактично, це може перешкоджати вашим цілям втрати ваги. Шапіро каже: "Без глютену чудово, якщо ви не знаєте, як вирізати вуглеводи, які є у вашому житті, але крихітна річ у тому, що багато замінників, що не містять глютена, є повним дерьмом".

Вона пояснює: "Легко сказати:" О, я без клейковини, але я збираюся з'їсти цих крекерів ", а потім ви їсте 15 крекерів, але вони все ще є вуглеводів. Вироби з глютеном, як правило, зроблені з картоплею, рисом ... більше білих, простих вуглеводів багато часу, і багато наповнювачів.Таким чином, якщо ви хочете йти без клейковини, начебто всього 30, і вирізати зерна для швидкого стрибка, щоб ваш дієта, то це інша історія, аніж просто кажучи, що ви без клейковини. Оскільки сьогодні ви можете придбати мафін або бублик, що не містять глютену, то не завжди калорійно корисно йти без клейковини. Крім того, це зазвичай позбавлені поживних речовин, тому що це як і раніше обробляється їжа.Таким чином, якщо ви хочете йти без клейковини, дотримуйтесь кіноа, коричневого рису, бобів та корінь овочів, але замінники є, де люди йдуть неправильно ".

Не забудьте про силові тренування

Румсі, який також є особистим тренером, говорить, що не пропускати цю важливу форму вправи. "Багато людей - жінки, зокрема, не вважають, що вдаються до стійкості. Жінки, як правило, дотримуються аеробних машин або групових тренувань." Вага тренувань є надзвичайно важливою для жінок, щоб запобігти втраті м'язів та кісток, що відбуваються з віком. краще управляти своєю вагою, підтримувати спільну гнучкість і підвищити витривалість ", пояснює вона.

Закуска розумніша

Нагадування: заснувато. Насправді це заохочується. Ремсі каже: "Перекушування протягом дня може допомогти зберегти рівень цукру в крові стабільно та енергійно, якщо ви це правильно виконаєте. Пропустите перероблені та упаковані закуски, оскільки вони мають багато цукру, солі та добавок. час і вибрати свіжі або сушені фрукти, сир, сирі овочі, горіхи або горіхове масло, яйця круто, сухарі із цільного зерна та хумус ".

Відключити

Постійна перевірка вашої електронної пошти та оновлення ваших каналів безперервно - це перевантаження технології. Румсі пояснює: "Ми зараз налаштовані на нашу електроніку 24-7, і це робить нас більш напруженими, ніж коли-небудь. Все більше і більше досліджень пов'язано з тим, що перевантаження підвищує ризик депресії, виснаження та соціальної тривожності. годину або два протягом дня без вашого мобільного телефону, Blackberry, iPad або комп'ютера ". Будучи сидячим на наших телефонах або ноутбуках, це також рецепт для збільшення ваги та хвороб серця, тому користуйтеся телефоном, щоб поліпшити своє тіло.



Наступне, перевірте заняття номер один для втрати ваги.

Теги: Alicia Beauty UK, Wellness, Fitness