Анти-тривожна дієта: 7 продуктів Гарвардський лікар хоче, щоб ви їли

Для більшості з нас зв'язок з тривогою-дієтою зосереджується на тому, що перед початком роботи вистачає кави і виникає після незручних переживань, але коли ви враховуєте глибокий вплив вашого харчування та вибору способу життя на загальне благополуччя, ідея про те, що ви введення в організм впливає на ваше психічне здоров'я не так далеко.

Хоча багато лікарів швидко призначають антидепресанти пацієнтам, що борються з проблемами психічного здоров'я, інші, як Ума Найду, доктор медичних наук, інструктор у психіатрії в Гарвардській медичній школі, починають визнавати дуже реальне сполучення між дієтою та психічним здоров'ям.

"У моїй практиці, частина того, що я обговорюю при поясненні варіантів лікування, - це важлива роль дієтичної допомоги у боротьбі з тривогою", - пише вона у Гарвардському Здоров'ї. "Поки харчова психіатрія не замінює [ліки], відносини між їжею, настроєм та тривожністю набувають дедалі більшої уваги. Існує все більша кількість доказів, і необхідні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти роль харчової психіатрії "

Це не означає, що ліки не є важливим (і, у багатьох випадках, необхідним) частиною лікування проблем психічного здоров'я. Тривогу та депресію не можна лікувати тільки через зміни харчування, а частина викорінювання стигми, що оточує проблеми психічного здоров'я, виникає з нормалізації використання ліків. Тим не менш, важливо також визнати безліч факторів, які чутливо впливають на наше психічне здоров'я - так само, як існує більше однієї причини, є більше одного рішення.

"На додаток до здорових правил, таких як харчування збалансованого раціону, пиття достатньо води, щоб залишатися гідратованим, а також обмеження або уникнення алкоголю та кофеїну, є багато інших дієтичних міркувань, які можуть допомогти зняти тривогу", - пояснює Нейдо, додавши, що скорочення оброблених Важливою є і харчування, що наповнюється складними вуглеводами, цільними зернами, овочами та фруктами, і, враховуючи "вісь кишечника-мозку". "Великий відсоток (близько 95%) серотонінових рецепторів виявлено в підкладці кишечника. Дослідження вивчає потенціал пробіотиків для лікування як тривоги, так і депресії".

Прочитайте, щоб "Найду" прийняв рішення про дієтизм та спосіб життя, які були науково доведено, щоб полегшити тривогу.

Продукти, які полегшують тривогу

Магній: "У мишей, дієти з низьким вмістом магнію виявили, що вони збільшують тривожну поведінку. Продукти, які природно багаті магнием, може допомогти людині відчувати себе спокійнішими, наприклад, листові зелені, такі як шпинат та швейцарський квасоля ... бобові, горіхи, насіння, і цільні зерна ".

Цинк: "Продукти, багаті цинком, такі як устриці, кешью, печінка, яловичина та яєчні жовтки, були пов'язані з зниженим тривогою".

Омега-3 жирні кислоти: "Дослідження, завершене студентами-медиками в 2011 році, було одним з перших, який показав, що омега-3 може допомогти зменшити тривогу. До дослідження омега-3 жирні кислоти були пов'язані тільки з покращенням депресії". Дикий Аляскинський лосось, тунець, сардини, скумбрія, анчоуси, насіння чиа, насіння льону, волоські горіхи, соєві боби та багато іншого - це прекрасні джерела омега-3.

Пробіотики: "Недавнє дослідження в журналі Psychiatry Research показало зв'язок між пробіотичними продуктами та зниженням соціальної тривоги. Вживання пробіотичних продуктів, таких як соління, квашена капуста та кефір, було пов'язано з меншою кількістю симптомів".

Спаржа: "На підставі досліджень китайський уряд схвалив використання екстракту спаржі як натурального функціонального харчування та інгредієнта напій через його анти-тривожні властивості".

Вітаміни групи В: "Продукти, багаті на вітаміни групи В, такі як авокадо та мигдаль ... [також відомі як]" добре відчувають "продукти, стимулюють вивільнення нейротрансмітерів, таких як серотонін і дофамін, вони є безпечним та легким першим кроком у боротьбі з тривогою".

Антиоксиданти, багаті їжею: "Тривога, як вважається, співвіднесена з зниженим загальним антиоксидантним станом. Підвищення раціону з продуктами, багатими антиоксидантами, може полегшити симптоми тривожних розладів". Вона посилається на дослідження, проведене в 2010 році, яке розглянуло вміст антиоксидантів у 3100 продуктів харчування, спецій, лікарських трав, напоїв та добавок. Ось що зроблено: червоний, пінто, чорний, червоний квасоля, яблука, чорнослив, вишня, сливи та чорні сливи, ожина, полуниця, журавлина, малина та чорниця, грецькі горіхи та пекан, артишоки, капуста, шпинат., буряк, брокколі, куркума та імбирних спецій.

Магазин більше антиневротичних основ:

Ця розповідь була спочатку опублікована на MyDomaine.

Наступне, перевірте найбільш ефективні методи дихання для тривоги.