Найкращий порад для тих, хто коли-небудь шукав "Як вигнати здуття за 24 години"

Незважаючи на те, що ми, як правило, думаємо про здуття живота як про більший роздратування, ніж будь-що інше, згідно з цілісним дієтологом Кімберлі Снайдером, ця умова є фактично законною проблемою для здоров'я та набагато складнішою (як причинами, так і поводженням), ніж можна було б припустити. Таким чином, хоча певні звички та способи укладання способу життя, безумовно, допоможуть полегшити і запобігти появі наших шлунків, що розширюються у наші джинси з підвищеною роздільною здатністю, в роботі, як правило, є велика проблема, що, ймовірно, вимагає поїздки до постачальника медичних послуг, якому ви довіряєте. Тим не менш, майже кожна людина відчуває здуття в тій чи іншій мірі в певний момент свого життя, і знання деяких факторів ризику (а саме, супер-прихований підбурювач), безсумнівно, виявиться корисним, якщо ви хочете, щоб ви прокинулися легше і легше, ніж ви. зробив напередодні ніч.

Як пояснює Снайдер, здуття живота часто викликається одним (або декількома) наступними: гормони, травлення та / або утримання води. І хоча всі вищесказані слід досліджувати професіоналом у галузі охорони здоров'я (в той час як більш серйозні ситуації, такі як SIBO, IBS або хвороба Крона, можуть бути у грі), їх можна також керувати за допомогою певних стратегічних змін у стилі життя. Коли мова йде про здоров'я та добробут, ми постійно скептично ставимося до швидких виправлень, але, як стверджують численні експерти, з якими ми проводили консультації, є кілька корисних прикріплень, які можуть заспокоїтись і, можливо, позбутися віддуття вночі. Цікавий наш здоровий список порад та хитрощів? Продовжуйте прокручувати! Очікується більш здорова, щасливіша і, в свою чергу, ледна животик.

1. Зробіть друзів за допомогою травних ферментів

Що стосується моєї власної особистої битви проти здуття живота, що включає високоякісну капсулу травних ферментів двічі на день до моїх двох найбільших страв (для мене це обід і вечеря), то це зробило світ різницею в зменшенні мого роздутого і без зусиль, що згладжує мою животик, і Снайдер погоджується. По суті, ферменти допомагають природному травленню вашого організму, щоб краще розщеплювати їжу, яку ви споживаєте, і звести до мінімуму розлади шлунку та, в свою чергу, надлишок здуття та газ. Снайдер любить вищезгадану формулу з Саду Життя.

2. Уникайте їсти протягом не менше двох годин до ліжка

Не тільки їсть пізно ввечері безлад з природним "швидким" і потенційно discombobulate здоровий циркадний ритм, але це також може викликати небажану здуття живота. Знижуючи вашу систему травлення протягом 10-12 годин щоножою, ваша метаболізм (і живіт!) Стає для успіху, тому важко переробляти їжу, коли вона біологічно спроектована, щоб полегшити його.

3. Замініть холодні напої на теплі

"Я кричу, коли бачу, що люди п'ють холодні рідини під час їди", - говорить Снайдер. "Це перешкоджатиме процесу травлення, розбавляючи шлункові соки, такі як ваш HCL, і охолоджуючи ваше загальне травлення в критичний час. Ви також розбавляєте травні ферменти, необхідні вашим організмам для ефективного перетравлення білків, вуглеводів та жирів".

Замість цього, Снайдер рекомендує посипати теплою водою або гарячим чаєм - просто переконайтеся, що ви повільно поглинаєте і не задираєтеся. Крім того, уникайте пити під час їжі, делегуючи ковток до 30 хвилин до і не менше 45 хвилин після того, як ви закінчите закуску чи їжу.

4. Надайте пріоритет часу, щоб розслабитись

Не бути носієм поганих новин, але стрес (носій всіх поганих речей в оздоровчому світі) також пов'язаний з роздутою. В кінці кінців, ваша кишка - величезний будинок нервів.

У статті, яку ми бачили у Здоров'ї, Крісті Кінг, RDN, пояснює, що наші рівні стресу прямо пов'язані з тим, що відбувається в нашій кишці, зокрема, нашому травленню - це пояснення, яке також підкріплюється наукою, оскільки стрес може викликати та / або загострювати шлунково-кишкові болі, дисбаланс та інші симптоми.

5. Уповільнюйте свій шум

Не тільки жував, але повільніше прискорить обмін речовин - так, дійсно, але це також сприяє здоровій травленню і, у свою чергу, менш роздутим.

"Так багато хто з нас поспішають через нашу їжу і пропускаючи важливу частину процесу травлення - жування!" пояснив мені раніше цього року. "Коли ви не пережовуєте їжу повністю, це створює більше роботи для вашого живота, що може призвести до незручного здуття живота, газу та інших травних симптомів".

6. Отримати закуску перед багаттям калію

Але пам'ятайте, що тримайте його хоча б за дві години до сну або просто додайте у вечерю одну з ваших улюблених продуктів калію. За словами Патрісії Раймонд, доктор медичних наук, продукти, багаті калієм, такі як банани, авокадо та солодка картопля, можуть допомогти регулювати затримку рідини, що також допоможе контролювати і звести до мінімуму знущання вранці.

7. Не робіть карбо-навантаження на вечерю

Або, принаймні, обирайте мудро, уникаючи очищених вуглеводів та враховуючи розмір вашої порції. Раймонд також відзначає, що ці типи вуглеводів можуть спричинити затримку води та відчуття здуття. Таким чином, якщо ви хочете прокинутися, почувши легке і м'яке, досягнете насичення вуглеводів, але має комплексні (частіше спалювані) вуглеводи, такі як коричневий рис, кіноа або солодка картопля.

8. Обмін солі для спецій

"У аюрведичній та азіатській медицині травна система працює на елементі вогню, тому продукти і трави, що підтримують тепло та міцність у цій галузі, високо цінуються та заохочуються", - пояснює Снайдер. "Деякі з них включають імбир, кайенський перець, лимон, корицю та ін Солі настільної солі дійсно неприродні солі натрію хлориду, вони мертві, висушені на сушці, високо оброблені, а також створить" фальшивий жир ", що змушує вас виглядати роздутий і до дев'яти фунтів важче, ніж ти справді зважуєш ".

Проте Снайдер продовжує говорити, що крім заміни спецій на кухонну сіль, невелика кількість високоякісної солі, яка все ще зберігає мікроелементи, є в порядку. Але знову ж таки, вона не рекомендує вам важко посипати.

9. Покладіть тренажерний одяг

Навіть незважаючи на те, що наша природна схильність може призвести нас до наших ліжок (а не до тренажерного залу), підйом та рух (навіть якщо це просто жвава 20-хвилинна прогулянка) може допомогти полегшити дискомфорт здуття і допоможе збільшити травлення. Щоправда, якщо ви хочете отримати швидкий засіб для зняття здуття, Bebe Ding, експерт з питань фітнесу та співзасновник CruBox рекомендує якнайбільше восьми хвилин провести стільки раундів цих чотирьох вправ, а повторювати цю процедуру двічі.

Вправа перша: 30 високих колін (рухайте правим коліном у напрямку до грудей і переходьте до лівого коліна, на одну ногу на землю одночасно.)

Вправа два: 10 ударів-стрибків (знімайте з землі обидві ноги так сильно, як можете одночасно, рухаючись обидва на коліна в напрямку до грудей).

Вправа три: 20 повільних велосипедів (з вашою спиною на землю, руками за головою, візьміть лівої лівої руки до правого коліна перед вашою сундуком, повільно перевертайте сторони та переконайтеся, що ви повністю розширюєте ногу, два дюйми над землею. Переведіть ліву та праву приблизно кожні дві секунди.)

Вправа Чотири: 20 швидких велосипедів (прискорюйте велосипеди, перемикаючи ліворуч та праворуч через одну секунду.)

Далі, це те, що сталося, коли я працював, як таємна модель Вікторії.