Краща їжа для заправки до (і після) тренування

Вправа займає прихильність, рішучість і жертву. Випадок: ви завжди можете знайти більш привабливу альтернативу, щоб робити присідання. Ви знаєте, як продовжуєте не робити присідань. І в основному нічого не видається бажаним, якщо плакати за класом прядіння, коли у вас довгий день на роботі.

Тим не менш, ти продовжуєш робити жорсткий вибір, визначивши пріоритетність фітнесу над тим, що б ви могли робити, інвестувати в себе і ваше здоров'я. Все це ще одна причина, чому ви повинні отримувати максимум від своїх сеансів для потів - не свідомо, саботуючи одне розумне рішення з не дуже розумним. Ми говоримо про їжу неправильної їжі до і після!

Продукти харчування можуть або змусити, або зламати вироблення, даючи вам енергію, необхідну для подальшого досягнення ваших цілей, оподаткування вашого тіла та сповільнення вашої системи. Чи знаєте ви, які продукти ви повинні їсти, щоб уникнути попереднього та після тренування для досягнення найкращих результатів?

Ми розмовляли з Кейті Мак, особистим тренером у виставці Peak Performance у Нью-Йорку, щоб схатити про те, що їсти, і пропустити, щоб досягти власної максимальної продуктивності.

Тому не перемагайте цілі ваших зусиль. Наступного разу, коли ви відмовитесь від матфею Netflix, щоб потрапити до тренажерного залу, готуйте правильний шлях - і зробіть свій розумний вибір на варті цього.

Натисніть, щоб дізнатись про найкращі продукти для підживлення, а також інші рекомендації щодо харчування від найвищого персонального тренера.

Що їсти перед тренуванням

Вирішення того, що їсти перед тренуванням, залежить від того, скільки часу ви маєте, - каже Мак. "Якщо у вас є передчасне тренування на годину вікна, їжа з низьким вмістом жиру зробить цей трюк. Складне джерело білка, таке як курка, риба або грецький кефір, поряд з хорошим джерелом вуглеводів, такими як солодка картопля, рис або боби, може бути прекрасним варіантом їжі ». Вона пропонує додати кокосовий олій для MCT (триглицеридів середніх ланцюгів ) "Вони забезпечать трохи [здорового] ​​жиру для швидкої енергії".

Що потрібно уникати перед тренуванням

Знову ж таки, час відіграє роль. "Хоча терміни вашого харчування та кількість і тип жиру, який ви їсте, є важливим, продукти на більш жирній стороні можна краще уникнути перед тренуванням. Жир - це повільне перетравлювання макроелементів (які включають жири, білки та вуглеводи), а сповільнення травлення / поглинання поживних речовин перед тренуванням може не бути найкращою ідеєю ", пояснює вона.

Що поїсти після тренування

"Залежно від ваших цілей, і якщо ви не з'їли на деякий час (можливо, ви тренували, постили, або не їли через 5-6 годин), харчування після тренування може бути змішаним білками, вуглеводами та здоровими жирами, "- каже Мак.

Але, як і раніше, зберігати його легше за вмістом жиру буде корисним. "Жир = повільне травлення". Якщо ви шукаєте щось просте, і ви їли досить недавно перед тренуванням, хороша швидка післяопераційна їжа схожа на хороше харчування перед тренуванням - швидкодіючий протеїновий порошок, такий як сироватка та фруктовий суміш, "Вона пропонує.

Скажімо, ви запускаєте клас кікбоксингу, який починається о 6 годині вечора. Ви повністю витратили час на їжу, але не думайте, що ви можете зробити це через клас без чогось. Це 5:55 ... що ти робиш?

"Споживайте розгалужені амінокислоти каїну, також відомі як BCAA. Вони є будівельними блоками білків ", - говорить Мак. "Вони можуть приймати у формі пігулки, але більш популярна форма порошку, яку можна змішувати з водою або сіллю, буде легше засвоюється і поглинається організмом. У відчайдушні часи, коли паливо потрібне дуже близько до тренування, BCAA - чудовий варіант, тому що він зменшить кількість протеїну, яке ваше тіло розбивається на паливо, залишаючи набагато більше м'язів для вашої користі! "

Спробуйте порошок BCAA для змішування у воду, який ви можете купати перед тренуванням і по всьому тому, як ця версія, яка поставляється в чотирьох смаках.

Ми чули, що кава перед тренуванням - це гарна річ, і що шоколадне молоко після тренування - це гарна річ? Це правда?

"Попередня тренування кави відмінна, залежно від толерантності до кофеїну", - говорить Мак. "Кофеїн у вашій каві допоможе стимулювати нервову систему, щоб підвищити продуктивність". Ще одна причина любити чашку Джо! Ознайомтеся з семи іншими корисними перевагами кави, тут.

Шоколадне молоко, з іншого боку? Не так багато. "Це може бути не найкращим варіантом порівняно з сироватковим протеїном та фруктовим коктейлем", - говорить Мак. "Шоколадне молоко містить в собі казеїн, що є більш повільним перебігу білка, який деякі люди схильні до нестерпних реакцій. Якщо у вас є вибір і час, ідеальним буде здорова їжа, в тому числі складні вуглеводи (як солодка картопля, рис, боби або цілі зерна) та джерело м'якого білка.

Будь-які інші поради щодо харчування, пов'язані з вправленням?

"У той час як існують загальні рекомендації з дослідження харчування про те, що їсти під час приготування і що їсти навколо тренувального вікна, найголовніше пам'ятати про те, що ви унікальні", - говорить Мак. "Експерименти із вмістом їжі та калорій, видів їжі та комбінаціями їжі та термінами вимагатиме часу та терпіння, але це забезпечить довготривалі результати".

Крім того, добрими рекомендаціями щодо доповнення до загального здоров'я включають високоякісне риб'яче жир, полівітаміни, вітамін D, пробіотик та зелень (якщо ви не отримуєте своїх фруктів та овочів). У поєднанні з дієтою, яка включає в себе високоякісні білки, вуглеводи, жири, фрукти та овочі, добавки можуть додати обмерзання до пирога ".

Почуття мотивоване? Перевірте наш двотижневий літній план знижок!