Я лише нещодавно навчився любити біг, може, терпіти, це найкраще слово. Але я все-таки дійсно товчую тротуар, коли потрапляє в ідеальний шторм мотивації, а не в багатьох інших випадках. Ще рідше я потрапляю в клас завантажувального табору. Деякі люди люблять почуття, що наполягають на абсолютній межі, але не мене: мені подобається піт, не відчуваючи, що я вмираю. Високошвидкісний кардіо - це не моя річ.

Але я лише недавно дізнався, що це не повинно бути. Коли в листопаді місяця я опинився в стороні від напруженої гомілковостопної гомілковостопної сумки, раптова вплив на низький ступінь був моїм єдиним варіантом. Щоб бути відвертим, той факт, що мені не дозволили робити інтенсивне серце, відчувається як срібна підкладка. Як тільки я міг ходити без лихоти, я подвоївся на йогу, Пілатес, барре і веслуванні ... і, без сумніву, був шокований, коли я зрозумів, що я почав відчувати себе спокійно швидко і легко, не потребує жорсткої кардіо. Я, як і багато інших, став жертвою неправильного уявлення, що "низький вплив" означає "низькі результати".



"Низький ефект не означає низької інтенсивності, " пояснює Джастін Норріс, співзасновник LA LIT Method, клас інтервального веслування, який поєднує в собі слабкошвидкісне кардіозйомку з навчанням зі стійкістю до вражаючого тренування з повним тілом. "Навчання з низьким рівнем впливу - це не тільки дуже ефективний метод, але також економить суглоби і різко знижує ризик травмування", - говорить він.

І тому, що "слабкий вплив" - це парасольковий термін для будь-яких вправ, який не передбачає безпосередньої сили суглобів та кісток, існує велика кількість тренувань для вибору відповідно до ваших уподобань та потреб. Наприклад, якщо ви є шанувальником серцево-судинної системи, наприклад, спина або плавання можуть бути чудовими варіантами для вас. Але для решти нас, ми думали, що ми відраховуємо деякі невисокі тренування, які не є настільки кардіологічними, але все одно отримують найважливіші результати.



Гребля

Довіряйте нам, що все, що відбувається на гребінній машині всього за 20 хвилин, залишить вас капанням у поті і виснаженим від голови до ніг. Тому ми хочемо розбити його з інтервалами, обертаючись іншими динамічними вправами між спринтами на гвинторі. (І є безліч великих класів веслування під керівництвом інструкторів, як-от LIT Method, які працюють на цьому MO.)

Тренування опору

Просто виконуючи планку, ви змушуєте ваші основні м'язи контрактувати з зовнішньою силою (гравітацією) - саме визначенням навчання опору, що неймовірно ефективне для тонування та нарощування м'язів, якщо це те, що ви хочете зробити. Смуги опору також є зручним та рентабельним способом приймати регулярні навантаження на фізичну масу. (Ми любимо цей набір з чотирьох смуг від Starwood Sports.)

Прогулянка

Прогулянка в будь-якому місці - це чудовий і дієвий спосіб вчинити серцево-судинне поразкування, але походи на жорсткий рельєф місцевості, де піднімаються трохи. (Погляди Кіллера та душевний простір також роблять велику мотивацію.)



Йога

Психічні та фізичні переваги йоги, що переповнюють поті, набагато простіші, коли ви відчуваєте таке блаженство. Також, крім насиченості та гнучкості, ви можете обрати більше кардіологічного методу, якщо ви цього бажаєте. (Потічний потік Віньяса - це наш потяг до тренування йоги з серцеподібним насиченням).

Барре

Якщо ви коли-небудь відчували наступну хворобливість класу Барре, то нам не потрібно казати вам, що ті крихітні рухи, що рухаються на кінцівці, працюють на м'язи, яких ви навіть не знали, - утім, часто ви можете залишити клас, який виглядає достатньо репрезентативним, щоб просто йти в офіс, якщо це потрібно.

Велоспорт

Навіть некваплива їзда навколо вашого кварталу працює з вашими квадрациклами і накачує ваше серце. Хочете взяти його на перший план? Киньте на кілька пагорбів або підніміться до класу Spin.

І вам, ймовірно, буде потрібно новий спортивний комплект ...

З додатковим амортизатором останній випуск тренера Nike є його найбільш зручним ще.

Яскрава пара тренировочних легінсів - це прекрасний фітнес-мотиватор, чи не так?

ОГ і найкраще. Спортивні бюстгальтери Nike є надзвичайно м'якими та підтримуючими.

Ви знайшли тренування, що підвищує ваш дух і змушує вас почувати себе фантастично? Приходьте, розкажіть нам у нашій виділеній групі Facebook The British Beauty Line.



Теги: Alicia Beauty UK, тренування з низьким рівнем впливу, тренування, поради щодо фітнесу