Як: блискучий подвійний хвостовий хвост під 3 хвилини
новини
Якщо ви коли-небудь намагалися змінити вашу вагу, ви знаєте, що досягнення вашої мети є лише початком - збереження його може бути настільки ж складним. Існують сотні досліджень, які вивчають, чому це може бути справа, і деякі з них вказують на ідею "встановленої точки" для ваги тіла. Коротше кажучи, ваша задача також відома як ваша "вага" за замовчуванням - вага ви завжди повертаєтеся після періоду втрати ваги або приросту. Вважається, що через низку факторів ваше тіло намагається захистити цю вагу.
Це відбувається так: якщо ви скорочуєте калорії та обмежуєте дієту, ваш метаболізм уповільнює відповідь, і ви, швидше за все, рухатимуться менше, щоб зберегти свою енергію. Однак, якщо ви почнете більше їсти, рівень обміну речовин і активності збільшується, так що ви скоро повернетеся до вашої початкової ваги. Розчарування? Це може бути. Не змінюється? Ні, не якщо ви знаєте визначальних факторів вашої встановленої ваги. І, за даними досліджень, є чотири: генетика, дієта, рух і гормони. Ось як вони працюють ...
ГЕНЕТИКА
Як вони впливають на вашу задану величину: Генетика, по суті, є найменшою з детермінантів, коли справа доходить до вашої встановленої ваги. Однак, це правда, що ви можете бути схильні до певних генів, які контролюють, як і де зберігається жир.
Що робити: генетика - генетика, чи не так? Спроба боротися з ними звучить даремно - ніхто з нас не може змінити основні речі, які нас змушують, ну, нам . Тим не менше, що ви можете уникнути точного типу мислення, про яке ми щойно описали, тому що коли ви вважаєте, що певна вага - це ваша доля, навряд чи ви захочете внести зміни. Замість цього, подивіться на залишкові коефіцієнти встановлених коефіцієнтів ваги з позитивним настроєм.
ГОРМОНИ
Як вони впливають на вашу задану величину: гормони впливають на ваш порядок ваги тіла двома способами: вони змінюють, як ваше тіло накопичує жир, а також, як часто ви відчуваєте голод. "Лепітінові гормони у вашому тілі говорять про те, що ти повний, - каже Майк Таннер, керівник освіти в бодібізмі. "У той час як грелин каже, що ви голодні, як ромлін. Звук про правий? Як тільки грлін побивається, ваш голод збільшується ".
Що робити: Доброю новиною є те, що заспокійливі ці гормони значно легше, ніж це звучить. Ви просто повинні відмітити основи піклування про себе, це означає отримувати достатній рівень сну, здійснювати часто, знаходити способи боротьби зі стресом та харчуванням багатим з волокна дієтою з низьким вмістом жирів.
Таннер додає: "Дайте своєму організму те, що потрібно, перш ніж ці гормони вдарятимуть. Якщо ви налаштовуєтесь на своє тіло, ви помітите тенденцію в часи, коли ви голодним. Якщо це відбувається щодня одночасно, вибирайте годувати своє тіло правильним типом живильних речовин, щоб уникнути зайвих гормональних сигналів ». Його рекомендація щодо здорового закуски? Струс, зроблений одним з білкових добавок бодізмана, як Body Brilliance.
Команда Бірді також любить ці білкові порошки.
Дієта
Як це впливає на вашу задану величину: ця дієта може вплинути на вашу вагу. Як відомо, для того, щоб досягти певної ваги, споживання енергії (або споживаних калорій) повинно, як правило, відповідати витраченій енергії. Однак це не так просто. З тим, що "термостат" в робочому стані, ідея, що обмеження калорій і потрапляння в тренажерний зал, що трохи важче призведе до довготривалої втрати ваги, не завжди вірно.
Що робити: Пропустите дієти, якщо ви хочете схуднути. "Дитяча робота може призвести до результатів протягом короткого періоду часу, але в більшості випадків залишить вас їсти через кілька днів", - каже Таннер. "Додаючи одне до одного дня до вашої повсякденної роботи, щоб досягти своїх цілей, а не повністю різати все, це допоможе вам уникнути діодів, що проводяться через рік, що може зіпсувати рівень гормонів та ускладнити підтримку втрати ваги".
Раптова, різке скорочення калорій може також означати, що ваша маса тіла змінюється занадто швидко, що ускладнює встановлення ваги ваги тіла, щоб досягти нового рівня. Таким чином, щоб підтримувати меншу вагу, заміщуйте дієти з примхами для високобілкових, знежиреної їжі та повільно "дієте". Наприклад, спочатку спробуйте втратити від 5% до 10% від вашої загальної ваги, і зосередити увагу на підтриманні цього протягом двох-трьох місяців, перш ніж приймати наступний крок.
FITNESS
Як це впливає на вашу задану величину: Як зазначалося вище, втрата ваги, як правило, трапляється, коли вихід енергії більше, ніж вхідний. Навіть доведено, що тренування може відключити певні генетичні маркери, що призводять до ожиріння. Якщо ви збираєтеся знизити встановлений вами показник ваги тіла, розробка є основним чинником. Однак наша наступна точка може змінити спосіб вашого підходу в тренажерному залі.
Що робити: Найбільш ефективним способом досягнення тривалої втрати ваги з фізичними вправами є додавання м'язів до вашої рами. Це тому, що м'язи є метаболічно активною тканиною, яка дозволяє ваше тіло продовжувати спалювати калорії, навіть якщо ви спочиваєте. Якщо що-небудь буде запобігати вашим тілам захищати встановлену вагу, це так, тож зверніться до ваг і тонізуючої тренувань для майбутніх тренажерних залів. Великі тренування з повним тілом включають пілатес, барре і бокс. Якщо ви, як правило, є рабинцем кардіо, переконайтеся, що у вас є хороша пара тренувальних взуття для підтримки ваших кісточок і постава, коли ви дізнаєтеся про нові кроки.
Далі, подивіться на тренування легінси суперактивних жінок клянусь.
Теги: волосся, макіяж, догляд за шкірою, фітнес, косметика, знаменитості, перукар, макіяж, красуня краса, секрети краси знаменитості, лак для нігтів, поради щодо краси, краса злітно-посадкової смуги, тенденції краси
Цікаві Статті
Популярні Пости Про Моду
