Як уникнути захворювання на цей холодний і гриповий сезон

Там не так багато, що ловить вас як охоронця, як покірний досвід захворювання. Одного разу ти живеш повноцінно, відчуваєш енергійний, щасливий і живий. А потім - хам! Ви перетворюєтеся на жалюгідну істоту, задираючись, чхаючи, і бажаючи, щоб хтось принесла вам курячий суп і виготовила медсестру до здоров'я (бажано миттєво).
Тому що, як ви, безсумнівно, чули, немає лікування заради холоду, ми зосереджуємося на тому, щоб уникнути захворювання. Продовжуйте читати, щоб змусити себе влаштувати потужні поради щодо імунітету для виживання холодного та грипу сезону.

Пропустити алкоголь перед кроваттю

Алкоголь знижує якість сну і перешкоджає найбільш відновному типу сну: РЕМ-сон. Якщо ви п'єте перед сном, ви пробуджуєтесь більше разів уночі і гірше спати. Клініка Mayo повідомляє, що люди, які не отримують якісний сон, частіше хворіють після того, як вони піддаються впливу вірусу, як простуда.

Отримайте багато білка

Споживання достатньої кількості білка має вирішальне значення для високо функціонуючої імунної системи. Амінокислоти з джерел білка є будівельними блоками клітин організму, у тому числі білими кров'яними клітинами, які відбивають збудників. Якщо ви не споживаєте достатньо протеїну, ви зробите менше білих кров'яних клітин, а це означає, менш потужна армія, щоб уникнути бактерій та вірусів. Досягайте за м'якими білковими джерелами, такими як без кісток і без шкіри куряча грудина, риба, боби та яйця.

Візьміть цинк

Дослідження показали, що цинк може перешкоджати здатності вірусу атакувати здорові клітини. Більш того, дефіцит цинку гальмує функціонування Т-клітин та інших імунних клітин, тому переконайтеся, що ви отримуєте відповідну щоденну кількість поживних речовин (15-25 мг). Хороші дієтичні джерела цинку включають цільне зерно, курка, квасоля, горіхи, молочні продукти та устриці.

Очистити свою клітину

Ваш телефон переповнений мікроорганізмами, як і в інших мікробів, ніж у туалетному сидінні. Дезінфікуйте свій пристрій регулярно, використовуючи антибактеріальну промивку, особливо після того, як ви розмістите його на будь-яких публічних столах або прилавках.

Зроби це

Є нескінченні причини, чому тренування корисні для вас, і, незважаючи на це, незрозуміло, що один з них - імунітет. Вправу збільшує кровообіг, що є важливим чинником імунної відповіді, оскільки в нашій крові є клітини, що поєднують віруси з будь-якими потенційно небезпечними збудниками, які вступили в нашу систему. Дослідження показали, що ті, хто здійснює навіть помірне навантаження (тобто ви не повинні проводити марафони), на 25 відсотків менше імовірно, що вони розвинуть холод у порівнянні з тими, хто рідко здійснює фізичні навантаження.

Спробуйте Neti Pot

Нерідко використання горщиків "Неті" може допомогти зберегти запахи носа гідратованими та здоровими. Незважаючи на те, що ідея промити твій ніс соленою водою може здатися страшною, це простий спосіб підтримувати чіткі пазухи під час періоду холоду та грипу. Ви можете придбати пластмасові горщики "Неті" з фізіологічними пакетами (змішати з кип'яченою водою) в аптеках. Просто обов'язково чекайте, поки вода охолоне, перш ніж використовувати її.

Візьміть пробіотики

Пробіотики містять здорові, добре для вас бактерії, які в основному діють як позитивні для хворих причин негативів. Вони колонізують ваш желудочно-кишковий тракт з гарними бактеріями, щоб тримати поганих хлопців у відчай, і стимулювати вироблення клітин імунітету там же.

BYOP (Принесіть власну перо)

Збереження ручки у вашому гаманці - це один з найпростіших способів обмеження прямого контакту з грипом та холодними мікроорганізмами. Особливо в аптеках, де хворі йдуть, щоб забрати рецепти, приносячи власну ручку, ви не зможете користуватися загальнодоступними, до яких зачепив багато інфікованих палець.

Не псуйтеся на сні

Коли ви позбавлені сну, ваша імунна система зменшує вироблення антитіл, що заражають інфекцію, і білки, які називаються цитокінами. Відсутність сну не тільки робить вас більш сприйнятливими до простуди, це впливає на швидкість відновлення, якщо ви хворієте. Тому обов'язково потрібно отримати необхідні від семи до дев'яти годин необхідні для правильної роботи вашої імунної системи.

Які трюки для того, щоб не хворіти? Поділіться своїми порадами щодо посилення недоторканності нижче!