Як дістатися до літака, за даними авіадиспетчерів

Чи є щось гірше, ніж подорожувати до екзотичного нового мови, тільки щоб постраждати від погляду "пекло на Землю", яке є струменем відставання? Раптово ваше бажання знайти найбільш інсатармінгове смачне гелато у всій Венеції затьмарюється виснажливим бажанням спати (і спати і спати трохи більше). У нас є плани цього літа, адже жоден із них не пов'язаний з переходом у темний готельний номер (ось пізніше ввечері, після багатьох очок вина, очевидно). Щоб дізнатись, як зберегти струмовий лаг, як справді досвідчений мандрівник, ми потрапили в групу експертів-листовок: стюардеси. Попереду, ви знайдете безліч способів, щоб професіонали залишалися насторожі та неспальними, навіть після годин на години подорожі. Візьміть подушку на шию і продовжуйте прокручувати, щоб побачити, що вони є.

# 1: Візьміть Catnap

Мистецтво дійсно є справжнім мистецтвом. Занадто довго, і ви прокинетеся, відчуваючи себе повільніше, ніж раніше; занадто короткий, і ви не відчуєте себе повністю відпочиваючими та перезаряджатими. Для боротьби з реактивним відставанням, Об'єднана стюардеса Кеті Харрісон каже, що вона клянеться ідеальним catnap.

Що робить його ідеальним? "[Це] залежить від того, як довго мій день або останній рейс був, але головне, це не повинно бути надто довгим", говорить вона. "Це може бути 30 хвилин або дві години, але я повинен встановити свою тривогу в будь-якому випадку і вирішити, я повинен встати, щоб закінчити день і все-таки в ліжко в нормальний час". Ця остання частина є ключовою: кінець мети - завжди лягати спати вночі в будь-якому місті або часовій зоні, в якій ви знаходитесь .

Лінда Чжао, стюардес на Cathay Pacific, погоджується. "Я намагаюся максимально три години дрімати, коли мені потрібно пристосуватися до місцевого часу після польоту на великі відстані", - каже вона. "Я встановив тривогу, щоб переконатися, що я прокидаюся через три години, і не проспаю - таким чином, я можу продовжувати свій день, не почуваючи себе втомленим і до сих пір зможу мати повний нічний сон ввечері".

# 2: розслабитися і перегрупувати

Через хвилину після того, як ви приземлитеся, Гаррісон рекомендує взяти час на відпочинок, і насправді зосередитися на відпочинку. "Якщо в кімнаті це занадто яскраво, я додам у свою маска для улюблених лавандових очей, щоб вимкнути світло і вдихнути в розслабляючий аромат лаванди", - каже вона. "Якщо вдень надходить сильний денний шум, я зіграю свій улюблений додаток до білого шуму або розслабляючу музику для медитації, щоб зосередити увагу на тому, що відбувається на вулиці". Чжао говорить, що вона також присягає маскою очей: "Я використовую маску очей у часи, коли я не можу засипати ", - каже вона. "Це допомагає мені спати довше і блокувати будь-який денний світ, коли я намагаюся спати". Ключовим є те, щоб ваше тіло повністю перезаряджалося, не засмучене. Навіть якщо ви не відчуваєте себе виснаженими, це може вразити вас пізніше, тому цей крок є життєво важливим.

# 3: не примушуй це

Після того, як ти дрімаєш або відпочиваєш, не надто амбітні з вашими планами. "Хоча я хотів би сказати, що після мого кота дрімаю, що весь день я виробляю продуктивний ефект, мені це зовсім не так", - розповідає нам Харрісон. "Так не змушуй це!" Подаруй собі весь день, щоб полегшити це - збережіть напружені заходи або екскурсії на найближчий день після того, як ви приземлитеся, якщо можливо.

№4: Тримайте своє тіло у формі, що складається з верхівки

Якщо у вас є велика поїздка, запланована, робіть все, щоб ваше тіло було у формі верхівки під час зльоту. Це може означати прийом вітамінів та добавок, таких як Чжао ("Вони заважають мені хворіти, а також допомагають у моєму метаболізмі") або просто вказують на те, що він залишається гідратним та активним. Взагалі, Чжао говорить, що вона тримається далеко від кофеїну, після чого крах може завадити вашому сну.

Якщо все інше не вийде і спатиме від неї, Чжао каже, що вона прийме таблетку з мелатоніном, щоб допомогти з відставанням струменя. "Це дуже допомагає, але я намагаюся не брати це часто, якщо мені це не потрібно", - каже вона. Мелатонін - сон-індукуючий гормон, який природно продукує мозок, коли ви потрапляєте в сіно; ваше тіло робить все більше, коли він стає темнішим і менше, коли воно стає світлим, тому, подорожуючи між часовими зонами, можна скинути цей годинник тіла та циркадний ритм. Якщо ви хочете уникнути прийому мелатоніну, ви також можете спробувати ці янтарні лінзи.

Хочете отримати додаткові поради? Ось, як засипати швидше, за словами фахівця зі сну.

Ви страждаєте від реактивного відставання? Розкажіть нам, як ви маєте справу з ним нижче!