Як насолоджуватися протягом свят, не припиняючи дієту

Є щось про святковий сезон, який робить навіть найбільш вразливих фанатиків з охорони здоров'я та фітнесу тимчасово відмовляються від своєї низької карбюрату, шість тренувань тиждень спосіб життя. Це, мабуть, має якесь відношення до того, що існує (за нашими науковими розрахунками) приблизно 5000 разів спокуси в цей час року. Врешті-решт, хто може протистояти печеного пирога бабусі, коли вона робить це лише один раз на рік?

Але за два місяці до нового року (ака, перш ніж ми повернемося на біговій доріжці і покляємось уникнути вуглеводів та вишуканих цукрів), це може бути легко задоволення, що призвело до невдач у цілях здоров'я та здоров'я. Тут виявлено сім помилок, які потрібно уникнути, і поради, які допоможуть вам уникнути страшного збільшення ваги у святковій вазі.

Прокрутіть, щоб побачити, як насолоджуватися цим святковим сезоном, - це не призведе до зриву вашої дієти.

Не зберігайте калорії

Не їжте, перш ніж відправитися в свято, може здатися гарною ідеєю, якщо ви плануєте безтурбельні калорії, вірно? Невірний Чим ти голодний, тим швидше самовладання виходить з вікна і тим більша ймовірність, що ти будеш їсти. Їжте здорові протягом усього дня (у тому числі велику кількість білка та клітковини), і ви зможете замислюватися на вечірці без подвійного фістування святкових печива.

Тримай свято в кухні

Ймовірність того, що ви будете їсти інший рулон, в основному пропорційна тому, наскільки сильно вона залежить від вашого місця. Це означає, що ви, швидше за все, будете насолоджуватися додатковим рулоном або двома, якщо вони прямо перед вашим обличчям. Підтримуючи слушні лотки на кухні, це робить набагато менш зручним вкладати додаткову їжу на вашу тарілку, тому вам доведеться двічі подумати про те, чи дійсно хочете, щоб це допомагало другим.

Не їжте печиво просто тому, що вони там

Тільки придивіться до їжі, яку ви дійсно любите і жадаєте. Якщо ви не можете уявити собі святковий сезон без різдвяних печива ваших бабусі, це нормально насолоджуватися. Просто скажіть "ні" іншим м'яким, не так добре печиво, тому що вони не те, що ви дійсно хочете. І, якщо щось не смакує достатньо, щоб коштувати калорій, вам це не потрібно закінчити.

Коли ти роздираєшся, не відчувай себе винним. Вина за їжу може ускладнити дотримання здорових харчових звичок, оскільки це може змусити вас емоційно харчуватися. Дізнайтеся більше про те, як розпліскуватися, залишаючись тут здоровим.

Просто зачекай

Це займе 20 хвилин, щоб ви почували себе повноцінними. Отже, якщо ви будете вдихати вашу тарілку з картопляним пюре, шинки та журавлинного соусу, як у вас не було укусу їжі протягом декількох місяців, ви будете схильні готувати на допомогу іншим, тому що ваше тіло не встиг зареєструвати вас повний

Приділіть свій час своєю їжею, насолоджуйся кожним укусом і насолоджуйся розмовам на деякий час, перш ніж попрямувати на кухню (див. Попередній відгук), щоб знову занурити вашу тарілку. Швидше за все, ви зрозумієте, що ви вже не голодні.

Альтернатива між алкоголем та водою

Це порада, яку часто забувають (хто хоче води, коли є коктейлі?), Але це важливо, особливо під час свят, коли вас оточують всі ці спокусливі десерти та сирні закуски.

Змінне вино / коктейлі / шампанське з водою змусить вас менш вірогідно стати жертвою алкоголю "ще одне печиво не зашкодить" менталітету. Крім того, ви будете зберігати гідрат, тим самим допомагаючи запобігти похмілля (і жирну, похмуру їжу, яку ви хочете наступного ранку).

Ви також споживаєте менше калорій, пов'язаних з алкоголем; незважаючи на те, що ми собі кажемо, склянка шампанського містить калорії (точніше 90).

Дізнайтеся, скільки калорій в інших ваших улюблених лініях тут.

Не псуйтеся на сні

Не вловивши достатньо дзвз, може зіпсуватися з вашим метаболізмом, що полегшує його вагу. Це тому, що він схиляє баланс гормонів грлін і лептин. Грелін - це гормон, який розповідає вам, коли ви голодні, і воно збільшується, коли ви не виспалися; лептин, гормон, який пригнічує ваш апетит, зменшується.

Запишіть близько семи з половиною годин солодкого сну, щоб полегшити здоровий вибір, коли справа стосується їжі. Якщо вам потрібно більше переконати піти спати на початку ночі, вчені з Колумбійського університету виявили, що люди, які досягають менше семи годин сну на ніч, не тільки отримують більшу вагу, але й важче його втратити.

Не відмовляйся від розробки

Подивимось на це: між подорожами, сімейними зобов'язаннями та святковими партіями існує близько семи відсотків шансів, що ми насправді будемо робити в тренажерний зал. Але це не виправдання, щоб кинути рушник на всі вправи і стати кушеткою картоплі. Зрештою, ви, ймовірно, збираєтеся споживати більше калорій, ніж ти будеш не святковим сезоном, незважаючи на ваші найкращі наміри (дякую, eggnog). Будучи сидячим, посилюється наслідки цього.

Знаходьте маленькі способи рухатися більше, незалежно від того, чи йдуть сходи замість ліфта, або використовуйте фізкультурний трекер, щоб підрахувати кроки (знайдіть потрібний для вас тут).

Чи свята підкреслюють вас? Спробуйте ці трюки для миттєвого відпочинку.