Як зупинити пробудження посеред ночі

Там майже нічого гіршого, ніж ці ночі, ви просто ... тримайте. прокидаючись вгору Для деяких, заснувши, це лише половина битви, вона засинає, що зависає над головою, як дракон, щоб убити. Ми рахуємо овець, ми блокуємо будь-яке і все штучне світло, яке світить у нас, може, навіть є склянка теплого молока, але коли ми просто не можемо отримати ніякого "закритого ока" і 8:30 ранку наближається, відчаї починають бити в

Оскільки снодійні таблетки не є відповіддю, і ми вважаємо за краще знайти більш цілісний та природний підхід до того, щоб ми не прокидалися всю ніч, ми звернулися до експерта зі сну Венді Троксел, доктор філософії, щоб отримати її Найкращі поради для сну звучать до натяку (дратує) нашої сигналізації. Продовжуйте прокручуватись, щоб прочитати її п'ять найкращих стратегій, щоб відпочити через нічні перешкоди!

Встати з ліжка

Так ось його суть: Якщо ви або були схильні до пробудження в середині ночі з будь-якої причини, і ви залишаєтеся в ліжку, прокидайтеся і злі, або, що ще гірше, лежите там на своєму телефоні, - ваш мозок заплутується сигнали, які можуть сприяти більше ночей перерваного сну. "Наші мозги навчаються за допомогою асоціації, і, щоб спати добре, ви хочете, щоб ваш мозок мав сильну вивчену зв'язок між ліжком та сном", - говорить Троксель.

Це означає, що звідси виходить, якщо ви прокинетесь в середині ночі і не можете спочатку зануритися, не залишайтеся там. Троксель каже, щоб вийти з ліжка. "Іди робити щось на зразок читання книги чи журналу", - нагадує вона. "Ключ повинен відвернути себе від того, що ви не сплять (так що ви не практикуєте турбуватися в ліжку), і як тільки ваш мозок відволікається деякою іншою активністю, ви, насправді, можете знову заснути. У той момент ви можете повернутися до ліжка. "Будь-яка активність, яку ви виберете, говорить Троксел, щоб переконатися, що він розслабляється і що ви робите це в умовах слабкого освітлення.

Відключити

Ми звинувачені у прокрутці Instagram з нашим обличчям на подушці, поки ми більш-менш не засинаємо серцевими фотографіями, але це серйозно, якщо ні до сну ніч. Троксель радить відключити принаймні одну годину до сну - це означає, що ваші очі не піддаються впливу екранів протягом мінімум години, перш ніж настане час потрапити в мішок та зберегти технологію ("все це") з спальні. "Технології, такі як iPhone, таблетки та телевізори, не тільки забезпечують дуже стимулюючий вміст, який може утримати вас уночі, але вони також можуть безпосередньо перешкоджати спокійній сну, випромінюючи світло, що може перешкоджати сну", - каже Троксель. .

Ми пропонуємо підключити телефон у іншому приміщенні та перейти на маршрут будильника старої школи, щоб уникнути руйнівного освітлення.

Встановіть постійний час пробудження

Віри це чи ні, прокидаючись в той же час кожен день, насправді допоможе вам зупинитися прокинувшись в середині ночі. "Час, коли ви прокидаєтесь, є найважливішим фактором, який встановлює внутрішні біологічні годинник вашого мозку, тому мозок знає, коли бути пильним і пробудженим (протягом дня) і коли він повинен спати (вночі)", - говорить Троксель. Не встановлюючи ці сигнали і не прикріплюючи їх, ваш мозок не так добре навчений розмежувати між сном уночі та тривоги протягом дня. І коли ваші внутрішні біологічні годинники є похмурими, ви можете виявити себе неспокійним і психічно гострим вночі.

Управління стресом

Це може звучати легше сказати, ніж зробити, але отримання рукоятки щодо стресу має вирішальне значення, коли мова йде про не прокидатися в середині ночі. "Напруженість, турбота та негативні емоції можуть сприяти пробудженню на середині ночі", - говорить Трокель. "Особливо важко розкрутити і відключати від нашого повсякденного життя, тому що ми живемо у світі, який постійно зростає протягом 24 годин, тому думки, турботи та списки справ можуть втекти в ніч і руйнувати наш сон". вона каже. "Але існує багато стратегій, які є ефективними та корисними для боротьби зі стресом та турботою, як-от йога, медитація або фізична активність взагалі. Просто виберіть, що саме для вас, і робити це на регулярній основі, так що воно стає частиною вашої повсякденної роботи ».

Будь-яка стратегія управління стресом краще, ніж маршрут "вино до ліжка". "Наявність нічного ковпака може допомогти вам заснути, але як ваше тіло метаболізує алкоголь, це може порушити сон", пояснює Троксель.

Поважайте межі кроваті

На додаток до виходу з ліжка, коли і коли ви прокидаєтесь, золоте правило Троселя полягає в тому, щоб тримати ліжко для сну та сексу поодинці. "Це означає, що уникати участі в інших заходах, таких як робота, перевірка електронних листів або соціальних медіа, навіть їсти в ліжку", - говорить вона. Оскільки наш мозок вивчає асоціацію, беручи участь у цих інших видах діяльності, надсилається неправильний сигнал, що може призвести до зриву сну. Нарешті, якщо ви опинились абсолютно нездатними заснути після виходу з ліжка, Троксель каже, що глибокі вправи з диханням, розслаблення або медитації можуть бути корисними.

Все-таки бореться? Наша редакція найкращих спреїв подушок повинна допомогти.