Corinna фактично почала нашу сесію, даючи мені поради про те, як медитувати у моєму автомобілі. Я сів у своєму Buick Enclave і почав слідувати їй інструкціям. Вона пояснила, що важливою частиною медитації є ідея сингулярності: єдність розуму, зберігаючи усвідомлення вашого тіла та його оточення.

Вона зосереджувала мене на всьому, що відчувала, від ноги на педалі до рукоятки керма в моїх руках. Тоді ми переїхали в самостійну реєстрацію, зосередившись на вдихах і відзначаючи будь-які болі або болі в організмі. Те, що мені дуже сподобалось, полягає в тому, що це менше, ніж зміна вашого настрою, оскільки він визнавав ваші почуття і дозволив їм пройти. Незабаром ви так зайняті своїм фізичним станом, що ваш розум не блукає по кожному маленькому задаче, який потребує перевірки.



Спосіб 1: напружений і розслабляючий

Той же принцип застосовується при медитації для боротьби з безсонням, і знову ж таки ідея привернути увагу до того, що навколо вас. Коріна повідомила, що найкращим способом використання медитації для сну є напруження та розслаблення різних частин вашого тіла. Почніть з вашого обличчя і працювати на ноги, натягуючи м'язи на дихання.

Спочатку дихайте глибоко в ніс. Потім напружений на видиху, підраховуючи довжину вашого дихання. Відразу розслабте м'язи, коли ви дихаєте назад у ніс. Навмисно напружуючи ваші м'язи, ви почнете надсилати сигнали до вашого тіла, щоб розслабитися.

Спосіб 2: Дихайте глибоко



Другий метод Корини - це глибоке дихання для сну. Знову починай дихати глибоко через ніс, перш ніж видимати рот. Як ви видихнете, постійно розширюєте дихання, підраховуючи, скільки секунд ти можеш дихати. Подивіться, скільки ще секунд ви можете видихати кожен раз.

Я виявив, що це є особливо корисною формою медитації, тому що це не змушує вас повністю заспокоїти свій розум, бореться вгору, якщо медитація є незнайомою місцевістю. Зробіть це вашою метою вийти з дихання за 20 до 24 секунд, і не хвилюйтеся, якщо ви не можете одразу дістатись до цього числа, я натрапив на 15 секунд після перших спроб. Як ваше тіло розслабляє, ви зможете неухильно видихати довше.

Вона також зазначила, що цей метод є корисною діагностикою для вашого здоров'я. Якщо, здається, не виникає останні 10 секунд, коли ви дихаєте, це може означати, що хвороба - це "хвороба", що набуває більш широкого значення, в тому числі і те, що ми не можемо традиційно пов'язувати з хворобою, як стрес. Свідомо практикуючи глибоке дихання, змінюється одна з фізичних практик, що перешкоджають сну: тримайте дихання. Подумайте про це як про метод підрахунку овець, за винятком того, що ви рахуєте дихання замість овець.



Впровадження певних ритуалів перед сном може також вказувати вашим розумом і тілом, що пора спати. Ось декілька інструментів, які полегшують розслаблення ...

Аромат палаючого благовоління приносить тип тепла до простору, що робить його миттєво відчутим більш привабливим. Навіть ритуал запалення пахощів і видування це дивно медитативно. Я частково багатий, лісовий аромат сандалового дерева.

Сприятливий метод для багатьох, і з належної причини - є те, що можна сказати за теплу ванну. Хвороба Спокійний має чудовий розслабляючий аромат.

Коли я дійсно не можу засипати, мій останній засіб - це одна капсула цієї спальної допомоги. Повністю природний, головним інгредієнтом є кора магнолії, дослідження, проведені в доповненнях, зменшують тривогу та стрес при поширенні сну.



Наступне читайте для семи найкращих косметичних засобів для сну.

Теги: Alicia Beauty UK, Сон

3 пляжні дні

3 пляжні дні

новини