Як використовувати терапію тригера, щоб позбутися м'язових вузлів

М'язові вузли можуть здаватися не такими ж великими справами, поки ви не відчуваєте їх характерної болючість і зосереджені болі. Ваша свобода руху гальмується, і вимоги повсякденного життя, здається, лише зводять ці вузли. Звичайно, ви можете взяти Advil, щоб тимчасово допомогти симптомам, але є кращий, довгостроковий (не кажучи вже повністю природним) рішення. Зустрічайте тригерну терапію ; це спеціальна масажна техніка, яка орієнтована на м'які вузли тендітності - так звані тригерні точки - для полегшення болю та напруги.

Візьміть його з Хелен Лім, масажист і менеджер Now Massage в Студіо Сіті. " Тригерна терапія - це система різних точок тіла, яку терапевт ізолює і застосовує натискання для полегшення болю, який може бути розташованим в іншій області тіла, що називається згаданим болем". Ребекка Мілхаус, нейромускулярна масажна терапія викладач Національного цілісного інституту в Лос-Анджелесі, погоджується. "Коли виконує хтось, як нейромускулярний терапевт, тиск, який утворюється пальцями або навіть ліктями, м'яко та ретельно застосовується до болю контрактної області м'язів, поки біль не зменшується, а точку тригеру вирішують".

Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як працює тригерна терапія!

По-перше, перше: тригера-терапія може бути використана майже скрізь на тілі. " Багато людей отримують тригерну терапію в більших групах м'язів, таких як глют, бедра, квадроцикли, трапеції та інші", - говорить Мілхаус. "Але оскільки тригерні точки відсилають біль у ті області, які важко визначити люди, які її випробовують, іноді терапія потрібна там, де ви не очікуєте". Подумайте про такі місця, як ваш рот (щоб боротися з TMJ), на шию (допомогти грудній клітці синдроми розетки та зап'ястя), і навіть ваш тазовий поверх. "Тригерні точки зустрічаються по всьому тілу. Тому ви можете використовувати їх на будь-якому ділянці тіла ", - каже Лім, хоча більшість її клієнтів відчувають їх на шиї та плечах.

Все починається з нерва, розміщеного над м'язовим волокном. "Ця область називається моторною кінцевою пластиною або нервово-м'язовим з'єднанням", - каже вона. " На моторному кінці пластини, хімічний сигнал відправляється з нервової системи, яка говорить, що м'язи повинні згортати. Якщо в районі спостерігається дисбаланс (часто обумовлений травмою, яка напружує м'яз або повторюється надмірним використанням), то може сформуватися тригерна точка . Що стосується терапії, то стійкий тиск, який застосовує масажист, перериває нервовий сигнал і змушує м'язи відпустити ". Це також" заохочуватиме кровообіг крові та кисню і випустить молочну кислоту з цього м'язу ", - каже Лім.

Важливо зазначити, що більшість людей шукають точку терапії, коли вони відчувають активні тригерні очки, а не приховані тригерні точки. На думку Мішель Макомбер, CMTPT і LMT, терапевт з міфофасовим тригером, що базується в штаті Меріленд, різниця між цими двома полягає в їх довговічності та болючість. "Активна тригерна точка створює невпинний, виснажливий біль, який спонукає людей шукати полегшення. Це болить, коли натискається пальцем, викликаючи біль навколо нього, а також передає біль іншим областям. Це спричиняє слабкість і обмежену гнучкість м'язів, в яких вона розташована ".

Навпаки, приховані тригерні точки не настільки болячі, хоча вони можуть залишатися в м'язі протягом багатьох років за раз. " Якщо ви не натискаєте на ці тригерні точки і не відчуваєте ніжності, ви, напевно, не знатимете, що вони там ", пише Макомбер. "У більшості людей є принаймні кілька. Приховані тригерні точки можуть зберігатися протягом багатьох років після явного одужання від травм, і, хоча вони зазвичай не викликають болю, якщо вони не стискуються, вони викликають обмежений рух, спотворені моделі руху м'язів та жорсткість та слабкість ураженого м'язу ».

Через це тригерна точка терапії завжди корисна, навіть для тих, хто не вважає, що їм це потрібно, через відсутність концентрованого болю. "Якщо ви коли-небудь викинули свою спину або прокинулися з болісно твердою шиєю, не в змозі повернути вашу голову, швидше за все, у вас можуть бути деякі тригерні точки, які були активізовані, а потім повернулися в латентний стан через кілька днів це легко ", - додає Міллхаус. "Тригерні точки, як правило, є останнім з того, що люди, які страждають хронічною біль, коли-небудь навіть дізнаються про це . "

Ханна Джонсон, сертифікований спортивно-оздоровчий масажист, часто використовує тригерну терапію, оскільки "це такий ефективний спосіб дуже швидко зменшити біль і напругу для клієнта" . Фактична техніка передбачає "тримання тиску (за допомогою пальця / пальця / ліктя ) протягом щонайменше 30 секунд на тлі напруги або де клієнт відчуває біль. Підтримуючи цей тиск, поступово біль починає зменшуватися. На початку клієнт може відчувати гострий біль, але протягом 30 секунд цей біль може різко зменшуватися або зникнути в цілому. " Хоча спочатку це може бути болючою, Міллхаус каже, що воно не повинно бути надто напруженим. "Добре навчений психотерапевт повинен працювати набагато нижче максимальної толерантності до їхнього клієнта, щоб тримати місце, поки біль не зменшиться, а точку тригеру буде вирішено", - говорить вона.

Оскільки тільки треновані терапевти знають, скільки тиску потрібно застосувати, вона попереджує про спробу терапевтичної терапії з приводу DIY. "Взагалі, я не рекомендую, щоб мої клієнти використовували інструменти для роботи над власними точками тригера, оскільки це може" завдати шкоди настільки добре ", що вони переробляють м'яз і завдають додаткового збитку". Однак, якщо ви мертві намагаєтесь це спробувати Сам Джонсон каже, що знаєш про тривалість часу та тиск, який ти подаєш. "Для важкодоступних ділянок на спині, наприклад, використовуйте тенісний або лакрозний м'яч, щоб застосувати тиск, стоячи з ним, скріплюючи між собою і стіною. Рок повільно, щоб знайти область напруженості і нахиліться назад, м'яко дозволяючи м'ячу зробити роботу. Відпустіть, коли відчуєте біль. Пам'ятайте, що глибоко дихаєте, як це робите, і не тримаєте певної точки більше 90 секунд ", - каже вона.

"Тригерні точки, як правило, є останнім у тому, що люди, які страждають хронічною біль, коли-небудь навчаються".

Макомбер каже, що більшість людей, котрі прагнуть зменшити, можуть реально бути полегшені через тригерну терапію. " Передбачається, що 85% болю, для якого люди звертаються за медичною допомогою, є міофасціальними (м'язи та сполучна тканина) походженням . Міофасциальний тригер-терапевт знає, що ефективне лікування, яке триває, полягає не тільки в розміщенні та належному лікуванні важливих точок тригера, але також повинно враховувати постійні чинники (речі, які дають людям кращі результати) і пропонують реабілітаційну програму руху ". В іншому слова, якщо ти хочеш відчувати себе краще і оптимально функціонувати, то вам, можливо, треба змінити вибір способу життя. "Я можу надати вам найбільше лікування в світі, і ви можете піти звідси, відчуваючи себе як мільйон баксів, але це не допомагає, якщо ми не говоримо про ту божевільну позицію, в якій ви спите, або про 27 чашок кави у вас є кожен день - біль просто повернеться, якщо ми не зрозуміємо цю справу », - говорить Макомбер.

Всі наші експерти погоджуються з тим, що регулярне розтягування є ключовим фактором для запобігання цих тригерних точок. Просто не забудьте зберегти форму. "Іноді розтягуючи мої пацієнти вже роблять, потрібно лише кілька незначних коригувань, щоб зробити їх ефективними, тому біль нарешті зникає", - говорить Макомбер. Як завжди, добре харчуватися, займатися фізичними вправами та зберігати хорошу позицію. Всі ці речі сприяють здоровішим мускулам і більшим вам. Але якщо занадто пізно для профілактики, і ви в даний час відчувають біль у м'язах, Лім пропонує застосувати "Arnica продукту на основі, як Naturupathica Arnica Muscle Recovery Gel ($ 28)" або замочування в ванні з натуропатіки Sweet Berich батончики (36 $). Останній поєднує в собі солодку березу з магнієм для полегшення болючих м'язів та жорстких суглобів.

Чи спробуєте ви тригер-терапію? Дайте нам знати в коментарях нижче! Тим часом побачте ті ділянки, які слід робити, якщо сидіти за столом весь день.