Це може бути зроблено: як позбутися живота жир, не роблячи єдиного сидіння

Є багато помилкових уявлень - і навіть міфів, що оточують живіт і як його вигнати. Те, що ми часто вживаємо в книзі правил для знеболення, - сувора дієта та виснажливі прийоми схеми, які змушують нас просто думати про них. Навіть коли ми підвищуємо сміливість приймати ці страви з ожирінням в живіт, наша витривалість і терпіння легко зникають, перш ніж ми побачимо бажані результати. Але виявляється, що більш підходящий підхід до леді-дівчат-графік може бути найефективнішим для побиття жиру в животі та його утримання. Ми звернулися до трьох експертів - лікаря, дієтолога та тренера - щоб зважитись у своїх головних звичках, ліниві дівчата можуть прийняти бити жиру в животі (без надмірної роботи). Продовжуйте прокручувати, щоб побачити, що саме ці експерти рекомендують вигнати живіт в животі.

Зупинити питну рідину з їжею

Ця стратегія може здатися дивною, але, як вважає дієтолог і найкращий автор книги " Нью-Йорк Таймс" Кімберлі Снайдер, це значно покращить стан вашого шлунку. "Не пийте багато рідини з їжею", - каже вона. "Питаючи воду з їжею, ви розбавляєте свої травні соки і уповільнює травлення, яке руйнує вашу енергію". Хоча важливо тримати гідрат протягом дня, полегшити його під час їжі, щоб зберегти питну очищення.

Їжте протеїни прямо перед кроваттю

Коли хтось уявляє стратегії усунення жиру в животі, їжа не знаходиться у верхній частині списку. Однак, стільки, скільки ви можете скинути живіт, починається з того, що ви його вкладете. Емі Лі, доктор медицини, начальник відділу харчування Nucific, рекомендує отримувати здорову дозу білка прямо перед тим, як заснути на ніч. "Білок перед кроваттю показав клінічне підвищення вашого обміну речовин наступного ранку", говорить вона. "Крім того, це допомагає вашему тілу виправляти себе більш ефективно під час сну, тому ви прокидаєтеся від почуття свіжості". Вона рекомендує половину курячої ґрунту або овоч білкового порошку.

Їжте протеїни прямо під час встання

Точно так само, як ви повинні закінчити свій день білком, щоб допомогти вашему тілу відремонтувати себе на ніч, Лі рекомендує почати свій день таким же чином. "Сніданок з високим вмістом білка перетворить ваш метаболізм ще більше ... і дасть вам приємний енергетичний підйом", пояснює вона. "Білок довгий час був доведено, що це термогенний означає, що він змушує спалювати жир. Включення вашого жирного горіння в першу чергу зранку продовжує обмінюватися вами протягом усього дня".

Додати волокна та здоровий жир до вашого високобілкового сніданку

На додаток до білка, Лі пропонує вам включити клітковину і здорові жири в свій сніданок. "Це покращить ваше травлення і зробить вас більш повним і легким на ногах протягом усього дня", говорить вона. "Через кілька днів після цього ви будете менше їсти на обід і вечерю, ніж звичайно". При розробці здорового енергозберігаючого сніданку, одним з інгредієнтів, який, безумовно, уникає, є цукор ", оскільки він збільшить вашу тягу й знизить користь вашого сніданку".

Пити чай з трав'яним проносним

Придатний шеф-кухар Кеті Кларк рекомендує надшвидкий і простий спосіб отримати плоский живіт - у вас є чай з трав'яним проносним препаратом, такий як "Сглажене рух" за традиційними лікарськими засобами (4 фунта). "Це допоможе очистити систему від вологості живота", - каже вона.

Їсти пробіотики

Просто збільшення споживання їжі з продуктів, що містять пробіотик, може допомогти зменшити роздуття навколо вашої середньої частини, що часто збивається з живота. Пробіотики є невід'ємною частиною плану харчування Снайдера. Хоча ви можете отримати здорову їжу через йогурт, комбуча та інші фруктові продукти, ліниві дівчата можуть легко отримати щоденну дозу, приймаючи пробіотичну добавку. Візьміть два бікініки Kiki Health's Body Biotics (25 фунтів стерлінгів) щодня, щоб скористатись перевагами та повернути все своє тіло до здоров'я. На додаток до скидання шлунку та довготривалої втрати ваги, особливо навколо середньої частини, Снайдер говорить, що пробіотики є "одним із ключових елементів для поглинання поживних речовин, енергії та чудової, молодої шкіри".

Ліквідувати певні продукти харчування з вашої дієти

Всі експерти сходяться на думці, що уникнення певної їжі цілком необхідне для побиття жиру в животі. Снайдер називає солону їжу першим, що потрібно усунути. Звичайно, це не просто подвиг, але просто усвідомлюючи, що продукти з високим вмістом натрію можуть викликати здуття живота, це може допомогти переконати вас прийняти здоровіші рішення. Снайдер рекомендує обмінювати сіль для витриманих трав для підвищення смаку. Друга їжа, яку слід насторожити, - це молочна продукція. Звучить, як занадто багато зусиль? У цей день і вік, це не так складно, як ви думаєте. "Замініть молочні продукти на мигдальне молоко, мигдальний сир, кокосове йогурт і весь асортимент товарів, недоступних для молочної промисловості", - говорить Снайдер.

Отримати більше сну

Нарешті, але не менш важливо, це життєва звичка живота, котра може лякати кожна ледача: заснути більше. Одне знехтувати (і легко виправити) причиною того, що ви не втрачаєте жир в животі, це просто, що вам не вистачає сну. Дослідження показали, що депривація сну ускладнює процес обміну речовин, ускладнюючи спалювання жирових клітин. Після того, як ви спробуєте свою руку на безліч ледачих для дівчат варіантів вище, переконайтеся, що закінчите день з деякими якісними затворами, щоб ваше тіло могло працювати на себе, коли ви ловите деякі з.

Ця історія була спочатку опублікована на більш ранній даті і з тих пір була оновлена.

Далі, перевірте, як цей редактор Бірді втратив 8 фунтів на це тижневе відступ здоров'я.