Втрата любовних ручок: 20-хвилинна тренування

Ми не знаємо, хто спочатку придумав "любовні ручки", але ми знаємо, що ми не погоджуємося з приємним псевдонімом для цієї не дуже симпатичної області. Що ми можемо отримати на борту, це схвалений експертом план для усунення проблемної зони назавжди. Саме тут заходить тренер з відзнакою Патрік Мерфі. Він не тільки має ідеальну тренування, щоб відчути все своє ядро, але також пролити світло на цю проблему.

Продовжуй читати всі деталі!

Перш за все, якщо у вас їх є, ви знаєте, що ви не самотні. "Ми всі так унікально відрізняємося, але, на жаль, багато хто з нас зберігають жир навколо нашої середньої частини", - говорить Мерфі. "Любовні ручки" є загальними у будь-яких віках ". І якщо вам потрібно було трохи поштовхати, щоб погодитися з тим, що немає часу, подібного до теперішнього, Мерфі каже:" Чим довше ви будете носити надлишки жиру, як ви старієте, тим складніше буде програти ".

Перш ніж почати подвоюватися хрустками, велосипед хруснутий і косий поворот, Мерфі хоче скинути трохи бомби правди. "Справді, немає ніякої такої речі, як зменшення плям через конкретні вправи. Назад вправи не націлені на "назад жир". Аб-вправи не націлені на Аб жиру. Трипсигові вправи не розтоплюють жир від ручної руки. Подивіться на це іншим способом: якщо б ви зрізали лоскоть гоління, чи називаєте це кров'ю "лоно"? " Звичайно, не кров - це кров, а жир - жирним. "Для кращого або, що ще гірше, це правда, але не хвилюйтеся. У Мерфі все ще є рішення.

"Жир зберігає енергію; отже, ви повинні витрачати енергію, щоб позбутися від неї ", - говорить Мерфі. Отже, будь-яка тренування, призначена для усунення любовних ручок, повинна бути спрямована на витрати калорій за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень. Як ви побачите, тренування включає багато вправ для ніг. Це тому, що ваші найбільші м'язи перебувають у ваших ногах. Працюй тим, хто спалює калорії великим способом. Готовий серйозно стати? "Найкращий спосіб вимірювання спалених калорій - це використання монітора серцевого ритму, а не група активності", - каже Мурфі. Спробуйте Початковий серцевий датчик H7 ($ 80).

Зробіть три ланцюга цих восьми вправ до кінця, відпочивайте протягом однієї хвилини після кожного ланцюга. Зробіть 20 повторень кожної вправи. І не забудьте нагрітися з деякими легкими серцевими за перші п'ять-десять хвилин.

Зворотне Lunge з коліно-хоп: Поверніться назад у бік. Коли ви встаєте, замість того, щоб повернути вашу ногу до початкової позиції, тримайте ногу зігнутими під кутом 45 градусів і обертайте коліно вгору за допомогою стегна. Дійсно натискайте задню ногу, щоб ти вискочила з землі вгорі. Йдіть прямо назад у зворотний шлях на шляху вниз від вашого колінного хоп.

Планка з поперековою вигинкою та розширенням: це в основному високий рух, що стоїть догори донизу, але з невеликим додатковим розширенням. З високої дошки, опустіть стегна на землю (але не торкайтесь землі), а потім потягніть стегна вгору і назад до кращого собаки.

Льотчики: це вправ імітує рух швидкісника. Починаючи з однієї ноги, перемістіть сходинку в бік, опустивши одну ногу назад за вами в глибокий корявий лун. Метою цього завдання є дійсно зайняти місце, тому постарайтеся зробити свої рухи максимально можливою.

Планка з боковою вигинкою: з високої дошки, перемістіть ваше тіло з одного боку в бік, тримаючи стегна та плечі квадратними на землю.

Чередовані Jump Lunges: Візьміть ваш основний чередуючий ноги суматоху і додати стрибок. Замість того, щоб вийти з однієї ноги в іншу, відсуньте землю і стрибайте в болото з іншого боку.

Планка з поворотом гребеня: Почніть у високій дошці, тримайте верхню частину тіла квадратом на підлозі і обертайте стегна до однієї сторони. Отримайте свої стегна як можна ближче до землі, як зможете, потім поверніться до початкової позиції і виконайте іншу сторону.

Скидання стрибків: додайте трохи сил на присідання, стрибаючи, коли ви досягаєте верхівки свого присідання.

Один ноги тазовий підйом: лежи на спині, зігнувши коліна, а ноги - на підлозі. Простягніть одну ногу прямо, потім підніміть стегна, щоб утворити пряму лінію з вашим тілом і знизу назад до землі, тримаючи ногу довершеною.

Оскільки ми знаємо, що ключ до одержання тонованого сердечника залежить переважно від дієти, ми проконсультувалися з Олександрою Міллер, RDN, LDN та корпоративним дієтологом в Medifast Inc., щоб найкращим способом знизитися. Її дві найкращі правила жити? Їжте більше фруктів і овочів, а також обмежуйте кількість доданих цукрів у вашому раціоні. "Зробити це метою, щоб принаймні одна порція фруктів і овочів з кожною їжею, або ще краще, зробити половину їжі плодів і овочів, " Міллер каже. "Завдяки цьому ви отримаєте антиоксиданти, клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для того, щоб зберегти ваше тіло енергійним, здоровим і сильним". Все краще йти в ногу з тренуваннями. "Додані цукри додають калорій з малою чистою поживною цінністю, і коли справа доходить до втрати ваги, це саме те, що ви не бажаєте", - каже Міллер. Її порада полягає в тому, щоб обмежити додавання цукрів (все, що природно не відбувається в їжі) до 10% або менше ваших калорій на день.

Вона також рекомендує стежити за їжею, яку ви їсте (і свої тренування), щоб допомогти вам відповісти і надавати собі додатковий мотиваційний поштовх до ваших цілей. Ви можете зберігати щоденний щоденник про продукти харчування та активність або використовувати прикладну програму, як-от MyWellness Tracker від Medifast.

Чи спробуєте ви тренування з втратою вашої любові руками? Скажіть нам нижче!