Найпоширеніші помилки спінінгів інструктори SoulCycle Див

Можна з упевненістю сказати, що SoulCycle має ринковий рух по спінінгу. Як експерти у своїй галузі, які навчають багато класів, інструктори бачать гаму хорошого, поганого і, зовсім страшно, коли йдеться про велосипед і за його межами. Оскільки популярність і привабливість велосипедного руху вашого серця не йдуть ніде в найближчому майбутньому, ми опитали кілька топових інструкторів SoulCycle за помилки, які вони бачать, люди частіше за все виступають перед, під час та поза класом. Продовжуйте прокручувати, щоб побачити, що вони повинні були сказати!

Помилка: пити негайно після класу

Чітке склянка пшеничного пива може звучати як освіжаючий та розслабляючий після напруженої тренування за спиною, але це помилка почати пити алкоголь відразу після велосипедного класу. Як сказав старший тренер SoulCycle Чарлі Аткінз: "Щоб максимально використовувати всі переваги велосипедного класу, важливо споживати вуглеводи (так, #carbs) і білки протягом двох годин після завершення тренування". Це означає реальну, цілісну, живичну їжу - не склянку вина. "Ваше тіло буквально напружується вуглеводів і під час будь-якої тренування ви розбиваєте м'язи, тому вам потрібні ці поживні речовини для відновлення того, що було порушено", говорить вона.

Помилка: зберігати такий же темп

"Одна величезна помилка, яку я бачу, полягає в тому, що люди проводять 45 хвилин їзди на велосипеді з такою ж швидкістю і на тій же самій схилі", - говорить старший тренер SoulCycle Roarke Walker. "Якщо ви не зміните свій темп і стійкість, ймовірно, ваше тіло також не зміниться, тому що інтервальний тренування високої інтенсивності (HIIT), як доведено, дає кращі результати, ніж довгі періоди серцево в один час", - говорить він. "Як інструктори в SoulCycle, ми постійно змішуємо наші списки відтворення та тренування, щоб не втомлювати тіло, щоб він ніколи не надто зручний. Тіло дуже розумне і може адаптуватися до заданих напружень лише через пару хвилин роботи, тому важливо вкажіть короткі сплески інтервалів високої інтенсивності у вашу кардіотропію, щоб побачити збільшені частоти серцевих скорочень і, в кінцевому підсумку, збільшення калорійності. Ці інтервали дозволять організму спалювати калорії протягом усього дня, а не лише через годину після закінчення курсу. тренуйтеся, чи є ви на велосипеді, біговій доріжці чи еліптичні ".

Помилка: стрибки на велосипеді без належної настройки

Очевидна причина, чому ти не хочеш розпочати інтенсивний тренувальний клас без належного налаштування, це травма. Але є менш очевидна причина, вважає старший викладач SoulCycle Чарлі Аткінз: Ви не отримаєте результати, з якими ви працюєте так важко! "Ви хочете правильно вирівняти і завантажити своє тіло, якщо ви хочете отримати фізичні переваги тренувань на велосипеді, що є одним з найкращих тренувань з низьким рівнем впливу та високої інтенсивності, які ви можете дати собі", - говорить вона. "Якщо ви серйозно ставитесь до фізичних змін, то чому б ви не" створили "для успіху?"

Помилка: неправильне заправлення після класу

"Ваше тіло є машиною, і ви повинні тримати його налаштовується і підживлюється, але іноді я бачу, що люди поглинають солодкі спортивні напій пост класу, що не те, що потрібно вашему тілу!" говорить старший викладач SoulCycle Лаура Крэго. "Витривалість трішки розбиває м'язи, тому ви хочете підготувати своє тіло тим, що потрібно для того, щоб відновити цей м'яз. Тіло потребує протеїну, тому треба заправляти білковим соусом, гарним старовинним сендвічем індички або чудовим наконечником це захопити картону органічного 2-відсоткового шоколадного молока з вуглеводами та білком, ідеально підходить для поповнення втомлених м'язів та високого вмісту води, що допоможе вам регідрат, а також має кальцій і містить трохи натрію та натурального цукру, які допомагають зберігати воду і відновлювати енергію ", - каже вона.

Ви зробили будь-який з цих поширених помилок? Яка ваша улюблена закуска дотягнутися після інтенсивного тренувального заняття? Поділіться ним нижче!