Моя 5-хвилинна програма йоги в GIF, Ліндсей Еллінгсон

Хлопці Бірді! Протягом наступних трьох тижнів я радий поділитися з вами декількома моїми тренувальними програмами. Спочатку готовий для деякої йоги на ходу? Я займався йогою протягом останніх чотирьох років, і я помітив такі позитивні зміни як у моєму тілі, так і у розуміх. Я не тільки дізнався правильний спосіб дихати (що допомагає зменшити стрес), але також яскравіше, ніж будь-коли, і в кожному сеансі я отримую чудовий детокс та легше спати на ніч. Оскільки моя робота вимагає від мене часто подорожувати, я складаю кілька послідовностей, які я можу зробити в будь-якому місці, і я радий поділитися ними з вами! Незалежно від того, чи є ви вдома або в дорозі, ці три обертаються тіла будуть тримати ваше тіло тонізованим і ваш розум спокійний.

Візьміть свій килимок для йоги (20 доларів) і перейдіть, щоб переглянути мої підручники (у форматі GIF)!

Загальний вибух

1. Почніть у висоту дошки.

2. Тримайте плоди білизни та плечей, натискаючи їх назад у собаку, що обертається вниз.

3. Перерозподіліть свою вагу між вашими руками та вашою ліву ногу, коли ви піднімаєте праву ногу в повітря. Витягніть ногу, щоб зав'язати суглоби та потилиці.

4. Тримайте праву ногу у відповідності зі своїм тілом, коли ви пересуваєтеся на високу дошку. Не зафіксуйте лікті в такому положенні; зберігаючи їх м'яко, дає ваш біцепс і трицепс тренування, а також.

5. Натисніть назад на триногий собаці, що обертається вниз.

6. Тримаючи шию і хребет у лінію весь час, робіть 10 повторень з кожної сторони.

Буті-Ліфт мост

1. Ляжте на спину руками з ваших боків, натискаючи на підлогу. Згинайте коліна, каблуки, розбиті по ширині, складені прямо під коліна.

2. Тримайте в своєму ядрі і потягуйте каблуки в землю, щоб затиснути свої горли, коли ти натискаєш стегна.

3. Покладіть мозок, підніміть праву ногу, вказуючи свої пальці на небо.

4. Повільно опустіть праву ногу і стегна, щоб ваше тіло вислизало на кілька сантиметрів від землі.

5. Тримаючи ногу розтягнутою, підніміться назад. Зробіть 10 повторень з кожної сторони.

Yogini Push-Ups

1. Почніть на високій дошці, руки прямо під вашими плечами та ліктями м'які.

2. Повільно опустіть себе, утримуючи лікті, щоб ваші руки були близькими до боків.

3. У нижній частині вашого віджимання, опустіть весь шлях до підлоги та зробіть позу кобри з малюком, підніміть верхню частину тіла з підкладки.

4. Підтримуйте пряму лінію з тілом весь час. Після 10 повторень відпочивайте в дитячій позі.

Зробіть цю цілу послідовність тричі поспіль для тренування всього тіла.

Які інші фітнес-підручники ви хочете бачити? Скажи мені нижче! І обов'язково перевірте на наступному тижні більше моїх тренувальних GIF-файлів.

Покази моди: Beyond the Yoga Infinity Bra ($ 69) у Сунглоу, Beyond the Yoga Infinity Short ($ 62) в Steel