новини

Мій повсякденний улюблений рецепт для сніданків, Олівія Кулпо

Квітня 2024

Сніданок є найважливішою стравою дня, тому я намагаюся максимально використовувати щоранку поживну їжу, яка наповнить мене (і спробує смачно). Якщо ви подивитеся на сторінку Instagram, ви побачите, що я люблю складатися з легких і зручних для вас рецептів (це просто так виглядає, як і супер смачні в картинках). Нижче ви знайдете кілька варіантів сніданку. Всі вони мають користь для здоров'я, це легко зробити, і я повинен сказати, що всі вони дуже смачні! Тим не менш, я не можу взяти кредит на бананові білкові кекси, тому що це рецепт від моєї BFF Дарії Валлес, який є неймовірним пекарем. (Якщо ви зацікавлені в їжах з їжею, рекомендую перевірити її Instagram: @DariaValles). Продовжуйте прокручувати, щоб дізнатися, як зробити мої улюблені рецепти сніданку!

1. Браунінг-тестовий білок овес на ніч

Це настільки добре, і найкраща частина цього рецепта - це те, що ви можете зробити їх вночі, щоб ви могли насолоджуватися дорогоцінними ранковими годинами. Я не знаю про вас, хлопці, але для мене, вранці іноді може спричинити скремблирование навколо моєї квартири як божевільна людина, намагаючись вийти звідти вчасно і бити трафік Лос-Анджелеса (боротьба реальна).

Інгредієнти:

1 склянка несолодкого молока ванільного мигдалю (або молока з низьким вмістом жиру на вибір)
1/2 склянки рівнини з низьким вмістом жиру грецький кедр (або пюре банан або консервована гарбуза)
2 1/2 ст. несолодкий какао-порошок (або більше, залежно від бажаного смаку)
Дрібка солі
8 крапель рідкої стевії (або будь-якого підсолоджувача, який ви віддаєте перевагу)
1 чашка овесу
1/4 стакан білкового порошку (або додатковий овес - я використовую Plant Fusion Vanilla Bean Powder, $ 31)

Напрямки:

Змішайте всі інгредієнти разом, покладіть в мусорну банку (або будь-який контейнер), покрийте, і дайте сидіти в холодильнику протягом ночі (або принаймні дві години).

2. Тост з авокадо з кокосовою олією та остаточним шестимісячним яйцем

Це так добре. Якщо ви намагаєтесь отримати ідеальне варене яйце-не дуже сліпі, але все-таки трохи залягає - тоді ви повинні спробувати шестимісячне яйце. Це дурень.

Інгредієнти:

Хліб із хлібом, що нарізаний Єзекіїлем (або вашим вибором хліба)
Турецький бекон
Нарізаний авокадо
Шість-хвилинне яйце (рецепт нижче)
Рукоятка для гарніру
Мороз з розтопленого кокосового масла
Сіль і перець за смаком

Шість хвилин їзди на яйце:

Почніть з кімнатної температури яйце (залиште з холодильника близько 30 хвилин). Кип'ятити воду Помістіть яйце в киплячу воду, і залиште на шість хвилин (спробуйте бути вчасно!). Видаліть яйце і помістіть в миску з льодяною водою. Очистіть оболонку, і ось ідеальне яйце.

Тост авокадо Напрямки:

Складіть ці інгредієнти, але хочете на підсмажений хліб, і готуйтеся до здивування. Це один з моїх улюблених здорових сніданків.

3. PB & J

Арахісове масло та желе все ще залишається одним з моїх найвищих продуктів комфорту. Я люблю це і, мабуть, споживаю його кожен день, якщо зможу. Оскільки це не зовсім ідеально підходить для нашого посягання літніх пляжів, щоб насолоджуватися бутербродом PB & J кожен день, я намагаюся зробити це здоровим, використовуючи низькокалорійний хліб. Моїм улюбленим є Томас 110-калорійний Багель Тінс.

(Ред. Примітка: ми пропонуємо спробувати натуральне арахісове масло або мигдальне масло та натуральний джеми трохи здоровіший варіант).

Щоб зробити цей легкий сніданок, розведіть трохи арахісового масла на половину тонкого бублика; потім розкладіть джем з іншої половини. Нарізати банан і полуницю на вершину бублика, щоб викласти!

4. Бананова овсянка та мигдальне масло

Цей легкий рецепт - ще один із моїх фаворитів, адже він дуже смачний і триматиме вас дуже довго.

Інгредієнти:

1 стакан овальної крупи
1 склянка води
1 банан (нарізаний)
Кориця на смак
Дрібка солі
4-6 крапель рідкої стевії
1 ч. Л. мило
1 ст. мигдальне масло (або арахісове масло)
Горсть нарізаної суниці
Маленька гранола

Напрямки:

Поєднати овес, воду, половину нарізаного банану, кориці, солі та стевії. Готуйте на підносі або мікрохвильовій печі до досягнення бажаної послідовності. Після того як вівсянка, банан та інші інгредієнти готували разом, додайте мигдальне масло (або арахісове масло), нарізану суницю, гранолу, мед, а решту нарізаного банану. Це досить самоусвідомляюче і так добре.

5. @DariaValles Бананові білки Маффіни

Дарія і я обидва виріс у ресторанах наших батьків, любимо готувати, і були найкращими друзями з пелюшок. Вона є неймовірним пекарем. Ці кекси не тільки смакують дивовижні, вони також є прекрасним джерелом білка.

Інгредієнти:

3/4 склянки яєчного білка
3/4 стакану дозріли, трохи пюре банан (близько 1-2 бананів нормального розміру)
1/2 склянки рівнини з низьким вмістом жиру грецький кефір
1/2 ч. Л. ванільного екстракту
3/4 ложки ложки
2 совок ванільного білкового порошку
1/4 склянки випічки Стевія (або 1/2 склянки підсолоджувача за вашим вибором, який вимірює як цукор)
1 ч. Л. порошок для випічки
1 ч. Л. Харчова сода
1/2 ч. Л. кориця

Напрямки:

Підігріти духовку до 350 градусів. Розпиліть олов'яну муфту з антипригарним покриттям або покладіть її на фольгу чи силіконові вкладиші. Помістіть всі свої сухі інгредієнти в блендер (вівсянка, білковий порошок, підсолоджувач, порошок для випікання, сода з питною водою і корицею) і перемішайте, поки воно не нагадує борошно без видимих овесів. (Примітка: харчовий процесор теж працюватиме - це просто важче чистити. Не дякую!) Додати всі мокрі інгредієнти (яєчні білки, банан, йогурт, ваніль) прямо на вершині та додати до гладкості. Рівномірно розподіліть суміш між мафіновим оловом. Випікати на 15-17 хвилин.

6. Цитрусовий манго Вітамін С Smoothie