"One-Move Wonder": посилююча позиція йоги, яка замінить вашу каву

У дорозі до здорового тіла немає жодних скорочень, але існують певні високопродуктивні вправи, які приходять дуже близько. Ми шукаємо їх у " One-Move Wonders" , нашої серії про швидких нападаючих, які досягають найважливіших результатів за мінімальний час, прямо від деяких кращих тренерів та фахівців у всьому світі. Візьміть вашу водяну пляшку, підніміть свій плейлист і підемо!

Якщо ви щось подібне до нас, то перше, що ви думаєте, коли ви прокидаєтеся - після nononononono - це, ймовірно, кофеїн СЕЙЧАС. Але що, якщо ми сказали вам призупинити, перш ніж спотикатися в аромат кави і розбити вашу ковдру йоги замість цього?

Це правильно, хоча багато хто з нас пов'язані з йогою, а не відростають, насправді є цілий ряд пози, які можуть забезпечити миттєвий поштовх для розуму і тіла. Але, щоб дізнатись, який рухання перевертає решту на настільки важливе ранкове поштовху, ми поставили перед Рейчел Братен, Insta-йогі, які ви, можливо, знали б краще, як Йога Дівчина.

Дивіться підключення до джерела енергії нижче!

"Пурвтотанасана, або дощата дошка, настільки ж енергійна, як чашка кави", - каже Братень. Але забудьте про кофеїнові болі - те, що ваше тіло справді прагне, - це голова до ноги, розтягнення серця, яке відразу ж виводить краплі з нічного відпочинку. Окрім перекалібрування системи опорно-рухового апарату та підйому настрою та енергії, вона також зміцнює ноги, ядро ​​та плечі. О, і це простіше, ніж налаштувати вашу капельницю.

Зверніться до наведеного нижче зображення, щоб дізнатись, яка поразка виглядає, та ознайомтесь із детальними вказівками Братена нижче.

1. Приходьте до сидячого положення, розтягнувши перед вами ноги. Покладіть свої руки на кілька дюймів за плечі пальцями, що вказують вперед у напрямку до ваших пальців.
2. Вивихить і підніміть підошви ваших ніг до землі, як ти натискаєш руки на підлогу і починаєш піднімати стегна. Натисніть лопатки на спину тулуба, щоб підтримувати підйом сумки. Включіть задню частину ноги і тримайте на землі внутрішні ноги. Якщо це можливо, підніміть пальці.
3. Обережно поверніть голову назад, якщо вона почувається добре - ваш дзвінок.
4. Тримайся на кілька вдихів, а потім сідаєш спиною вниз з видихом.

Купуй новий комплект для йоги в Sweaty Betty сьогодні.

Більше сон пов'язаних боротьбах? З іншого боку, ця позі йога може допомогти вам заснути. Який ваш улюблений спосіб почати день на хороші нотатки без кофеїну?