Одне-переміщення чудес: як Kayla отримує ті Abs

У дорозі до здорового тіла немає жодних скорочень, але існують певні високопродуктивні вправи, які приходять дуже близько. Ми шукаємо їх у "One-Move Wonders", наша серія про швидких нападаючих, які досягають найважливіших результатів за мінімальний час, прямо від деяких кращих тренерів та фахівців у всьому світі. Візьміть свою пляшку для води, поверніть свій плейлист і підемо!

Австралійський фітнес-гуру Кайла Ідінес, піднесений до суперзірки, нічим не був чудовим. У ледве більше двох років тренер назвав себе самим - переважно через Instagram, де в даний час вона має 4.4 мільйонів послідовників - за її божевільний (і суто важкий) план тренувань, який обіцяє перетворене тіло в матерія тижнів. Результати тестування бікіні (чи #BBG в Insta-говор) не лягають: частина MO's Offices заохочує своїх послідовників публікувати фотографічні докази свого прогресу для інших користувачів.

Багато речей зацікавлені в програмі Itines - 30-хвилинні DIY тренування зручні, для початківців і готової спільноти вболівальників - лише кілька телефонних кіл. Але наприкінці дня ми всі трохи поверхневі, і ми будемо готові вдарити, що значний відсоток рекрутів Kayla об'єднався просто після прокрутки постійно зростаючого каналу BBG-sculpted abs. Звичайно, починаючи з самого власного.

Будь-хто, хто коли-небудь пробував одну з тренувань свого роду, знає, що вона, як правило, спирається на схему рухів для тонізуючого тіла. Але нам довелося попросити тренера фітнес-версію цієї загадкової загадковості острова: якщо їй довелося підібрати один рух для певного шлунку, що це буде? Її відповідь може вас здивувати.

Ні, не крихіт, щоб побачити тут. "Комбінація вправ з буріння дійсно допомагає орієнтуватися у ваше ядро", - пояснює Itsines. Крім того, вибуховий стрибкоподібний рух допомагає спалювати жир і калорії по всьому тілу, що є необхідним для видимого визначення м'язів. (Поселення може допомогти розвинути вашу абс, але ви їх не побачите, якщо у вас не буде мінімального вмісту жиру, що покриває їх).

Щоб максимально ефективно використовувати цей рух, переконайтеся, що ви тримаєте свою основу щільно та займатиметься повсюди. Знову ж таки, Itsines рекомендує комбо, щоб змішувати речі фізично і подумки. (Буржі жорсткі, тому ми будемо приймати будь-які дистриктутори.) Спробуйте обернути всі три варіанти нижче, у відповідності до вашої симпатії:

Класичні бургуни

1. Поставте ноги на ноги на відстані один від одного.
2. Присідання вашими руками посаджено на підлозі перед вами.
3. Стрибайте ноги назад, щоб ви опинились у віджимі.
4. Стрибайте ноги вперед ще раз, дістаньте руками вгору, і стрибайте в дорогу вгору, приземляючись в позицію стоячи.
5. Повторіть загалом 10 повторень, що відбувається якомога швидше (зберігаючи належну форму).

Broad Jump Burpees

1. Почніть у низькому місці присідання, ноги вашими лише ширшими, ніж плечі, пальці трохи виходять назовні. Коліна повинна бути майже на 90 градусів.
2. Займаючись своїм ядром і ногами, рухайтесь вперед і вперед, наскільки це можливо, піднімаючи ногами широко. Знизьте себе в присадку знову.
3. Нахиліться вперед, щоб ваші руки торкнутися землі, і стрибати ногами назад, щоб ви опинилися у відштовхуваному положенні.
4. Знову підніміть ноги вперед і підніміться назад у вихідне присідання.
5. Повторіть загалом 10 повторень, що відбувається якомога швидше (зберігаючи належну форму).

Половина бургунів

1. Почніть у віджимі.
2. Стрибайте ноги вперед, тому ваші пальці стоять просто позаду і поза руками.
3. Скиньте ноги назад.
4. Повторіть 25 повторень, якомога швидше.

Хочете приклад? Дивитись у своїй роботі нижче:

Один додатковий відгук про бульйони: суперзахищений еластичний хвіст із зубним хвостом - це не обговорюваний, якщо ви не шукаєте губи волосся. Ми одержимі Invisibobbles (£ 4), які мають унікальну згорнуту текстуру, яка стискає міцно, але не залишає складки.

Який твій улюблений крок для вбивць абс? Розкажіть нам у коментарі нижче.