16 Смішно хороший Cyber понеділок Beauty Deals, щоб замовити зараз
новини
Якщо ви страждаєте від занепокоєння, або щоденно, або часом, ви будете знати, що це може бути досить виснажливим. Хоча існує безліч змін у стилі життя, які можуть допомогти з тривогою, такими як медитація та фізичні вправи, чи знаєте ви, що може допомогти і факторинг певного додатка?
Шабір Дай, фармацевт і співзасновник веб-сайту Wellness website Victoria Health, попередив мене про дослідження, яке показує, що деякі пробіотики (тобто хороші бактерії) можуть допомогти вирішити тривогу. "Ми завжди знали про вісь мозку і кишечнику, де мозок впливає на кишечник, але це спонукало вчених уявити, чи є кишка зворотною дією", - розповідає Дайя.
Він вважає, що прийом пробіотиків може допомогти з тривогою і навіть м'якою депресією. "Спочатку розглянемо використання широкомасштабної пробіотичної добавки на пару місяців, а потім оцініть, чи це працювало. Здорова кишка повинна допомогти мозку ", - говорить він. Насправді, в одному дослідженні було встановлено, що прийом пробіотиків допоміг зменшити кортизольні шипи, в цьому випадку перед іспитами.
"Зменшення рівня кортизола також має допомогти при помірній депресії, але кожен випадок - інший. Наприкінці дня пробіотик може бути корисним у поєднанні з лікарським засобом, можливо, в меншій дозі ". Тому варто обговорити це з вашим лікарем, якщо ви зараз приймаєте антидепресанти.
Але на відміну від наркотиків, пробіотики вимагають часу, щоб вони набули чинності. "Не всі пробіотики рівні і наші мікробіоми унікальні для кожного з нас і змінюються, коли ми старіємо", - розповідає Дайя. "Якщо ви використовуєте пробіотики, терпіння стане ключовим. Не чекайте відразу чудових результатів. Це не наркотики, але поступово. "
Вона продовжує: "Дослідження з використанням Florasist Mood (26 фунтів стерлінгів) вказують на 30-денний період зниження світового індексу тяжкості на 49%, що є показником загального психологічного стресу; 50% зниження показників депресії; 60% зниження рівня гніву-ворожнечі; 36% зниження стану тривоги та депресії; Зменшення вільного кортизолу в сечі на 13%, гормональна міра хронічного стресу, яка не спостерігалась у пацієнтів із плацебо ".
І це не просто пробіотики, які варто взяти, якщо ви відчуваєте тривогу чи депресію. Пребиотики, їжа для хороших бактерій, також мають місце за столом. "Оксфордське дослідження з пребіотиків, а саме B-GOS (галактоолігосахариди), показало, що після тритижневого прийому цього пребіотика добровольці мали менший кортизол. Проте використання іншого пребіотика, що називається FOS (фруктоолігосахариди), не вплинуло на рівні кортизолу. Ще немає переліку пребіотиків, які вказують на яку роботу, а які ні, - говорить Дайя.
Пов'язані
Другий мозок: секрет більш щасливої кишки і світяться шкіри Читати зараз 
Порошок Бімуно містить галакто-олігосахариди.
Це ще перші роки досліджень між кишечником та психічним здоров'ям, але ми рухаємося в правильному напрямку. Не впевнений, що хочете купувати в добавки? Дай відзначає, що здорова, різноманітна дієта овочів, фруктів та меншої кількості вишуканої їжі, а також забезпечення спокійного сну та фізичних вправ - важливі перші кроки у боротьбі з тривогою та депресією.
