Спеціаліст з одного гормону хоче перестати їсти

"Вибачте, я гормональний". Це за замовчуванням виправдання для настроювання та неправильної поведінки - зазвичай для жінок, і звичайно, коли ми PMS-вагітна або вагітна, вірно?

Що ж, якщо б ми сказали вам, що це твоя улюблена косметика, яка насправді кидає тебе з кулака? Або ваша спінінгова одержимість? Справді, ми оточені гормональними руйнівниками, що тільки погіршилося з нашим сучасним індустріальним світом.

"Збільшення ваги, безпліддя, хронічний стрес - все це може спричинити вплив на навколишнє середовище", - каже Сара Готфрид, доктор медичних наук, автор популярної харчування "Гормональні дієти" ($ 17) Нью-Йорк Таймс . Вони можуть варіюватися від більш очевидних (наприклад, відсутність фізичних вправ) до начебто нешкідливих (ваш диван серйозно ), і, працюючи в тандемі, дійсно може спричинити занепокоєння вашими гормонами.

"Вони можуть спричинити хаос на вашому тілі, навіть якщо ви це не усвідомлюєте", - говорить Готфрід. "Так що навіть якщо ви робите все необхідне для здоров'я, то вплив токсинів на навколишнє середовище, а також гормони в нашому харчуванні може пошкодити механізми контролю ваги, властиві організму. Як і комп'ютер, який пошкоджений, він все одно може функція, але її здатність оптимально функціонувати була скомпрометована ".

Так що ми робимо, щоб не зафіксувати себе в кімнаті і ніколи не виникає? (Це, до речі, спричинить також і ваші гормони.) "Ми не можемо уникнути цих екологічних токсинів цілком - вони пронизують наш світ", - говорить Готфрід. "Але ми можемо мінімізувати вплив на них". Першим кроком є ​​ознайомлення з тими випадковими винуватцями.

Ваша 4-годинна праця з цукром

"Перевантаження на цукроватій їжі може призвести до інсулінорезистентності, де ваші клітини стають онімінням до інсуліну", - говорить Готфрід. Інсулін - це хімія, яка регулює, як ваше тіло використовує енергію з їжі, яку ви їсте. Коли ви їсте занадто багато глюкози (цукру), ваше тіло просто не має можливості розбити його в глікоген, який використовується для енергії. У цих випадках печінка перетворює надлишок глюкози на жир, що, безумовно, призводить до циклу посилення ваги та залежності від цукру.

Одна погана ніч сну

Ви знаєте, що дивне почуття після дійсно пізньої ночі, де ви виснажені, але також трохи петлі? Зверніть свої гормони. "Одна погана ніч сну також підвищує рівні кортизолу, залишаючи вас як провідним, так і втомленим, і створює порочний цикл однієї поганої ночі сон за іншим", говорить Готфрід. "Нестача сон може також вплинути на ваші голодні гормони, збільшуючи грлін (голодний гормон) і зменшуючи лептин (гормон соки)". Гормони росту та інсулін також викидаються з-за болю, тому брак сну пов'язаний із збільшенням ваги та більшим відсотком жиру в організмі.

Ваш лак для нігтів

Зробіть це під принизливими новинами року: орієнтовне дослідження, яке було опубліковано в жовтні 2015 року, показало, що більшість нігтових лаків містять хімічну речовину, що називається трифенілфосфат, що має страшний негайний вплив на гормони. (Це може навіть призвести до проблем репродукції та збільшення ваги.)

"TPHP - не єдиний потенційний токсин в лак для нігтів", - додає Готфрід. "Інше" токсичне тріо ", яке зустрічається в багатьох кольорах нігтів, складається з формальдегіду хімічних речовин, відомого канцерогену, який також використовується для затвердіння лаку, а також відомих тератогенів толуолу, рівномірно покритий кольором, а також дибутилфталат, пластифікатор, що додає гнучкість і блиск Останнім часом філатати вплинули на якість яєчка жінки та ризик викидня, зменшуючи шанси серед жінок, що пройшли IVF, щоб мати нормальну імплантацію та живи народження ". Все для манікюру? Yikes.

Але не всяка надія втрачена - є (дуже вибрані) кілька брендів, які перевіряють. Зоя є нашим власником, і ми думаємо, що рожево-сіра Лія ($ 10) може бути нашим кольором сезону.

Не вистачає часу з друзями

"Відсутність спілкування може посилити стрес у вашому житті та підвищити рівень кортизолу", - говорить Готфрід. Якщо ви трохи сповнилися сплячки (ми отримуємо це - ми все ще переживаємо ці затяжні зимові блюзи теж), планую деякий час з друзями як можна швидше.

Забагато вправ

Тренажерний зал пацюки, зверніть увагу: більше не завжди більше, коли справа доходить до фітнесу. "Хоча фізичні вправи є важливою частиною управління здоров'ям та балансуванням ваших гормонів, вони також можуть викинути їх подальше від удару, якщо не вдалося правильно", говорить Готфрід. "Деякі вправи настільки сильно підкреслюють тіло, що кортизол стріляє небо високо, наприклад, біг і спінінг". Оскільки кортизол є вашим жирового гормону, швидше за все, ви фактично заперечуєте цілі.

Крім того, якщо ви зменшили свій вміст жиру в організмі до дуже невеликої кількості, ви можете порушити рівні естрогену та прогестерону, у свою чергу, змінити ваш настрій, рівень голоду та навіть зупинити менструальний цикл. "Моя порада - зупинитися так важко, як одержима бажанням спалювати калорії, і почати здійснювати розумніші", - говорить Готфрід. Це означає, що ви отримуєте спеціальні дні відпочинку і обмінюєтеся більш складними програмами для практик, які є дещо менш важливими, як, наприклад, йога.

Інша цікава річ, яку слід відзначити? Тренінг інтервалу високої інтенсивності насправді не збивається з рівнями кортизолу, як, наприклад, стійкий серцево-серцевий стан, тому розгляньте можливість його переключення у ваш звичайний режим.

Не вистачає вправ

З іншого боку, сидячий спосіб життя не робить ніяких вашої гормонів. Окрім відомого зниження стресу, який може забезпечити здорову кількість вправ, не порушуючи достатнього поту, це може вплинути на щитовидну залозу, що допомагає регулювати гормони та обмін речовин.

Занадто багато миття рук

Ні, ми не пропонуємо вам усунути чистоту взагалі - просто не забирайте це занадто далеко. "Як ми дізналися в світі харчування, бактерії є корисними для нашого здоров'я", - каже Готфрід. Середнє використання мила та води взагалі добре, але ручний дезинфікувальник - це ще одна історія, завдяки високому рівню триклозану, хімічного речовини, яке практично вбиває всі сліди бактерій при контакті. Дослідження показали, що це в свою чергу впливає на функцію щитовидної залози.

Твій кушетка

Почекай ... Що ?! Це один складний, оскільки винуватцем тут є сполука, яка використовується для того, щоб зробити дивани вогнезахисними. Багато хто з цих хімікатів було безпосередньо пов'язано з ендокринними порушеннями і навіть було показано, що вони впливають на функцію щитовидної залози у вагітних жінок.

Ваш комп'ютер

Ще одна причина відключення: "Екрани після 7 вечора можуть знизити ваш мелатонін і порушити сон", - розповідає Готфрід. Дотримуйтесь лідерства Аріанни Хаффінгтона і звикнути до того, щоб ваша спальня була вільною від зони.

Ваш шампунь

Якщо він містить парабени, то є. " Токсикологія та прикладна фармакологія опублікували дослідження [у 1998 році], які показали, що парабени є естрогенними, тобто вони конкурують з естрогеном для зв'язування ділянок в організмі, що потенційно впливає на гормональний баланс", пояснює Готфрід. (Страшне спостереження за цим дослідженням показало, що парабини були виявлені у 19 з 20 пухлин молочної залози людини.) "Хоча кореляція не означає причинно-наслідкового зв'язку, ці дослідження викликають занепокоєння зв'язком між парабенами та несприятливим естрогенізмом в організмі", вона каже

Ваша косметика та продукти для шкіри

Схоже, що вміст парабену в засобах для догляду за волоссям отримує найбільше гудіння, але вони можуть також ховатися в решті вашої косметики. І це не тільки парабини, які винні. "Середні жінки щоденно застосовують до шкіри 515 синтетичних хімічних речовин", - зазначив Готфрід, додавши, що це може вплинути на щитовидну залозу в залежності від складу. На щастя, простіше, ніж коли-небудь знайти бренди та продукти, що не мають парабенів: просто перевірте мітки та виконайте своє дослідження, щоб бути впевненим. (І завжди органічне завжди найкраще.)

Далі, дізнайтеся про продукти, які можуть допомогти зберегти гормони в балансі.

Цей пост був спочатку опублікований на більш ранній термін, і згодом був оновлений.