Найшвидший спосіб позбутися живота

Роздутий живіт може саботувати найуспішніші плани, і ваш настрій, як ніхто інший. Що ти робиш, коли ти маєш насолоджуватися, і раптом ваш живіт відчуває, як ти проковтнув футбол? Як ви виганяєте роздутим у своїх слідах, коли у вас виникла велика небезпека (це надзвичайна ситуація з роздувом, FYI)?

Ми поставили це питання в Катріні Ходжсон і Карену Сон, незрозумілі тренери та гуру харчування за стилем життя Tone It Up, які знають одну або дві речі про плоску животик, а також дієтолог Шона Вілкінсон, що спеціалізується на травному оздоровленні. Між трьома з них, ці жінки знають, як позбутися цього млявого, роздутого почуття.

Продовжуйте прокручувати, щоб дізнатися, як швидко позбутися від роздутого живота.

Пийте 30 хвилин до їжі

"Забезпечення хорошої гідратації дозволить ваше тіло виробляти достатню кількість соляної кислоти, яка працює для перетравлення вашої їжі", - говорить Вілкінсон. "30-хвилинний розрив забезпечить відсутність води у вашому животі для розбавлення соляної кислоти. Уникайте питної води з їжею або відразу після їжі, оскільки це розбавить соляну кислоту та зменшить ефективність травлення", - говорить вона.

Пийте їжу і жуйте свій суп

"Обсмажте їжу мінімум в 30 разів - їжу потрібно змішувати з достатньою кількістю слини, щоб ви могли майже пити її. Жаровування достатньо не тільки стимулює секрецію травних соків, необхідних для правильного травлення, а також забезпечує правильне змішування їжі з слиною і поглинається меншим вмістом газу.Нерозбиває їжу в кишечнику спричиняє багато проблем, одним з яких є надлишок газу ", - пояснює Вілкінсон. "Рідкі харчові продукти, такі як супи та коктейлі, слід зжувати. Якщо ви його не пережовуватимете, то ваше тіло не дасть адекватних ферментів, щоб переварити його", - говорить вона.

Спецій це вгору

Ви можете роздути через розлади шлунково-кишкового тракту. Кайенський перець стимулює травлення і полегшує газ. Це також може полегшити тиск і судоми. Це головним чином найважливіший матч з роздутим животом, коли ви перебуваєте у зв'язці, тому киньте чайну ложку у свій вибір.

Візьміть Деяку Куркуму

Куркума є детоксикаційним прянощами. Дівчата Tone It Up купують його в порошковій формі, але ви також можете отримати краплі куркуми. Додайте чайну ложку (у будь-якій формі) у воду, чай, сік або коктейль перед початком події.

Спробуйте Bloat-Busting Supplements

"Візьміть активоване вугілля після кожного прийому їжі", радить Вількінсон. "Вугілля здатне поглинати в сотні разів свою власну вагу токсинів Мікроорганізми в нашій кишці відіграють важливу роль Особливо вони допомагають при перетравленні лактози Спробуйте приймати пробіотичну добавку, якщо ви страждаєте на роздуття Якщо ви" що непереносимість молочно-цукрової лактози, то наслідками буде надлишок газу та здуття живота. Додавання лактазного ферменту може бути необхідним для тих, хто бореться з цим молочним цукром ", - додає вона.

Не доходити до дієтичного коксу

"Вони можуть мати низьку кількість калорій, але газовані бульбашки в газованих дієтичних напоях можуть спричинити потрапляння газу у ваш шлунок та викликати роздуття", - говорить Вілкінсон. "Замість цього пийте воду, приправлену лимоном, вапном або огірком, або спробуйте кілька чайних м'яти для заспокійливого напою, який може допомогти зменшити роздуття. Не тільки ці прекрасні безплідні альтернативи, але вони також допоможуть вам очистити і детоксифікувати тіло, " вона каже.

Уникайте великої кількості їжі та газованої їжі

Якщо роздуття є справжнім питанням для вас, Вілкінсон порадив їсти менше, але частіше: "Велике харчування з їжею підвищує відчуття повноти, але ви, швидше за все, споживаєте більше калорій. Замість того, щоб їсти три великі страви на день, спробуйте чотири Шість менших страв поширюються впродовж дня, це може допомогти уникнути відчуття занадто повного і роздутого. Деякі харчові продукти, такі як квасоля, бобові і коренеплідні рослини, є горезвісними за причини здуття та вітру. Хоча ці продукти хороші для вас і низькі жир, спробуйте вибрати салатові овочі, такі як салатне листя, і помідори, які не змусять вас роздути ".

Їжте спаржу

"Є такі продукти, як спаржа, яка є натуральним сечогінним засобом. Так що, якщо це трохи далі заздалегідь (за кілька годин на відміну від одного, наприклад), ви можете з'їсти частину спаржі, яка допоможе вам втратити роздутий", Tone It До дуету радить. Просто переконайтеся, що не посипати на ньому будь-яку сіль! Натрій викликає роздуття, тому зніміть шейкер перед початком події.

Не жуйте жувальну гумку

"Це може тримати ваш рот зайнятий і перешкодити досягненню ковбаси, але жувальна гумка також може призвести до ковтання повітря, що може викликати роздуття", пояснює Вілкінсон. "Це також може стимулювати ваші травні ферменти, щоб чекати їжі, яка може стимулювати голод. Якщо вам потрібно перекусити, краще пастися на здорових закусках з високим вмістом волокна, як овсяні, морквяні боби або нежирний попкорн", вона каже

Зробіть Імбиру свого друга

"Імбир чудово підходить для знезараження, чи робите ви імбирний чай або свіжий сік з імбиром або коктейлем, в який ви включаєте імбир", - говорять дівчата "Tone It Up". "Ми любимо свіжу куркуму, імбиру та лимона для приготування соку, це наш улюблений, ми любимо робити постріли з імбиром. Якщо у вас є соковижималка, ви можете сік купою імбиру і мати його на руку - або зробити знімок це або вилийте його у вашу печиво і змішайте його.Ми роблять великі партії, щоб мати його на руку.Якщо у вас немає соковижималки, ви можете нарізати маленькі шматочки імбиру - це складно розтерти в коктейлі, так що це майже так, як ви повинні це зробити, зробити це дійсно маленьким, а потім кинути його в блендер ", говорять вони. Інша користь, пояснює вони, - полегшення менструальних спазмів, які викликають роздуття.

Спостерігайте за споживанням солі та цукрозамінника

"Ніколи не додавайте до вашої їжі додаткову сіль. Це не тільки для вашого серця та вашого кров'яного тиску, але особливо для дієт, адже сіль насправді збільшує кількість води, що зберігається в організмі, і, отже, може змусити вас виглядати більш роздутою та важкою, "говорить Вілкінсон.

Засновники компанії Tone It Up рекомендують пити багаті електролітом кокосову воду для регулювання рівня солі в організмі. "Багато людей страждають від здуття живота, оскільки вони споживають занадто багато цукру в штучно підсолодженій їжі та напоях, і тому важливо уникати таких підсолоджувачів, наскільки це можливо", - додає вона.

Потирати його

"Якщо у вас є за годину до події, немає нічого подібного до сеансу потовщення, щоб позбутися роздутого", - стверджують засновники Tone It Up. "Зробіть одне з наших відео-тренувань, незалежно від того, чи знаходитесь ви у номері в готелі чи у вашій сімейній кімнаті, вони можуть бути зроблені в будь-якому місці, навіть лише потовиділення трохи допоможе вам роздути".

Їжте шпинат

Шпинат також допомагає зменшити роздуття живота, натискаючи волокна через ваш травний тракт. Ваш найкращий пацієнт для того, щоб пожинати свої переваги знезаражування, полягає в тому, щоб відкинути шпинат у слимання коктейлю разом з імбиром, куркою та кокосовою водою. Продовжуйте прокручувати рецепт зняття здуття з солодощів (обов'язково жувайте його!).

Рецепт з розливу Colada Smoothie

Адаптований з нової програми Bike для 8-тижневої програми Tone It Up.

Інгредієнти

1/2 склянки кокосової води
1 1/2 чашки ананаса (свіже або заморожене), нарізане кубиками
1/2 дюймова очищена імбирна ручка
1/2 склянки льоду
Горсть шпинату
1 ч. Л. куркума
Тире кайєнового перцю

Далі, все, що потрібно знати про здуття живота.