Секрет збереження придатності, коли ви постраждали

Роки спортивних і регулярних походів ніколи не приводили до мене, але в листопаді листопада високі черевики з бедрами, важка мікрохвильова піч, і погано розміщений набір сходів. Я пропустив крок, моя кісточка збудила неприродно в обох напрямках, і вниз я пішов. Чудово, мікрохвильова піч була гарна. Моєї кісточки не було.

Я не зрозумів, наскільки мені сподобалося працювати, поки не зможу більше цього зробити. Протягом восьми тижнів після цього страшного розтягнення я все частіше змушувався з сумом, свербінням, щоб знову зламати пот. І це було повільним початком: я настільки подумав, що минулого тижня я потрапив до мого першого класу йоги після урологічного втручання, лише щоб зрозуміти, до мого величезного розчарування, що я навіть не міг скласти себе в дитячу позу без моєї голеностопної крики на знак протесту .

І це злочинний цикл: я працюю над тим, щоб позбавити стрес, але я не можу розібратися, і я підкреслюю про це. "Ви знаєте, що ваша щиколотка може турбувати вас на все життя", мій брат нагадував мені про безцінність під час свят. (Він в медичній школі, і розмовляти з ним про нездужання є більш принизливим, ніж дивитись на WebMD). Так що це? Я просто повинен визнати, що я буду на деякий час сидячий, можливо, місяці? Роки?

Не так, говорить Крістін Баллок, фахівець у галузі фітнесу та способу життя, а також творець Evolution 20, хоча вона може поєднуватись. " Після перенесеного травми спини я неодноразово дізнався, як важко повернутись до 100% відчуття, з додатковими стражданнями втративши звичайний тренувальний режим під час реабілітації", - пояснює вона. "Тим не менше, травми змушують нас змінити тренувальний режим і призвести до того, що я вважаю срібною підкладкою відшкодування шкоди: навчитися оволодіти більш ефективним та ефективним навчанням і справді зосередити увагу на наших слабкостях (які часто є джерелом травми в першій місце) ". Іншими словами, таке розрив, розрив або розрив може бути просто дуже замаскованим благословенням.

Отже, який підхід? Дізнайтеся про те, як залишатись активними, коли ви отримали травму нижче.

" Без вбивства ми можемо пролітати наші регулярні вправи", - говорить Буллок. "Пошкодження верхнього або нижнього тіла змушують нас сповільнювати рух, правильно поставити і справді відчувати горіння. Витривалість серця може постраждати, але ви можете створити свою м'язову витривалість з повільними ізоляторами або ексцентричними рухами, що також підкреслює тонкий статус. " Скористайтеся цією можливістю, щоб також приділити особливу увагу вашій формі - це полегшить тренування та допоможе запобігти більшій травмі в майбутньому.

Говорячи про основи, ваше ядро ​​є базовим для практично всіх форм фітнесу, і хороша новина полягає в тому, що це легко працювати, навіть якщо ви реабілітуєте іншу частину тіла, не кажучи вже про те, що фокус на вашому абс дає вам початок у попередження травматизму. (" Багато травм зовнішніх кінцівок виникає, коли ми не рухаємося з нашого ядра і не кладемо повний тиск у суглобах, як гомілко, коліно або плече", пояснює Буллок.)

Спробуйте скористатися цією аб дек Джеком з Баллока: лежи на спині з колінами зігнуті на кутах 90 градусів, а гомілки паралельні до землі, торкаючись колін і щиколоток. З лопатками піднімаються у вашу кришку, протягніть ноги прямо під кутом 60 градусів від підлоги. Витягніть ноги окремо, а потім знову разом (це повинно виглядати як нижня частина стрибка джеку), а потім повернутися до настільної позиції. Повторити 15-20 разів.

Якщо ушкодження коліна, гомілковостопного суглоба чи ступні ноги утримує вас від щоденного пробігу, це просто - спробуйте щось інше, ніж бігати! Буллок любить пілатес та гіротоніки як альтернативи для пошкоджень нижнього тіла, тоді як ті проблеми з сечечкою, шиєю або плечею, можливо, захочуть спробувати потрапити на стаціонарний велосипед. Ретельно експериментуйте з варіантами з низьким рівнем впливу, поки ви не потрапляєте на рутину, яка працює для вас у короткостроковій перспективі. " Плюс, змішування ваших тренувань у будь-який час уникає плато і підвищить калорійність", - додає Баллок. Бонус!

Це ідеальне рішення для реабілітації, оскільки вода прощає постраждалі м'язи та суглоби, але забезпечує велику стійкість, щоб знову посилити їх. Не маєте доступу до басейну? Використовуйте групу опору (15 фунтів), щоб збільшити анте на основні вправи і розтягує.

Фітнес - це лише одна частина рівняння для здоров'я, отже займіть додатковий час і вирішите, що ви будете витрачати роботу, щоб подвоїти своє харчування та психічний стан. " Вживання протизапальної дієти, багатих овочами та фруктами, створить середовище для тіла, щоб швидко зцілитися і запобігти збільшенню ваги, " радить Буллок. "Медитація і посилення відпочинку знижують рівень кортизолу, що може додавати додаткову вагу навіть тоді, коли ви працюєте в ідеальному фізичному стані".

Відпочинок є важливим для швидкого відновлення, тому дуже важливо дотримуватися цього, навіть якщо ніщо не зробить вас щасливішим, ніж кидаючи на кросівках і йдучи для легкого ходу. Подібно до того, як ви дбаєте про себе, послідовно працюючи, покажіть своєму тілу якусь любов, віддаючи належне відновлення.

Це найскладніша частина всього цього процесу, але це найголовніше. Перед тим, як ви навіть спробувати будь-які реабілітаційні вправи, наприклад, зачекайте, доки ви не отримаєте позитивне значення для вашого тіла. Звідти, не натискайте себе і знайте, що навіть якщо ви майже на рівні ви були попередньо травми, ви отримаєте там в кінці кінців.

Ви коли-небудь мали травму раніше? Як ви залишилися активними, коли ви відновилися? Розкажіть нам свої вказівки в коментарях нижче!