Тренер Shakira надає їй тонизовані секрети тіла

"Складні" - це не слово, яке ми хотіли б використати для опису більшості речей, в основному стосовно наших знайомств або щоденних замовлень на життєво важливі інгредієнти. Але у випадку нашого тренажерного рутини? У цьому полягає відповідь.

"Я хотів взяти те, що, на мою думку, може бути більш складним маршрутом, але набагато більш всеохоплюючим маршрутом", - каже Анна Кайзер про її культ-улюблену програму АКТ. "Ви збираєтеся бачити більше студій, які пропонують більше тренувань у майбутньому", - говорить вона.

Кайзер, який формує і скульптує як Шакіра, Софія Вергара та Кейт Хадсон, використовує інший підхід до розробки, який спочатку може здатися складнішим, поєднуючи елементи різних тренувань в одному режимі, але може бути просто ключовим щоб зблизитись із вашою ліллі Олдрідж #аболі. Її заняття - це ваш улюблений клас танцювального кардіологічного класу на стероїдах, з тиресами Пілатеса, HIIT, барре і більше кинутими в змішані. Набридло остання річ, яку ти відчуєш, - довіряй нам (цей редактор взяв його, і може твердо засвідчити, що його ударив її прикладом ... важко ).

Ми зловили Кайзера і попросили її поділитися своїми секретами тренувань (в основному стосовно шасі Шакіри і як ми можемо їх отримати, будь ласка, дякую).

Продовжуйте прокручувати, щоб побачити, що вона сказала!

BYRDIE: Розкажіть нам трохи про AKT і те, що хтось може очікувати від класу.

Анна Кайзер: Ну, перш за все, моя тренування не завжди танцює. Це танцювальна інтервальна тренування, тому ви отримуєте кардіо, сили, йогу тощо протягом години, а не три години. Це функціональна, добре продумана тренування з персоналізацією персонального тренера та хвилюванням групового заняття.

BYRDIE: Що надихнуло вас на цей тип "гібридної тренування"?

А. К. Що я дійсно намагаюся зробити, це залучити людей до тренування на різних рівнях, щоб вони не займали плато. Вони зацікавлені і збуджені, щоб працювати, вони збуджуються, щоб дістатися до результатів. Ми не комбінація частин. Наше все тіло повинно працювати над підтримкою всього тіла, щоб ми створили дійсно пропорційну фігуру, яка працює для підтримки нашого хребта.

BYRDIE: Так-Шакіра є одним з ваших клієнтів. Її абс є дивовижними. Ми хочемо їх. Що ми можемо зробити?

АК: Ну, серце так само важливе, як силові тренування. Для того, щоб побачити ваші черевні порожнини, потрібно зробити гарну комбінацію обох. Вам треба позбавитися від товщини жиру зверху. Ви дійсно потребуєте, щоб ваш серцевий ритм був підвищений, і лікарі рекомендують його тримати принаймні 30 хвилин на день . Використовуйте монітор серцевого ритму і починайте відстежувати його під час тренувань.

BYRDIE: Добре знати. Щось іще?

АК: Багато разів ви можете їсти те, що ви алергійні, і це може спричинити роздуття. І це перешкоджає вам спостерігати зміни у вашому абс. Я завжди рекомендую отримувати тест на алергію або бути чутливим до того, що ви їсте та виділяєте. Скажімо, наприклад, не їжте що-небудь протягом двох-трьох годин, тоді просто є пшениця, або просто молочна, і подивіться, якщо через 30-60 хвилин ви відчуваєте себе справді летаргічним або роздутим. Ви можете уникнути цієї їжі, особливо змішаної з іншими продуктами харчування.

BYRDIE: Якщо хтось зосереджується на тонізіровании їх живота, які продукти їдять вони повинні?

АК: Я б рекомендував поїсти справжніх, натуральних продуктів, які виходять з землі, а потім іноді тваринного або рибного білка. Справді гарна, свіжа їжа; нічого з коробки, немає цукру (хоча завжди є винятки). Просто їсти їжу, яка є органічною і найближча від Землі якомога більше. Я навіть не пам'ятаю останній раз, коли я з'їїв щось із коробки. Гарним випробуванням для себе є пройти два тижні без їжі нічого, що сидить на полиці.

Продовжуйте прокручувати деякі з найулюбленіших кайзерських ходів з лінією!

Лижний Плёс

У дошці, стрибайте обидві ноги до лівої руки, потім стрибайте в правий руці. Це одна репутація. Повторіть, стрибаючи з боку в бік, намагаючись підняти стегна в повітря між посадками.

Supine Swiss Twist

Почніть, помістивши швейцарський м'яч (стійкість кульки) між вашими ногами і поклавшись на спину, ноги розтягнуті до стелі. Витягніть руки в положення Т і тримайте ноги прямо, опустіть ноги до половини на півдорозі, поверніть м'яч вправо, поверніть назад у центр і підніміть ноги в початкове положення. Повторіть зліва. Це одна репутація.

Джек Нож з твіст

Почніть із стабілізації в дощовому положенні, з вашими гомілками на швейцарському м'ячі. Натискайте на м'яч своїми гомілами, коли ви піднімаєте стегна до стелі і згинайте коліна до сундуку. Нахиліть коліна в напрямку до лівого плеча (обертаючи в середній частині), коли закінчуєш коліно до вас (відчуття натискання на колінах!). Потім поверніться до дошки. Повторіть праворуч. Це одна репутація.

Подвійні вигини

Почніть з дошки на підлозі. Торкніться правого пальця ноги в сторону під кутом 45 градусів (тримаючи правий бедр паралельно підлозі). Потім згинайте коліно і торкніться правого пальця, як можна ближче до правого плеча. Повернутися до дошки. Повторіть зліва. Це одна репутація.

Обертаюча сидяча

Покладіть на спину, руки витягнуті прямо над головою на підлозі. Коли ви прийдете весь шлях, щоб сидіти на своєму видобутку, підніміть правий коліно до сундука і повертайте до ноги, коли ви входите в сидяче положення (руки виходять на бік, прямі хребти). Нижня спина вниз. Повторіть зліва. Це одна репутація.

Бічна пасниця

Покладіть себе в бічну дошку, підтримуючи ваше тіло лівою рукою. Прикріпіть праву ногу на підлогу, засуньте ліву ногу і тримайте ліву ногу на правильному коліні (в пассі!). Підтримуючи цю позицію, спробуйте опустити ліве стегно, щоб торкнутися підлоги та знову підняти його знову. Це одна репутація.

Вказівки Анни: "Виберіть три кроки та виконуйте 10-20 повторень кожного з них. Виконайте їх послідовно, і три рази робити це, зроби це три дні на тиждень, щоб побачити результати!"

Щоб розібрати ваше тіло у стилі АКТ, спробуйте цю безкоштовну тренування з її каналу:

Поїдьте на AKTinmotion.com, щоб зареєструватися на п'ятиденний інтенсивний кайзер, або на електронну пошту laura@aktinmotion.com.