Shape Up в 7 днів: як виглядати якнайкраще в наступні вихідні

Ми завжди намагаємося жити здоровим способом життя, але ніхто не може їсти чесно і старанно жити цілодобово. З цим сказано, що це план, який слідує, коли вам потрібно побити зусилля, спрямовані на перевантаження. Незалежно від того, чи є у вас майбутнє весілля, чи ви готуєтеся додому на свята, і хочете вразити родичів, ця схема, затверджена експертом, дозволить вам виглядати якнайкраще. Щоб принести вам найефективніші рекомендації щодо дієти та вправ, ми звернулися до тренера зі знаменитостей Патріка Мерфі з усіма від Камерона Діаза до Олівії Уайльд у своєму реєстрі клієнтів.
Прокрутіть свій день за днем!

Коли ви встигнете, вам доведеться усунути явні дієти. Це означає, що не їсти у ваших улюблених ресторанах - ніхто з них. "Як висококласні, так і низькокласні їдальні використовують більше солі, цукру та жирів, ніж ви коли-небудь будете використовувати вдома", - говорить Мерфі. "Тривалість хліба означає запасти свій дім здоровими закусками та їжею". У перший день їхати в продуктовий магазин зі списком, що складається з веселки овочів, зеленого листя, м'ясних білків, риби, горіхів, насіння та яєць.
Настав час розпочати планування тренувань на тиждень - ключ до успіху. Ви будете робити одну годину інтенсивної інтенсивності серця вранці або вдень та прогулянки протягом години після обіду. Поїздкування після їжі чудово підходить для вашої травної системи та метаболізму. Спробуйте зробити перший тренування тижня серцево-судинним класом. Ви будете більш мотивовані, щоб закінчити свою годину, якщо ви працюєте в групі. Немає тренажерного комплексу? Увімкніть вправу відео, щоб уникнути відключення.

Почніть день і кожен день з 16 унцій води, з одним цілим лимоном стискається в нього. Ця дезінфікована вода допомагає звільнити вашу систему. Ви також повинні бути готові пити більше води, ніж ви, напевно, споживали. Мерфі рекомендує 100 унцій щодня. "Залишаючись гідратованим, ви отримаєте більшу ефективність всіх ваших тілесних функцій, включаючи ваш обмін речовин", - говорить Мерфі. "Питна більша кількість води також допоможе усунути голодні болі, коли ти їстимеш менші порції на тиждень". На другий день ти повинен спостерігати за вашими розмірами порції. Вони будуть меншими, ніж зазвичай, але протягом тижня ви можете закушувати сирі фрукти та овочі протягом дня. Перед тренуванням їжте сніданок з протеїном та клітковиною, наприклад, зварене круто яйце та яблуко.

Оскільки ви вчора провели кардіо, зробити сьогоднішню тренування всією підготовкою до опору тіла. Зосередьтеся на складних вправ, що включають кілька груп м'язів. Вправи, як присідання з однорядним кабелем, прискорювачі з плечевим пресом однією рукою, а легені з біцепсними кучерями - чудові калорійні пальники, тому що вони збільшують частоту серцевих скорочень. Якщо ви вже не дуже комфортно працюєте на поті два рази на день, витримаєте бажання перетворити вечірню енергетику в пробіжку. "Тільки робити енергетичну прогулянку для вашої другої тренування на день, не бігаючи, ви будете уникати вигоряння", говорить Мерфі.

Тепер пора спробувати з'їсти більше сирих продуктів. Для продуктів, які ви повинні готувати, як курка і риба, обов'язково або спекти, обсмажити або витримати їх. Мерфі говорить, що харчування сирої їжі та білків, приготованих таким чином, означає зменшення надлишку солі та калорій, що допоможе вам здолати. На обід спробуйте салат зі шпинату, журавлини та горіха з запеченою куркою та оливковою олією та оцтом. На вечерю перемикайте речі і випікуйте лосось спаржею або брюссельською капустою.
Спробуйте тренувальні схеми для сьогоднішньої тренування з високою інтенсивністю. Або якщо ви вже починаєте хворіти в тренажерному залі, їдьте на похід; ви будете працювати всі основні м'язи в нижній частині тіла та ядра. Сьогодні також хороший день, щоб захопити приятеля для вашої поживної прогулянки після обіду. Прогулянки з другом завжди приємніше.

На четвертий день зосередьтеся на застосуванні продуктів харчування та напоїв, які допомагають очистити зайву воду. Чудовими прикладами є спаржа, яблучний оцет, помідори, часник, журавлина, брюссельська капуста, лист кульбаби (чай), зелений чай, фенхель, ягоди ялівця, петрушка, селера, салат, кавун, гінгко білоба, кава, крессер, буряк)., "Говорить Мерфі. Закуска на кавуні з зеленим чаєм вранці, а також селери та буряк з чаєм листя кульбаби вдень.
Четвертий день - це ідеальний час для ознайомлення з тренуванням витривалості у вашій роботі. Ви потрапили у розмах ваших щоденних тренувань, але ви не вигоріли від того, що ви робили протягом останніх трьох днів. Мерфі говорить, що ціль з тренуванням на витривалість полягає в тому, щоб зменшити частоту серцевих скорочень, роблячи велику кількість повторень (до 20) з мінімальним відпочинком між наборами (ідеальним є 30 секунд).

Слідкуйте за всім, що ви робите - пийте лимонну воду зранку, маючи багато води протягом усього дня, їдять сирі продукти і м'які протеїни, приготовані належним чином, включивши продукти харчування та напої, що продувають воду, у свій раціон, і зосередити увагу на контролі порції. пам'ятайте, сорт важливий. Мерфі попереджує вас про повторення вашої щоденної поведінки, оскільки нудьга призводить до кидка в рушник.
До п'ятого дня, ви можете почати хворіти на щоденні тренування. Щоб зберегти свою мотивацію, відновіть тренування в іншому фітнес-класі групи або новому відео з високою енергією. І переконайтеся, що ви їсте хороший сніданок і пити багато води, щоб зберегти ваше тіло йти на ці інтенсивні тренування.

Приходьте шість днів, ти повинен почувати себе досить добре. Вітаємо, що зробите це далеко, і використовуйте це як мотивацію, щоб закінчити останні два дні на високій ноті. Навіть якщо ви їсте менше порцій, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка. Стрижка на кокосовій воді з лопатою сироватки або білкового порошку з вегетарією після ранкової тренування - це швидкий і простий спосіб отримати необхідний протеїн.
Запам'ятайте слова мудрості Мурфі: зміна викликає зміну. "Різноманітність - це ключ до уникнення плато". Тим самим постарайтеся ніколи не повторити тренування на цьому тижні. Навіть якщо тренування інтервалів на біговій доріжці завжди буде вашим ходити, спробуйте запустити іншу програму щодня.

До останнього дня вашого семиденного плану формування ви знаєте, що ви робите. Все, що вам потрібно зробити, це зробити його підрахунок. Натисніть, щоб ще раз провести свій найкращий тренування і зберегти свої здорові зусилля. Мерфі говорить, уникайте солі, і завантажте свою тарілку з великою кількістю тих надлишкових продуктів, що видаляють воду, для останнього шансу побити роздутий. І зробіть тренування у повному тілі сумішшю калорійно-горіння серцево-судинних рухів та тонізуючих м'язів.
Ви спробуєте це семиденний план формування? Розкажіть нам, що ви підібрали, що ви хочете виглядати якнайкраще у своїх коментарях!