Ці продукти будуть де-боулінг швидше, ніж будь-який інший

Гаразд, не знімайте посланника, але чи готові ви до деяких протверезливих новин? Товщина, яку ми зберігаємо у наших середньовічках, може бути найгіршим для нашого здоров'я. Чому? Згідно з дослідженнями, саме така тверда (і звичайна!) Сфера, яка може стати найбільшим фактором ризику щодо потенційних проблем зі здоров'ям, таких як серцеві захворювання, діабет 2 типу та більше, все, що досить серйозно, щоб зробити нас паузою перед нашим наступним замовленням Uber Eats. Щоб по-справжньому спалювати жир, експерти говорять, що ключовим є ключовий спосіб збалансованого режиму фітнесу, наповненого якістю серця. Тим не менш, якщо ви ненавидите кардіо, це невисока тренування - це хороша альтернатива.

Тим не менш, є й інші способи, за допомогою яких можна стрибнути процес, а саме - дієти. Ми запитали двох фахівців у галузі охорони здоров'я - Олександри Саміт, Оздоровчий тренер Френка Липмана "Одинадцять одиннадцяти оздоровчих центрів" та Ніколь Гранато , жіночий спеціаліст з охорони здоров'я, - за здорову та смачну їжу, яку ми можемо наситити зараз, щоб зберегти наші звуки в збалансованому гомеостаз ради нашого здоров'я. Адже довге і здоровий спосіб життя є кінцевою метою, чи не так? Продовжуйте прокручувати 10 продуктів харчування, які можуть допомогти позбутися навіть самих наполегливих жирів.

1. MCT Oil

Ложка MCT олії робить жир живота знизити це те, що ми співаємо для себе. Що таке MCT нафта? За словами Саміта, тригліцериди середньої ланцюга - унікальна форма жиру, яка потребує меншої енергії та зменшує кількість ферментів. "У результаті вони є легкодоступними джерелами енергії, що призводить до збільшення обміну речовин і забезпечує швидке поповнення енергії", - говорить вона.

І на відміну від інших дієтичних жирів, MCTS не отримують в організмі як жир, а вони спалюються за енергію. Це дослідження показало, що протягом 12-тижневого періоду суб'єкти, які отримали масло MCT втратили близько двох фунтів більше, ніж контрольна група. Додайте столову ложку до ранкового коктейля для жирного віджиму. Ви можете придбати MCT Oil (£ 19) на Amazon.

2. Авокадо

Окрім масла MCT, гранато говорить, що до своєї дієти додайте цілі продукти, повні здорових жирів, - думайте про авокадо, солодку картоплі, квасоля, бобові, горіхи та жирну рибу (наприклад, лосось). "Здорові жири є важливими при спробі схуднути, особливо в області шлунка", - говорить вона. "Ваше тіло потребує білка та жирів, щоб працювати у кращому випадку. Коли ми не даємо нашим тілам необхідну кількість вуглеводів і здорових жирів, вони починають знаходити їх з вторинного джерела, як і наші м'язи ".

3. Запечена капуста

Хатарів засоленої капусти, настав час розповісти, як ваші смакові рецептори переживають себе. Саміт рекомендує їсти квашену капусту ложкою, якщо вага в області живота є метою. "Щаслива киска - щасливе життя", - каже вона. "Бактерії у вашій кишці можуть вплинути на обмін речовин". Окрім щоденного пробіотика, вона рекомендує додавати продукти, які, природно, містять пробіотики, такі як квашена капуста, кімчі або кістковий бульйон. (Ще один побічний ефект прийому пробіотиків - "Сяюча шкіра".)

4. Цілі зерна

Ми любителі карбюру через і через, але настав час, коли ми замінили наш білий хліб цільними зернами, як коричневий рис, кіноа, чорний рис і ячмінь. За словами Гранато, вилучення очищених зерен з вашої дієти та підкидання в цільні зерна допоможе зменшити жир живота, а також боротися з запаленням та запобігти захворюванню серця. "Дослідження показують, що харчування цільного дієтичного зерна може значно зменшити жир живота", - обіцяє вона. "Важке харчування вашого тіла з усіма продуктами харчування має важливе значення для запобігання закускою та нападу голоду".

5. Яблучний оцет

Оцет яблучного сидрого - це краса багатозадачная, але чи ви п'єте її? Якщо ні, то ви повинні. Обидва Саміт і Гранато рекомендують пити яблучний оцет, щоб стрибнути на початку втрати ваги. "Жінки, які часто набирають вагу в області живота та живота, роблять це через проблеми травлення, гормонального балансу та здуття живота", пояснює Гранато. "Цей супер тонік урівноважує здорові бактерії в кишечнику, сприяючи кращому травленню, збалансуванню рівнів рН у організмі та вбиваючи будь-які віруси та небажані бактерії". Саміт погоджується, кажучи, що ACV допомагає посилити шлункову кислоту (що покращує травлення) і сприяє поглинанню організму основних поживних речовин з їжі. Вона рекомендує змішувати одну столову ложку черепашки з водою, посипати корицею і краплі стевії на смак; Гранато каже, що ви можете приймати одну-дві столові ложки щодня для оптимальної користі для здоров'я. Натисніть тут, щоб отримати додаткові переваги вживання яблучного оцту!

6. Сочевиця

Хоча різноманітні продукти харчування (думаю, горох, квасоля та сочевиця) потрапляють під парасольки бобових, волоконна сочевиця може бути однією з найкращих для спалювання живота жир. Крім того, у них є додаткові животик для завантаження. Наприклад, чи достатньо заліза?

Більше ніж 20% жінок немає, і ваше тіло потребує заліза, щоб ефективно виконувати процеси спалювання калорій. Залізо полегшує потік кисню по всьому тілу, що допомагає збільшити енергію та обмін речовин. Лише одна чашка сочевиці забезпечує 35% ваших щоденних потреб заліза, а також білка та клітковини, які сприяють травленню.

7. Солодка картопля

Заповнений клітковиною (це чудово підходить для кишечника), солодка картопля є здоровим джерелом вуглеводів та вітамінів, які любить ваш живіт. За словами дієтолога Емі Шапіро, MS, RD, клітковина є "ключем до того, щоб залишатися повноцінним без великої кількості калорій", а також "підтримувати вас регулярно, що призводить до більш ложного живота". Крім того, охолоджена або гаряча солодка картопля - відмінне спорядження для здорових, наповнених жиром начинок, таких як мигдальне масло, масло або кокосова олія, які чудово підходять для спалювання жиру в животі.

8. Горіхи

Вміст з високим вмістом білка в горіхах змушує ваше тіло спалювати більше жиру, щоб їх переварити. Вони також є низькоглікемічною їжею, а це означає, що їхнє харчування зберігає цілком стабільний рівень цукру в крові. Проте, щоб зберегти здуття до мінімуму, вибирайте сирі і несолодні форми замість смаженого, зацукрованого, цукристого і приправленого, - все це важче для вашої травної системи, а також може викликати роздуття і порушення живота.

9. Лосось

Замість того, щоб досягти закусок із цукром (які були пов'язані з збільшенням маси тіла середньої ширини), фахівці, як-от Фарах Фахад, MS, RD, рекомендують замість цього заміщати здоровий жировий інфузійний тариф. Особливо великі жирні риби, як сьомга, мають велике співвідношення білка, що тримає вас більш повно (і менш схильні до імпровізованих закусок).

"Здорові жири (такі як авокадо, жирна риба, горіхи та темний шоколад) є важливою частиною вашої дієти. Рафінований цукор не має і має бути обмежений", - застерігає Фахад. "Я не кажу про фрукти, сирий мед, чи кленовий сироп, які є природними джерелами, але будьте уважні на оброблений цукор, як це, як правило, комбінація глюкози та фруктози, якщо ви хочете скоротити жир живота".

10. Квасоля

Квасоля (думаю, червоний, білий і чорний, не переохолоджена) - живіт, що палить і живить обмін речовин, що завантажується з волокнами, що знижує рівень інсуліну після їди та покращує чутливість до інсуліну з часом. Результат? Ваше тіло зберігає менше жиру. Крім того, вітаміни групи В та цинк у квасолі сприяють підвищенню рівня тестостерону, що допомагає збільшити енергію та нарощувати калорієву м'язи. Перемога без перемоги, ні?

Наступне: Як позбутися від жиру в животі, не роблячи єдиної сидіти.