Це найкращий час на робочий день, згідно з наукою

Знаходження часу на розробку складно, особливо затягнутий робочий графік. Я люблю працювати зранку: це змушує мене відчувати себе успішним і щасливим, і я більше схильний продовжувати робити здоровий вибір на решту дня. Але тому, що я не можу примусити себе свідомо віднімати години від мого нічного красу сон, я намагався вдарити деякі заняття ввечері. Я не знаю, що це таке, але мені важче займатися після навчання. Мені здається, що я вже переміг на день, і я не можу потрапити в неї. Зрештою, це залишає мене менш досконалим, ніж час, проведений в тренажерному залі в Ясно. Я перебуваю в стані. Настільки, що я майже зупинив роботу над усім разом.

Звичайно, це змусило мене думати: чи дійсно важливо, який час дня ви працюєте? Або, можливо, це проблема для мене. Отже, в мене був експерт.

Експерт з фітнесу, інструктор з йоги та спів-творець фітнесу PreGame Fitness, Dempsey Marks, пояснює: "Останні дослідження показують, що вправи хороші і необхідні незалежно від того, який час дня ви виберете тренування. Але якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від тренувань, вам доведеться рано втекти з ліжка. Почніть свій день з будь-яких вправ для того, щоб ваш метаболізм відбувався. Ви максимально користуєтеся перевагами тренувань, тому що ви будете спалювати калорії цілий день. Анаеробні вправи, такі як вагові тренажери, будуть виснажувати полум'я довше. Тільки 15 хвилин ранкових вправ буде мати значення! "

Так що це правда, що ви можете отримати кращі результати вранці. Фактично, в одному дослідженні було зроблено висновок, що вранці тренування допомагають суттєво знизити апетит і не давати вам переїдати. Крім того, заняття вранці зазвичай менш багатолюдські та менш вірогідні, що конфліктують з іншими обов'язками, які можуть з'явитися після роботи.

Що сказати, послідовність є ключовою. Якщо ви не можете потрапити до тренажерного залу до закінчення роботи, ваше тіло може адаптуватися до вашого графіка та працювати на більш високому рівні в ті часи, відповідно до Журналу дослідження сили та кондиціонування . Отже, якщо ви працюєте щодня в 5:30 вечора, ваше тіло навчиться бути найбільш ефективним у той час, поки ви будете продовжувати зберігати графік.

Крім того, дослідження, проведене в журналі "Медицина та наука у спорті", підкреслює, що температура ядра вашого тіла є важливою для визначення якості вправ. Оскільки температура тіла збільшується впродовж усього дня, ви менше сприйнятливі до травм і у вас самих гнучких у другій половині дня.

Отже, основна суть полягає в тому, що це повністю залежить від вас. Є причини, чому робота з ранку дійсно хороша для вас, але є також свідчення того, що денні та вечірні потові сесії також чудові. Переконайтеся, що ви часто тренуєтеся, простягаєтеся заздалегідь, тримайте здорову їжу впродовж усього дня, і вам буде добре йти, незалежно від вашого графіка.

Для більш простий у використанні дієти та поради щодо вправ, див як я повністю змінив своє тіло лише через три місяці .