Тренажер на стрибках дає один із самих простих способів фізичного навантаження - ви можете буквально робити це в будь-якому місці - і його ефективність. "Скакалка - це невідомий герой у кардіотропі", - говорить Роб Сулавер, засновник тренувальної команди "Rumble Boxing" та засновник тренування "Бандана". "Це працює з вашою швидкістю, спритність, координацією рук-очей та серцевим двигуном, і може рухатися до досить екстремальної інтенсивності".

Навіть ті, хто ніколи раніше не вистрибнув на канат, можуть потрапити на акцію. "Почніть без стрибка в руці, імітуйте рух стрибучої мотузки і координуйте стрибок з уявною мотузкою", - говорить Сулавер. "Краса цього полягає в тому, що ви можете отримати деяку міцну практику, не сповільнюючи, щоб суєти за допомогою мотузки, яка тримається на ногах".



Інші поради від нього включають в себе тримання ваших плечей розслабленої, лікті близько до ваших ребер, і стрибки короткий. "Стрибки в мотузці все в зап'ястях", говорить він.

О, і переконайтеся, що скакалка є правильною довжиною. "Сходи в центрі мотузки і рухайте прямо вгору.Вона повинна досягти висоти підняття палички, дати або зайняти кілька дюймів. Коли ви стаєте більш досвідченими, ви можете вирішити, на яку довжину ви бажаєте", говорить він.

З викладеними нами основними принципами ми попросили поетапно розбити улюблені вправні стрибучі вправи, щоб ми могли їх включити в нашу програму.



Прокрутіть вниз, щоб побачити, які три з них дадуть вам найкраще тренування повного тіла.

Тренування № 1

45 секунд скакалки
15 секунд до переходу
45 секунд присідань тіла
15 секунд до переходу
45 секунд гнізд дощечки
15 секунд до переходу

Ви насправді налаштували ваш інтервал таймерів на 45 секунд відпрацювання і 15 секунд відпочинку між ними. Сулавер починає робити шість раундів з набору вище. Потім додайте один раунд на тиждень, поки ви не пройдете шлях до 10 турів для досягнення найкращих результатів.

Тренування № 2

100 стрибків
100-ярдовий човниковий пробіг (50 метрів, 50 метрів назад)
100 альпіністів (50 на коліно)

80 стрибків
100-дюймовий човниковий пробіг (такий же, як і вище)
80 альпіністів (40 на коліно)

60 стрибків
100-дюймовий човниковий пробіг (такий же, як і вище)
60 альпіністів



40 стрибків
100-дюймовий човниковий пробіг (такий же, як і вище)
40 альпіністів

20 стрибок
100-дюймовий човниковий пробіг (такий же, як і вище)
20 альпіністів

Сулавер намагається виконати цю послідовність під час всієї тренування. Кожного разу, коли ви переглядаєте цю тренування, спробуйте перемогти попередній час. "Це коротке і солодке, але ви завжди можете зробити це двічі", говорить він.

Тренування №3

500 стрибків
1-мильний жорсткий забіг
400 стрибків
3/4-миля бігати
300 стрибків
1/2-миля бігають
200 стрибків
1/4-мильний біг
100 стрибків

Це для тих, хто любить бігти. Але навіть Сулаввер визнає, що це досить складна тренування. "Не соромтеся масштабувати гучність, щоб відповідати вашому рівню фізичної активності", - говорить він.

Далі, ознайомтеся з трюфеями чайник, щоб відчути все тіло.

Теги: волосся, макіяж, догляд за шкірою, фітнес, косметика, знаменитості, перукар, макіяж, красуня краса, секрети краси знаменитості, лак для нігтів, поради щодо краси, краса злітно-посадкової смуги, тенденції краси