новини

Вимикає ваш апное сну, може заважати вашим метаболізмом

Квітня 2024

Все, що впливає на здатність нашого метаболізму правильно функціонувати, надихає нас на велике попередження (як ми збираємося переварити Deliveroo минулої ночі?), Але коли ви зіткнетеся із станом, який також може схуднути на сон нічного сну, добре просто неприйнятна На жаль, апное уві сні дуже сильно ударяється, і це може бути причиною того, що ви пробуджуєтесь втомленими і боретеся, щоб змістити ці кілька зайвих кілограмів.

Читайте далі, щоб побачити, чи страждали ви під час відкладення.

Так що ж таке апное уві сні?

Не бійтеся, але це в основному, коли ви перестаєте дихати в середині ночі протягом 10 секунд або більше. Так, це може статися. Як у розширеному храпе, горло розслабляється і звужується, а потік повітря заблокований. Це може статися всю ніч, і в деяких випадках люди можуть задихатися до 60 секунд.

Ти маєш це?

Ви знаєте, що це дратує, де ви збираєтеся змастити, а потім всі ваші стрибки? Ну, це може бути ознакою. І так можна було хропіння - це є обов'язковою умовою для бездушного кусання. Ви пробуджуєтесь втомленим або відчуваєте виснажені протягом дня є іншими вказівками, які ви могли б страждати. Тим не менш, це швидше підійде вашим партнером, оскільки вони зможуть повідомити, якщо у вас є галасливі дихальні закономірності, надмірно гучний рівень хропіння або ж хруст, який прокидає вас (ваш товстий спосіб сказати вам це вам потрібно більше кисню).

Що робити, якщо у вас немає живого монітора?

Ми не хочемо, щоб це читалося як історія жахів, і ви знову ляжете спати. Ваше тіло є інтуїтивно зрозумілим, тому, якщо ви отримуєте кисень голодувати, це викликає ваш мозок, щоб витягнути вас із глибокого сну на більш легкий відтік або повністю розбудити (подібно до того, коли ви прокидаєтесь відчайдушно для сечі). Проте постійне ковзання з двох станів (сплячих і пробуджених) може бути причиною того, що ви перебуваєте на четвертій каві дня, і ці боби все ще не проникають. Якщо ви серйозно думаєте, що ви можете бути апное сну суперник, британський фонд легенів пропонує швидке онлайн-опитування, яке називається шкалою сонливості Epworth, щоб допомогти вам оцінити ситуацію і чи можете ви взяти поїздку до лікаря.

Хто в списку хітів?

Найбільш небезпечним є чоловіки та люди, які мають зайву вагу, але якщо ви приймаєте ліки з седативним ефектом або є великим п'яним або курцем, це не означає, що у вас є все зрозуміло. Якщо у вас є закладеність носа, будьте уважні, і якщо ви турбуєтесь, перевірте свою сімейну історію, оскільки генетика може зіграти свою роль.

Це лікує?

Коли вага, алкоголь або куріння є проблемою, то так. Якщо це щось інше, це може бути більш важким, ніж спостерігати за тим, що ви їсте, але є речі, які можуть допомогти. Почніть зі сну. Якщо ви лежите обличчям вгору, переходьте на сплячий з вашого боку, оскільки це полегшує проходження повітря через горло.

Ви також можете спробувати раунд-два Капальгаті дихати перед тим, як ви стрибаєте у кровать. "Це допоможе зміцнити діафрагму, і чим сильніше ваша діафрагма, тим легше буде текти кисню через ваше тіло", - пояснює аюрведичний терапевт Інгрід Рейгерс. Для того, що також відоме як технологія блискучої черепа, сидячи прямо зі спиною і тривайте довгі, глибокі інгаляції з живота. Коли ви видихнете, потягніть ваш пуп проти спини, наскільки це буде. Ваш вигляд повинен відчувати себе сильним. Коли ви відпустіть пупок, ваше дихання автоматично потрапляє в легені: 20 разів в і виходить один раунд, і робити це двічі.

Більш прямим підходом, а також рекомендованим NHS, було б спробувати просунутий нижньощелепний пристрій. Трохи схожий на гумчі, які вийшли назустріч зубами, вони відкинули вашу щелепу і язик вперед, щоб відкрити простір на задній частині горла. Може бути, не підштовхуйте це з першого перебування на вашому новому playdate. Так само для повної маски з диханням, що забезпечує безперервний подавання повітря з каністру. Драматичний, але якщо це означає, що ви можете проспати всю ніч і прокидатися з чіткішою головою, це невелика ціна для оплати. Просто переконайтеся, що ви пам'ятаєте, що ви прив'язані, якщо вночі вам потрібен літо.

Як щодо біта метаболізму?

Це не означає, що, якщо ви страждаєте апное сну, у вас виникнуть вага, але недавнє дослідження в Медичній школі медицини Джона Хопкінса показало, що якщо не лікувати, апное сну може викликати спайки в рівнях цукру в крові, гормонів стресу і кров'яний тиск. Це пояснюється тим, що в крові присутні більше жирних кислот, що, в свою чергу, може призвести до млявого метаболізму, оскільки він намагається впоратися з надлишком. Навіть більше копати в ребрах є те, що всі побічні ефекти змусять вас ще більше спокуситись на цукорні виправлення в середині дня. Але не варто йти на вето на авокадо та горіхи ще: дослідження проводилося на пацієнтів із ожирінням, а більшість із них мали надмірна вага.