Дивовижний спосіб слухати музику може змусити вас набрати вагу

На цьому етапі уважне харчування навряд чи є новим поняттям - дієтологи та вчені так само намалювали зв'язки між медитацією та втратою ваги протягом кількох років. Як швидке оновлення, ідея полягає в тому, що, приймаючи момент, щоб послухати ваш розум і тіло, як до і коли ви їсте, кожен вибір укусу та їжі, як це можливо обдуманий, ви краще знаєте про свої голодні сигнали і те, що твій тіло насправді потребує. Це стратегія, яка особливо корисна в цьому віці постійного відволікання, коли це дуже поширена їжа перед комп'ютером або екраном телевізора. (Ви, напевно, не приділяєте такої уваги кожному укусу, якщо вас захоплює незнайомі речі, що робить його набагато легше перестаратися.)

Але, якщо уважність - це дуже загальний підхід до кращого харчування, виявляється, існують деякі досить конкретні способи його впровадження на практиці. Візьміть це недавнє дослідження з Бригама Янга, який, наприклад, дозволяє припустити, що просто слухати себе у жуванні може допомогти вам поміркувати, скільки ви їсте.

Дослідники мали групку учасників закуски на спеціально хрусткі продукти: кренделі, чіпси тощо. Але ось кікер: коли дослідники входили до складу групи, наклали на навушники дуже гучною музикою, ці предмети їли майже вдвічі більше, ніж ті, хто тільки слухав себе жувальним. "Коли ви маскуєте звук споживання, наприклад, коли дивишся телевізор під час їжі, ви забираєте одне з цих почуттів, і це може змусити вас з'їсти більше, ніж ви звичайно", сказав Ріан Елдер, один з директорів дослідження.

Винос: не тільки це ще більше підкреслює важливість налаштування у вашій їжі без відволікання, але також дозволяє припустити, що насичення на хрусткі продукти може допомогти з меншою їжею. Звичайно, ви отримаєте найбільшу користь, якщо ви виберете шумну їжу з додатковим живильним ударом - чи можемо ми запропонувати деякі сирі овочі, які також мають бонус, що містить багато води та клітковини? І для солоної тяги ми любимо SeaSnax - обсмажені сухі водорості аркуші є супер солодким і низьким вмістом калорій, а також прекрасним протиотрутом, коли ми хочемо пограти за деякими картопляними чіпсами.

Дізнайтеся більше корисних порад, щоб уникнути переїдання.