дієта

Коли трапляється спалювання жиру, ми маємо чудові новини для кавових напоїв

Квітня 2024

Кава та її переваги широко обговорювалися. У позитивному кутку ми чуємо, що це може допомогти вам жити довше і знизити ризик отримання діабету 2 типу. З іншого боку, кава була застережена як щось, що дасть вам серцеві захворювання і трюк ваш ріст. Зовсім недавно, однак, науково доведено, що це покращує ваш обмін речовин, повідомляє Healthline. І це пропагують як "ліки від ожиріння", згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Nature Communications .

Проте для тих, хто не впевнений у доказах, чи вони повинні розглядати напій як доповнення до своїх втрат ваги, ми поговорили з Мішель Брауде, MBBS, BSC, дієтологом та засновником The Food Effect. Вона не тільки повідомила нам, скільки додаткових калорій ви можете втратити кожен день, але вона також дала нам цікаві подробиці про те, коли ви повинні його випити. Продовжуйте прокручувати, щоб дізнатись про реальні переваги кави.

Чи допомагає кава вам схуднути?

Одним словом, так. Брауде сказав, що це пов'язано з низкою різних факторів. По-перше, кава, а точніше кофеїн, може сприяти збільшенню обміну речовин на 3-11 %, повідомляє Healthline. Це означає, що кофеїн "відштовхує ліполіз", тобто коли організм починає руйнувати жир, щоб використовувати його як енергію. Подумайте про це таким чином: чим вище швидкість метаболізму, тим легше скинути вагу, тим більше ви можете їсти, не набираючи ваги. Компанія PopSugar UK також повідомила про дослідження, згідно з яким кофеїн може збільшити вміст жиру в легких жінках на 29 відсотків.

Кава також дає вам енергію . Він не тільки підвищує психічну пильність, але і робить те ж саме для спортивних показників.

Нарешті, за словами Брауде, деякі дослідження показали, що це допомагає придушити апетит, оскільки "кава містить магній і калій, який допомагає організму вживати інсулін і, отже, зменшує потяг до цукристих продуктів ". Цікаво, що це конкретне дослідження показало, що кава без кофеїну пригнічує голод більше, ніж її двоожиток з кофеїном. Таким чином, це може просто утримати вас від досягнення на бісквітне олово на роботі.

Скільки чашок?

Брауде, напрочуд, сказав, що ви можете спокійно випивати до чотирьох великих склянок на день . Загалом рекомендується не перевищувати 400 г кави на день, але це працює приблизно в чотирьох великих чашках. Незважаючи на те, що люди постійно намагаються відмовитися від кави, Брауде каже, що вона "обов'язково порекомендує пити каву", оскільки вона має такі переваги. Є, звичайно, недоліки надмірного вживання алкоголю, такі як підвищена тривожність та можливе серцебиття серця, і це також не рекомендується вагітним жінкам, але до тих пір, поки ви будете дотримуватися рекомендованої суми, ви повинні бути в порядку.

Скільки калорій ви дійсно можете втратити?

Якщо ви їсте 5000 калорій на день, питна кава не очистить ці додаткові калорії. Брауд рекомендує вам поєднати його з фізичними вправами та правильною дієтою, оскільки це має бути ще одним "інструментом у коробці", а не загальним рішенням. На запитання про те, скільки калорій ви можете втратити, Брауде, зрозуміло, говорить, що це важко обчислити, оскільки кожне тіло є іншим, і це залежить від того, скільки ви вагаєте, ваш ріст і скільки енергії ви витрачаєте, але вона каже: " найкраще, для нормальної фізично активної людини можна було б спалити додаткові від 150 до 200 калорій "на день. Хто сидячий може розраховувати спалити близько 100 калорій на день.

Чи є в потрібний час його пити?

В ідеалі, щоб досягти максимальних результатів, ви повинні пити це півгодини, перш ніж виконувати будь-які вправи, говорить Бруде, але це також добре, якщо вам "потрібно збільшити зранку". Проте вона каже, що почекати близько години після пробудження "так що це не заважає природному виробництву тіла кортизолу". Якщо ви стурбовані тим, як припинити пити каву удень, щоб забезпечити вам спокійний нічний сон, Брауде каже, що вам слід уникати його вживання до 16:00.

Миттєвий чи реальний?

Звичайно, це дуже сильно зводиться до смаку, але відмінності не масивні. Однак є кілька відмінностей. Примітно, що свіжа кава містить приблизно 20% більше кофеїну. Наприклад, більшість чашок миттєво міститиме близько 80 грамів кофеїну, тоді як свіжий буде більше, ніж 100 грамів. Однак величезна різниця полягає в тому, що "молочна кава [має] більш ніж подвоїти калій миттєвого", що означає, що якщо ви хочете уникнути цих цукристих закусок, тоді краще буде новий. Хочете отримати виправлення для кави? Продовжуйте прокручувати наших улюблених виробників.