Так що ти хочеш почати працювати? 5 про поради, щоб почати роботу

Бігуни завжди здаються, що вони на вершині світу, живучи вулицями з силою, спритності та благодаті. Це дійсно краса. Це також неймовірно залякування для тих з нас, хто витратив більше часу, сидячи на тротуарі, ніж забити його. Але навесні випливало, ваші новорічні рішення, мабуть, збуджені (винні), а сезон купальників - лише кілька коротких місяців - це ідеальний час, щоб з'єднатись зі своєю внутрішньою композицією.
Щоб допомогти вам розпочати роботу, ми поспілкувалися з видатним тренером Патріком Мерфі - він працював з усіма від Дженніфер Лоуренс до Олівії Уайльд. Мерфі запевнив нас, що не тільки працює " супер- модний підсилювач", але також є одним з найефективніших калорійних пальників, які ви можете знайти. Продано! "Недоліком? Якщо ви не належним чином підготовлені з правильною механікою та механізмом, біг може бути досить непростим на тілі ", - говорить Мерфі. Щоб переконатися, що ви починаєте з правої ноги, Мерфі поділився своїми п'ятьма найважливішими порадами для початківців бігунів. "Деякі можуть здатися очевидними, але ви будете здивовані тим, скільки початківців не помічають ці прості кроки", - говорить він.
Прокрутіть, щоб побачити, що вони є!

Купуйте належне взуття

Ймовірно, це не дивно, але тренажерний зал, який ви мали з часу навчання, не збирається його скоротити. "У вас нейтральні ноги? Чи роблять ноги вашими? Якщо у вас немає ідеї, у вас може виникнути серйозна проблема через кілька миль ", - каже Мурфі. Перш ніж розпочати свій перший запуск, відвідайте законний магазин, який працює у взутті, щоб забезпечити належне взуття для ніг. (Вам навіть не потрібно купувати з магазину, поки ви з'ясуєте, що вам потрібно, ви, ймовірно, можете знайти угоду в Інтернеті.) "Запуск - це повторювана діяльність, отже, якщо у вас немає підтримки у всіх правильні місця з кожним страйком стопи, можна потрапити в болі або з травмою, як підошовний фасціїт (ака-бігун каблук) ".

Знайдіть запущених партнерів

"Співдружність однодумців змусить вас бути мотивованими та послідовними, і готові піти на додаткову милю", - каже Мурфі. "Знайомство з партнером з трохи більше досвіду покращить вашу гру раніше, але партнер на вашому рівні може також бути корисним з мотивацією та послідовністю". Якщо ваша група друзів вичерпається, перегляньте графік класу у тренажерному залі. Багато тренажерних залів пропонують класичні бігові доріжки - це означає, що ви отримаєте відповідальність та експертні поради.

Почніть опір навчання

Мерфі рекомендує додати програму підготовки до опору, яка передбачає баланс, витривалість і силу. Незалежно від того, що ви вирішите робити, пропустіть сидіння в тренажерному залі і заздалегідь замініть свої вправи на стояче місце. "Попередження ушкоджень є ключовим, оскільки ви починаєте роботу з постійною роботою. Один з найкращих вправ, особливо для бігунів, - це 100-річні, він дійсно працює, я сам використовував цю техніку ", - говорить Мерфі.
Ви можете знати, що 100 людей є "високими колінами". Це так само просто, як це звучить. Зробіть 100 високих колін, чередуючи ноги весь час. Перші 50 є повільними, а потім ви робите останні 50 подвійних часу. Просто переконайтеся, що ваші підбори ніколи не потрапляють в землю. 100-ups є по суті перебільшеною робочою формою, яка створює міцність і витривалість у згиначі та чотирикутниках.

Бути пацієнтом

Будьте терплячими при роботі. "У мене новачкові бігуни виконують прогулянки / прогулянки протягом трьох миль, поки ми в кінцевому рахунку не ліквідуємо прогулянку", - говорить Мерфі. "Намагаючись виконати занадто багато (йдеться занадто швидко або занадто багато миль) прямо з воріт може призвести до пошкодження травми".

Топ палива в першу чергу

Не намагайтеся бігти на порожній шлунок. "Я пропоную їсти цілий фрукт перед пробігом, як апельсин або яблуко. Вони лише приблизно 60 калорій, легко перетравлюються і нададуть вам гарний прискорений вашу продуктивність ", - говорить Мерфі. Скуштувати білки, хороші вуглеводи, і що-небудь з низьким вмістом жиру також зробить фокус. "Уникайте продуктів з високим вмістом жиру прямо перед тим, як жири займуть найдовше, щоб переварити". Те саме стосується і після пробігу. "Слухайте своє тіло і дізнавайтеся, які продукти та напої найкраще працюють для вас", - говорить Мерфі. Знаходження правильної їжі до і після їжі може бути різницею між хорошим пробігом та поганим.
Наскільки ви впевнені в бігуні? Що ще ти хочеш знати? Розкажіть нам у коментарі нижче!