новини

6 речей, які ви ніколи не повинні робити для здорового метаболізму

Може 2024

Сказати, що сніданок - найважливіша страва дня, існує з причини. Якщо ви не будете їсти перше, що відбувається вранці, ви не потурбуєте про ваш метаболізм, що пора піднятися і йти. Особливо, коли хтось намагається схуднути, сніпінг на сніданок може мати протилежний ефект. "Багато людей, які пропускають сніданок, переїдають пізніше вдень, а пізніше вночі, що може сприяти повільному обміну речовин", - зазначає Фахад. Зробіть сніданок частиною повсякденного життя, це не означає, що потрібно щоранку проводити годину на кухні. "Сніданок не повинен бути великою їжею", - каже Фахад. "Якщо хтось, хто не снідає зовсім взагалі, починає з раннього куща мигдалю або ж вареного яйця, то я в порядку з цим".

Харчування продуктів харчування низьким вмістом поживних речовин

Не пийте достатньо води

Це не просто коли ви їсте це важливо, але те, що ви їсте. "Чим більше поживних речовин є їжа, тим краще для вашого обміну речовин", стверджує Фахад. "Якщо ви їсте продукти, які годують вас, ви дасте ваш метаболізм машини, яка потрібна для ефективної роботи". Які бувають харчові продукти? Все, що добре обробляється або в категорії швидкого харчування.

Фахад пояснює міркування крок за кроком. "Якщо ви їсте яблуко, то є так багато їжі, що до того часу, як ваше тіло буде виконуватися, видобуваючи живильні речовини, насправді нічого не залишається для зберігання, отже яблука не відгодовуються. Але якщо ви їсте снікерс бар, скільки їжі що скікерський бар? Не так багато для тіла, щоб витягнути так що не можна використовувати, зберігається як жир ".

Якщо ви регулярно їжте швидкі та упаковані продукти, перше, що вам слід змінити, це переведення вашої дієти на всі продукти харчування. Фахад перераховує свіжі овочі, фрукти, цільне зерно, горіхи, насіння, боби та яйця. Поки ви їсте в основному свіжі продукти і рульове очищення від консервантів, наповнювачів та штучних добавок, ви будете їсти своє здоров'я та обмін речовин.

Перебування в гідратованому житті має важливе значення для вашого здоров'я настільки багатьма способами, а також для підтримки ефективного обміну речовин. "Наші тіла складаються з 55-65% води", говорить Фарах, "наше тіло функціонує в водному середовищі, і нам потрібно вода, щоб наш метаболізм був у кращому становищі". Для тих, хто не любить воду (що Фахад визнає, вона чує багато), вона пропонує додавати натуральних ароматів, як вичавлений лимон. Фахад радить, що у вас є мінімум півтора літра води, перш ніж ви будете їсти щоранку.

Не користуйся достатньо

Сидячий спосіб життя йде рука об руку з повільним метаболізмом. "М'язи метаболічно активніші (тобто вони спалюють більше калорій), ніж жир", - каже Фахад. "Отже, якщо у вас вище співвідношення м'язів і жиру, у вас буде більш високий обмін речовин". Залишаючись активним у будь-якому спосіб, який ви любите, буде підвищений обмін речовин, оскільки "тренування допомагають спалювати жир і створювати і підтримувати м'яку м'язову масу".

Не їдять достатньо протеїну

Не вистачає білка у вашому раціоні може бути згубним для вашого метаболізму. "Наш метаболізм залежить від ферментів, які полегшують хімічні реакції в наших тілах, і ці ферменти виробляються з білків", - пояснює Фахад. Як ми всі навчали в біології, "білки є будівельними блоками життя", оскільки вони є необхідними для стількох біохімічних процесів в організмі. Як зазначає Фахад, "дослідження показали, що збільшення білка також збільшує м'язову масу, що сприяє підвищенню обміну речовин". Вона підкреслила, що протеїн не повинен означати стейк; його можна додати до своєї дієти через продукти, такі як сочевиця, горіхи та яйця.

Харчування штучних підсолоджувачів

Хоча вибір штучного підсолоджувача над цукром може здаватися здоровою альтернативою, правда часто він може бути гіршим. Харчування штучних підсолоджувачів "змінює мікробіома кишечника, який впливає на метаболізм", - каже Фахад. "Якщо вам сподобається ваша кава чи чай, додайте трохи сирого або манука медного. Чистий органічний кленовий сироп також чудово підходить для випічки".