новини

Так що найкращий спосіб втратити вагу?

Може 2024

Коли справа доходить до втрати ваги, ми не ті, хто любить. Тому, шукаючи найкращий спосіб палити кілька фунтів безпечно і розсудливо, ми вирішили проконсультуватися з найкращими експертами зі здоров'я та фітнесу, які Лондон може запропонувати. З особистих тренерів та гуру йоги дієтологам та дієтологам ми постукали в двері crème de la crème у оздоровчій промисловості, щоб скласти остаточне керівництво для вибуху жиру і збереження здоров'я.

Готові для золотих порад експерти клянуться? Продовжуйте прокручувати посібник з Бірді, щоб найкращим чином знизити вагу, і залишити його добре.

1. Не прямуйте для серцево-ваги - це кращий жирний пальник

"Загальноприйнято чути, як люди звинувачуються в тому, як серце буде спалювати більше калорій, ніж тренування за вагою, але це лише половина істини", - каже Джонатан Дік, особистий тренер і дієтолог Equinox Kensington. "Так, за один сеанс кардіо, можливо, спалить більше калорій, ніж сильний сеанс. Але яка силова підготовка зробить для вас, що кардіо не може збільшити ваш обмін речовин протягом 36 годин після тренування, так що ви все ще будете спалювати калорії (і в ідеалі жир), поки ваш організм використовує білок, вітаміни та мінерали, щоб відновіть м'язи ".

2. Якщо ви піднімаєте ваги, йди важко за найкращі результати

"Безпека та належна техніка є найважливішою, але коли справа доходить до справжнього спалювання жиру, ви отримаєте набагато кращі результати, якщо ви піднімете важче", говорить Отанієн Екімода, особистий тренер та керівник освіти в Evolve Fitness London. "Ці цифри, звичайно, будуть різними для кожного, але вам потрібно виконувати всі ключові вправи-присідання, смертельні наклади, стендові натиски, стріли з однією рукою - з вагою, яка вас закликає у кожній репутації. Якщо ви пролітаєте через свої набори, ви не намагаєтесь правильно вирішувати це завдання, і це відобразиться в результатах жирної втрати. Підйом важких ваг буде означати, що м'язи повинні працювати важче, щоб відновити себе пізніше - процес, який підвищує ваш основний метаболічний швидкість, спалюючи більше калорій швидше ".

3. Слінг ваг - вони не розповідають правду

"Те, що ви дійсно хочете тут, це" товста втрата ", а не" втрата ваги ", а кількість в шкалі ваги не має нічого спільного з вашим загальним здоров'ям і почуттям / добре виглядає", говорить Кріс Магей, голова йоги в іншому просторі . "Нам потрібно пам'ятати, що м'яз є більш щільним, ніж жир, і що зміна режиму харчування та тренувань може принести величезні результати скрізь, але в масштабах. Якщо ваша мета полягає в чистому керуванні числом, то ви покладетесь на невдачу, тому що, коли число не зменшиться, легко стати обдуреним і поставити під сумнів все, що ти зробив на тиждень, коли, насправді, ви могли б зробив великий прогрес у збільшенні м'язів та втраті жиру, але ці два могли збалансувати один одного. Якщо вам потрібен спосіб відстежувати прогрес, фотографувати себе та порівнювати. Вони дадуть вам набагато чітке уявлення про те, як далеко ви прийшли ".

4. Додати серцево-дієтичні схеми для подвійної горілки

"Є причина того, що спосіб Беррі отримав такий культ наступний - це тому, що він працює", - каже Сенді Макаскил, співвласник Лондона Барті Боткамп та елітний тренер Nike NTC. "Ви можете використовувати подібний спосіб у власних тренуваннях, розділивши між кардіо, на біговій доріжці, і схема опору з вагами. Ось чому Баррі так ефективний; серцевий елемент спалює жир, тоді як тренування за вагою допомагає будувати м'язові м'язи, зміцнювати ваші кістки і продовжувати горіти калорій на строк до 24 годин ".

5. Якщо ви робите HIIT, то отримаєте інтенсивність правильно

"Кожен любить HIIT, а наука, яка використовує цей метод навчання, чудово підходить для спалювання жиру, але я все більше бачу, як люди додають його до своїх навчальних планів і не бачать результатів, на які вони прагнуть", - говорить Еді Вінсент, елітний майстер тренер в третьому просторі. "Це тому, що" висока інтенсивність "частина HIIT часто пропускається. Для початківців, HIIT має бути коротким - не більше 20 хвилин. Якщо ви чесно вирушаєте на вправи, ви не повинні протриматися дуже довго. Що я в кінцевому підсумку бачу, це "досить висока інтенсивність" навчання на 40 хвилин, що не є результатом досліджень і не дасть однакових результатів. Вибирайте вправи, які легко виконувати (поганий контроль і форма призведуть до травми), таких як бійка, мотузка, санітарні роботи, помірно важкі присіпи на кубок і завантажені важелі, змішані з велосипедами, веслувальники, альпіністи та бігові доріжки для кардіо . Мета полягає в тому, щоб добитися максимальної швидкості впродовж від 20 до 40 секунд, в ідеалі - від восьми до десяти повторень. Залежно від вашої точки початку, вам може знадобитися 90 секунд відпочиваючого, і, коли ви станете помічником, скоротити час відпочинку ".

6. Не пренебрегайте розтяжкою - це більше, ніж розслаблення

"Розтягніть до та після тренування", - підкреслює Кеті Міллер, засновник і тренер Xtend Barre London. "Хоча зазвичай розглядається як м'язи, що полегшують закінчення тренувань, розтягування насправді є важливим тренуванням у своїй власній праці. Доведено, що регулярне розтягування збільшує вироблення колагену, що допомагає твердому тонусу, підвищенню гнучкості та покращенню ока за рахунок подовження жорстких м'язів, які витягують ділянки тіла від передбачуваного положення. Розтягування лише два рази на тиждень може допомогти у підтримці нашого схудненого статури і може реально збільшити нашу кров і живильні речовини для наших м'язів. Це знижує м'язову стомлюваність, що означає, що ви можете тренувати важче, в кінцевому підсумку призводить до кращих результатів ".

7. Навчитися правильно заводити своє ядро у кожному русі

"Щоб максимально ефективно використовувати всі види фізичних вправ, будь то біг, йога, барре, HIIT або спінінг, вам потрібно навчитися правильно зачіпати основні м'язи", - говорить Нікі Рейн, засновник та креативний директор компанії Barrecore. "Спосіб зробити це, так що ви не просто" смокчеш ", полягає в тому, щоб скласти тазову поверхню, трохи нахилити кінцевий кінець, щоб ви тягнули нижні відділи черевної порожнини ближче до передньої частини хребта, а потім закрийте грудну клітку і тримайте спину довго. Ця дія "Використовуючи ваш основний" зробить всі вправи не тільки безпечнішими, стабільнішими та сильнішими, оскільки ви будете працювати зсередини, але ви справді будете спалювати більше жиру під час тренування і в дні, коли слідувати. Цей ефект виникає внаслідок глибокого ізометричного стиснення, яке ваше тіло має утримувати під час цієї позою, що вимагає постійного кровопостачання м'язів, що працюють на максимальну калорійність і спалювання жиру ».

8. Не пропустіть їжу - це сповільнить ваш обмін речовин

"Не пропустіть їжу, наприклад, не пропускайте обід, якщо ви вийдете на вечерю пізніше, думаючи, що це буде корисним уникнути додаткових калорій", говорить Мерілін Гленвілл, доктор наук, дієтолог і автор природних альтернатив для Цукор "Якщо ви пропустите прийом їжі, ваше тіло буде думати, що є дефіцит їжі, сповільнює обмін речовин і міцно тримається на твоїх жирових магазинах. Також немає нічого, що більше гарантовано, щоб підвищити ваш апетит, так що ви, ймовірно, в кінцевому підсумку буде більше їсти на їжу в будь-якому випадку. "

9. Накиньте свою тарілку зеленими - вони є необхідною їжею

"Зробіть легкий обід, наповнивши принаймні половину своєї тарілки овочами, перш ніж додавати що-небудь ще", - каже Шона Вілкінсон, дієтолог Superfood.uk. "І ні, це не включає смажену картоплю. Зелені овочі відмінні, оскільки вони мають низький вміст калорій та клітковини, вітаміни та мінерали. Якщо ви робите приготування їжі, готуйте кілька страви з овочевої сторони та шукайте рецепти, щоб зробити їх більш цікавими - солодкі брюссельські капуста з часником, оливковою олією та лимонним соком абсолютно смачні ".

10. Коли мова йде про вашу дієту, просто робіть математику

"Це не сексуально, але найкращий спосіб схуднути - це по-справжньому подивитись на математику цього всього калорій у порівнянні з калоріями, і просто більше пам'ятайте, що і як ми їмо", - говорить Пітер Кокс, клінічний дієтолог в Омнії. "Коли ми дійсно голодні, наш організм дасть нам знати, ви відчуєте гуркіт або бурчання в животі, але коли ми відключимося від наших тіл, ми можемо часто плутати" голод мозку "з справжнім голодом - ми їмо коли ми відчуваємо емоційну швидкість, а не справжню потребу в заправці ".