6 способів зупинити затягування ... прямо зараз!

Ми все це зробили: відкладіть великий звіт через EOD, оскільки інтернет-мемов були явно більш важливими, або ж нарізані на шматочок піци, обіцяючи почати нашу дієту завтра. Це, мої друзі, це зволікання. І незважаючи на величезне занепокоєння і стрес, який ми відчуваємо, іноді ми просто не можемо виконати поставлене завдання.
"Прокрасинатори - це відплатники", - каже Джозеф Р. Феррарі, доктор філософії, професор психології Університету ДеПаул і автор все ще прокручував: "Не шкодує, як це зробити" . І вони можуть переконати себе в тому, що їхні виправдання є дійсними, щоб продовжувати відкладати поставлене завдання. "Повідомити про те, що хронічний прокрасинатор просто" робить це "- це, як сказати клінічно пригніченій людині підняти настрій", - говорить Феррарі. Значення: це набагато складніше, ніж просто ефективне управління часом.
І ефекти можуть бути порочним циклом. "Часто, коли ви затягуєтесь з приводу чогось, ваш внутрішній діалог починає переслідувати вас про активність, яку ви уникаєте", - каже Лорен Цандер, голова групи "Handel", корпоративний консалтинг та приватна коучингова компанія. "Це стає чимось нависним у вашому розумі і того часу, про який ви думаєте про це і обговорюєте, що це не робить, починає вас підкреслювати".
Це, мабуть, звучить добре знайомо, ти не самотній! Ось шість речей, які потрібно знати, якщо ви хочете зупинити відстрочення.

"Якщо ви затягуєтесь з приводу чогось, почніть прислухатися до думки про те, що ви уникаєте", - рекомендує Цандер. Запишіть всі думки, які проходять через ваш розум у відношенні завдання, яке ви уникаєте.

Тепер, коли ви маєте все, що написано на папері, прочитайте свої думки та спробуйте точно визначити, чому ви уникаєте свого завдання. Зандер вважає, що це, як правило, зводиться до одного з трьох речей: Ви думаєте, це надто складно, ви боїтеся, або ти ледачий. Можливо, інструкції до цієї нової книжкової полиці IKEA просто виглядають занадто залякування. Або ви стурбовані тим, що люди судитимуть вас за якістю своєї роботи (Феррарі каже, що багато затягувальників дуже стурбовані тим, як інші бачать їх, і, швидше за все, розглядаються як ледачі, ніж погані).
Якою б не була мотивація, "суть справи полягає в тому, що зволікання - це уникати чогось, і важливо точно визначити, чому ви уникаєте завдання і вирішуєте це", - каже Цандер.

Переверніть своє серце: після того, як ви визначите причини, через які ви відклали зусилля, Цандер вважає, що настав час обіцяти, щось подібно до контракту з вами. Якщо ви не дотримуєтеся своєї обіцянки для себе, то ви страждаєте від "нав'язаних наслідком". Вона каже, що це не покарання; Скоріше, це стимул дотримуватися вашої обіцянки.
Потім встановіть план дій щодо того, як ви збираєтеся виконати своє завдання. Переконайтеся, що ваш план є конкретним та вимірним, а не абстрактним. Значить, обіцяють витратити 10 хвилин на добу, збираючи будинок, на відміну від того, що ви обіцяєте залишити будинок чистим.

Визнати, що технологія тут не поганий хлопець. Звинувачте кнопку відкладання на все те, що хочеш, але правда, Ferrari каже, що кнопка відкладання налічує близько 50-ти років - це не нова річ, і це ще один виправдання.
Це повертається до поняття лінії Цандера: "Наприклад, " вона каже, "хтось може потрапити у відтінок на тривогу і відкладати піти на ранок, тому що вони краще залишитися в ліжку". (Гаразд, ми можемо бути винними в цьому.)
Не натискайте кнопку відкладання більше одного разу; ми знаємо, що це груба, але ви можете це зробити. Якщо вашої сили волі ще немає, спробуйте зберегти свій телефон по всій кімнаті, щоб вам довелося вийти із затишного ліжка, щоб він не зупинився. Бонус: Ви будете менш схильні перевіряти свої електронні листи, тексти та Facebook, лежачи в ліжку, що призведе до кращого нічного сну.

І, замість того, щоб покарати себе за відстрочення, Ferrari каже, що зосередитися на винагороду за те, щоб це було зроблено рано. "Дайте ранню птицю хробак", - пояснює він.

Спільна ложка, яка заявляє про себе, полягає в тому, що "я працюю найкраще під тиском", - каже Феррарі. Насправді, навпаки, це правда. Під час навчання Феррарі виявив, що люди фактично зробили більше помилок під тиском. "Візьміть володіння тим, що маєш робити", - радить він. І перестань казати собі, що потрібен працює годинник, щоб все було зроблено - це просто привід, щоб відкласти це якомога довше.
Як каже Цандер, як тільки ви виконаєте завдання, почуття тривоги зникне.

Настав час переосмислити спосіб написання списку завдань. Чому? Джон Перрі пояснює трюк у своїй книзі "Мистецтво затягування" : спробуйте в першу чергу вирішувати завдання меншого, меншого занепокоєння, а потім перейти до більших.
Таким чином, ви все ще зволікаєте на завдання, які ви боїтеся / лякаєтесь / стурбовані, занадто складні, але ви досягаєте своєї роботи. І, будучи продуктивним, почуває себе добре, що може допомогти вам, коли прийде час, щоб фактично працювати над великими завданнями. Тому що, серйозно, хто не отримує відчуття, що робить гігантську перевірку біля своїх виконаних завдань? Ніхто, це хто.
Тепер побачте сім способів, які ви можете негайно знеструмити!