Як прокинутися щасливим кожен день, за словами сміху терапевта

Смітна терапія - це справжня річ. І це саме те, що це звучить: терапевтична філософія, яка спирається на безліч прийомів, щоб зробити людину добре, сміятися. "Тіло не може сказати різниці між симульованим сміхом та спонтанним сміхом", - пояснює Франсін Шор, який заснував 13 років тому перший клуб сміхових йогів у Нью-Йорку. "Він все ще буде звільняти всі відчуття хороших хімікатів - допамін, окситоцин, серотонін і ендорфіни, і ви отримаєте ті самі фізіологічні та психологічні переваги для здоров'я".

У більшості дорослих у їхньому житті є приголомшливий сміх. « Діти сміються приблизно 150 разів на день, дорослі сміються 12 разів на день», - каже Шор. Це соромно, враховуючи десятки переваг психічного здоров'я, які можуть мати простий сміх. "Це знижує депресію і тривогу, знижує артеріальний тиск, є природним болезаспокійливим препаратом, заохочує позитивне мислення, підвищує моральний дух, підвищує творчість та продуктивність, спалює калорії тощо", - каже Шор.

Берег був і педагогом, і практиком сміхової терапії протягом багатьох років, і в процесі вона навчилася (напрочуд просто) таємницям на все життя. Хочеш? Продовжуйте прокручувати дев'ять порад про щастя від сміху тренера.

1. Почніть своє ранок з вдячністю.

Перше, кожен ранок, перш ніж навіть чистити зуби або обійняти кота, напиши три речі, які ви вдячні. "Навіть якщо вчора був найважчий день, або ви перебуваєте на важкому етапі у вашому житті, завжди є три позитивних речей, які можна буде бути вдячними", - каже Шор. Практика фізичного списання цих позитивних і бачити їх перед вами є "відновлювальною", говорить Шор. Це також гарантує, що ви наближаєтесь до свого дня з місця задоволення, а не гіркоти чи бажання.

2. Посмішка.

Це звучить настільки елементарно, але Шор каже, що просто посмішка може змусити ваш розум стати щасливим. "Усмішка добре виглядає на когось, і ваше тіло випускає ендорфіни просто посміхаючись ", - каже вона.

Щоб переконатися, що ви досягаєте своєї щоденної квоти посмішки, Shore рекомендує знайти сміховий клуб йоги у своєму місті. "Вони зазвичай безкоштовні або лише кілька доларів, це дешева терапія", - каже вона. "У цьому політичному кліматі потреба в посмішці є більш актуальною, ніж будь-коли раніше".

3. Глибокий вдих.

Знову ж таки, це така проста техніка, але, приймаючи кілька хвилин, щоб глибоко дихати кожен день, може мати неймовірні ефекти, що викликають настрій. "Глибоке дихання і пранаяма йога розширюють діафрагму, доставляють кисень усім клітинам у вашому тілі та позбавляються старого і токсичного повітря, яке потрібно залишити в легенях", - каже Шор. "Обидва практики є центром, заземленням і відновлюють відчуття спокою".

Берег рекомендує брати від 5 до 20 хвилин перерви, коли ви можете закрити очі і зосередити увагу на диханні. "Просто не медитуйте під час водіння!" вона каже.

4. Вийти на вулицю.

Найщасливішими людьми є ті, хто "якнай частіше виходить із сонячного світла та природи", - каже Шор. "Природа має здатність лікувати і пробуджувати наші почуття, зменшити стрес, тривогу та депресію, а також підвищити творчість та продуктивність". Причина? Згідно з Шором, природа нагадує нам, що у Всесвіті існує "щось більше, " і це допомагає нам стримувати наші его. Крім того, миттєво помічаючи красу, що оточує нас, ми допомагаємо нам пам'ятати, що "там справді добре в світі", - каже Шор.

Вам не потрібно жити поруч із пляжем, щоб випробувати переваги виходу на вулицю. Просто ходьба у вашому районі або витрати години в парку може зробити трюк.

5. Бюст рухайся.

Ти коли-небудь помічав, що найгіркі люди завжди співали та танцювали самі? Очевидно, це не просто симптом щастя; музика та танець активно роблять вас щасливими. "Всі ті роки, що співають в душі, заплатили за мене", - каже Шор, котрі рекомендують поширюватися на машині, поспіль у продуктовому магазині і гуляти по вулиці. Кардіотренажер, який поставляється разом з танцями, також не зашкодить.

6. Носити яскраві кольори.

"Кольорова терапія" - це ще одна річ, яку щасливі люди світу роблять, чи розуміють вони це чи ні. "Завжди носіть поп колір, оскільки воно полегшує ваш настрій і здатне покращити чужі настрій, коли вони з вами", - консультує Шор. Приведення кольору до вашої макіяжу, вашого будинку або вашого робочого столу в офісі може також працювати, щоб " підвищити творчість, продуктивність і заохочувати позитивність ".

Якщо ви схильні до сумніву, спробуйте оточити себе яскравими кольорами, наприклад, яскраво-жовтими. Якщо ви схильні до тривожності, виберіть щось заспокійливу, як приглушене зелене або лаванда.

7. Волонтер.

Вийшовши назовні пузир вашого життя, щоб зробити щось самовіддане для інших людей, це один з ключових елементів довгострокового, стійкого щастя. "Волонтерство допомагає нам розвиватися глибше співчуття та створює почуття радості та спільноти", - говорить Шор. " Це чудовий спосіб позбавити вас від власної голови, коли ви відчуваєте себе синім, щоб відвернути фокус від себе і помістити його на когось іншого".

Незалежно від того, чи є ваша активність простими та локальними, наприклад, добровільна робота протягом години на тиждень у притулку для тварин або в більшій мірі, це принесе вам сильне почуття цілі, яке володіють найбільш позитивними людьми світу.

8. Обійми кошеня.

Або цуценя, якщо це більше ваша швидкість. "Домашні тварини - це прекрасне джерело розваг та радості, - каже Шор. Насправді, дослідження показують, що наш артеріальний тиск фізично знижується, коли ми любимо і граємо з нашими тваринами. "Вони змушують нас відчувати зв'язок і мати дуже заспокійливу дію", пояснює Shore. "Вони змушують нас посміятися і сміятися, плюс, вашему собаку не подобається, як виглядає ваше волосся, коли ви прокидаєтеся вранці, або якщо ви носите одне і те ж одяг два дні поспіль".

9. Дивись щось веселе.

"Чи згадав я Netflix?" каже Шор. Стати щасливою людиною не повинно бути серйозним процесом. Насправді, наприкінці дня, Шор рекомендує робити все, що потрібно, щоб максимально сміятися. "Сміється часто, багато сміятися", - каже вона. Хоча всі інші бачитимуть Манчестер біля моря, залишитися вдома і подивитися громкий смішний фільм . " Знаходьте смішне в найпростіших місцях", - каже Шор. "Виберіть легкість у вашому житті, це позитивний механізм подолання".

Далі: прочитайте про дивну техніку медитації, яка зробила мене щасливішою.