Чи тривожить тебе всю ніч? Читайте це зараз

Це колись трапляється з тобою? Ви всі готові піти спати, але коли ваша голова потрапляє в подушку, ваш розум починає бігти через подію дня з цього пошкодженого електронного листа, який ви отримали о 18 годині, до того, що, здавалося б, нешкідливий коментар, який ваш друг зробив про вашу роботу. Тривожні думки мають спосіб повзти в точно в найгірший час. Час сну - це розслабляюча можливість відпочити від дня, але коли ваш розум має інші плани, він може відчувати себе абсолютно неможливим, щоб вимкнути петлі тривожних думок. Ми розмовляли з експертом з питань здоров'я та оздоровлення д-ра Франка Ліпмена про те, як затримати нічне занепокоєння і, нарешті, заснути.

Перейдіть за порадами експерта.

Підготуй своє тіло

Іноді ваш розум гонок, тому що ваше тіло не в повній мірі готові звільнитись на ніч. Щоб підготувати і ваше тіло, і ваш розум, щоб розслабитись, доктор Ліпман пропонує реставраційну йогу. Виберіть позу, як "Ноги на стіну", щоб пожинати всі цілющі та заспокійливі ефекти йоги без надмірної енергії. Просто лежу на спині, ноги розтягнуті прямо проти стіни. Ваші руки можуть бути розширені накладними або розміщені там, де вони почуваються комфортно. Закрийте очі і зосередитесь на своєму диханні протягом декількох хвилин.

Підготуй свій розум

Зайнята приблизно 30 хвилин до години до сну, трави та добавки можуть мати ніжне заспокійливу дію на ваш розум. "Магній (від 300 до 600 мг) - чудовий заспокійливий мінерал і може допомогти спричинити сон", - говорить д-р Ліпман. Також корисними є амінокислоти L-theanine (від 100 до 500 мг), 5-HTP (від 50 до 100 мг), таурин і GABA, або лікарські рослини, такі як лимонний бальзам, пасіфлора, ромашка, магнолія та корінь валеріани, взяті в упаковці інструкції ".

Виключити перешкоди

Важко вимкнути згасаючі думки, коли вас проводять на кофеїні. Якщо ви не можете виключити кофеїн цілком, д-р Ліпман рекомендує переключитися на солодкий чай або солодкий чай, який, як правило, дає м'який шум, ніж кава. "Якщо це лише теплий напій, який вам подобається, тоді ви можете перейти на трав'яний чай або гарячу воду з лимоном", - говорить д-р Ліпман. "І пам'ятайте, що кофеїн має період напіврозпаду сім годин, тож обов'язково відмовиться від кофеїну вдень, якщо ти хочеш спокійно".

І від вечорів відключись від електроніки. "Навіть у зовні нешкідливих дозах світло може зупинити рівень вашого рівня мелатоніну, що є необхідним для стимуляції сну та допомогти вам досягти глибокого, відновного відпочинку, якого потребує ваше тіло", - говорить д-р Ліпман. Заміна на ліжко в умовах, що сприяють відпочиванню, може зробити все відмінність.

Дихай

Коли ви відчуваєте, що ці тривожні думки починають набухати, дихайте через неї. Доктор Ліпман у своїх пацієнтів використовує 4-7-8 дихальний трюк, щоб заспокоїти всю нервову систему менш ніж за хвилину. Ось що ви робите:

1. Покладіть кінчик язика, де спинки верхніх зубів відповідають даху вашого рота.
2. Відчуйте цілком через рот, зробіть шум або звук.
3. Закрийте рот і вдихніть ніс за чотири рахунки.
4. Тримайте дихання за семи підрахунками.
5. Вивихить через рот за вісім розрядів.
6. Повторіть цикл чотири рази.

Використовуйте цю техніку, коли в кінці ночі виникає тривога, і коли трапляється щось стресне. Розглянемо це як природний транквілізатор, коли внутрішні напруги починають зростати.

Як ти маєш справу з тривогою? Розкажіть нам свої найкращі рішення в коментарях!