Як я навчився заснути без допомоги телевізора

Виростаючи, я ніколи не був дитиною, прикріпленою до Nintendo DS, примусово граючи в Oregon Trail на комп'ютері, або дивившись щодня більше одного епізоду або двох телевізорів. Хоча мої батьки мали жорстку політику без телевізорів, вони в іншому випадку були досить м'якими, наскільки я витратив свій вільний час. Ніколи не турботливий, я вважаю, що вони просто довіряють мені, вірячи в те, що я б набагато скоріше скутер навколо блоку приблизно в 15 разів, або хореограф-інтерпретатор танців Ванесса Карлтон з моїми подругами (я ще не знайшов ці відеокасетні стрічки і їх спалив ), ніж дивитися телевізор.

Коли я ставав дорослим, відвідуючи танцювальну практику, переслідуючи хлопчиків та займаючись усіма іншими претензійно-підлітковими діями, я тримав мене зайнятий, тому у мене просто не було часу чи цікаво для телебачення (крім випадкового епізоду MTV's Life of Ryan- circa 2008 р. Райан Шеклер був незмінним). Ось чому моя коледжна залежність від неї лише через кілька років була ще більш вражаючою. Тепер, дозвольте мені вказати (привіт, мама і тато), що моя залежність не полягала в пропущенні класів, щоб зануритися - дивитися Америка Next Top Model або сказати так, щоб плаття . Звичайно, моїх сусідів і моїх, безглуздо дивлячись, під час підготовки або навчання, але моя проблема виникла перед сном.

Продовжуй читати, щоб з'ясувати, як я заснув на телевізорі і як я нарешті закінчив звичку!

Час визнання

Я завжди був "перешкодою", і велика спроба вирішити всі мої (і, в основному, світові) проблеми, як правило, приходить до інтенсивної голови так само, як я б всиджувався в ліжко кожну ніч. У спробі залагодити свої нерви мій ноутбук (та його супровідний обліковий запис Netflix) став моїм нічним приятелем, і заснув до божевільних чоловіків, дівчат Джилмор або апельсинових, чи новий чорний перетворився на вечірній ритуал. Як-небудь дивився, що любовне життя Дона Драпера звалилася, було легше, ніж одержимість моїми хлопчиками, тоді як тимчасовий перерва Ролі з Єльського регіону змусила мене не вивчати, здавалося б порівняно банально. По суті, я використовував чужу драму, щоб заспокоїти і придушити мою власну, а також дозволити мені заснути голоси, фонову музику та м'яке світло екрану.

Проте пару місяців, і перш ніж я так гордо вважав, що все-таки остаточне вирішення моїх сну проблем стало несподівано викликати цілу низку нових проблем. А саме, я був вичерпаний і жалюгідний. Звичайно, я зміг заснути з меншою тривогою, але моя сон перебувала пізно (близько півночі), і моя тривога все ще рано (десь з 6 до 7 ранку). Так, технічно я входив в журнал від шести до семи годин, але моя якість сну була повністю знята. Безумовно, я прокинувся через кілька годин після того, як відплисти і вимушено було вимкнути будь-яке світло, вимкнути телевізор / вимкнути мій ноутбук, піти у ванну кімнату і т. Д. Одного разу я, нарешті, заснув, близько 2 або 3 години ранку, я звичайно прокинувся ще один-два рази, перш ніж моя тривога дійсно пішла. Отже, до того моменту, коли мені довелося вдаватися до реальності , я був цілком протилежним добре відпочиваючим і не міг достатньо швидко тягнутись до Кейріга. А опівдні? Ви могли б або знайти мене в ліжко, взявши південь дрімоти (а до дрімоти я маю на увазі тричасовий напівкоматозний стан) або у "Старбаксі", який відчайдушно замовляв надмірно сильний американець. Я був постійно хворий (або переконаний, що я хворів, через мою багаторічну втому), і незважаючи на моє прагнення до регулярних вправ і здорової, чистої дієти, я відчував себе повністю жалюгідним. Винуватця? Моя вечірня телевізійна звичка, яка зовсім спіткала циркадний ритм мого тіла і в основному посилала мої гормони та нервову систему в штопор. Нарешті, достатньо було, і другого семестру старшого року я зробив серйозні зміни. Через шість місяців я отримую найкращий сон, який я отримав у роки, мої енергетичні рівні різко поліпшилися, а головне, я набагато щасливіший і здоровий для мене. Продовжуйте прокручувати свої поради та хитрощі!

Отримати за розкладом

Набагато простіше сказати, ніж зробити, але чим стабільніше ви можете робити свої дні, тим краще. Так, життя може потрапити в дорогу, але осідання в ліжко (без ноутбуків або гаджетів) приблизно в один і той же час щоночі, і встановлення тривоги в один і той же час щоранку допоможе вашему тілу повернутися до здорового режиму сну.

Розріжте кофеїн

Я отримую це. Кава дивовижна. Це було (і, мабуть, завжди буде) однією з моїх найбільших у житті любові. Однак, обмеження щоденного споживання може мати вражаючий вплив на якість сну, який ви записуєте. Я кинув холодну індичку (і повністю утримався протягом двох місяців), щоб покращити сон. Я не буду брехати: ці перші два дні були абсолютно жорстокими, тому що в основному я згорнувся на своєму ліжку на 48 годин. Проте через пару днів мої енергетичні рівні почали поліпшуватися, і я зміг заснути набагато швидше, ніж будь-коли раніше - ніяких будинків карток марафонів говорити. Врешті-решт, оскільки я люблю каву і не вірю в обмежувальний спосіб життя, я знову включила його назад у своє життя. Однак тепер я обмежуюсь однією чашкою (декупаж, якщо це можливо) три-чотири рази на тиждень.

Налаштуйте розклад тренувань

Це може відрізнятися від людини до людини, але коли я обмінювався моїми ранніми тренуваннями на заняття післядень, спати стало набагато простіше. Природно втомлений від мого вечірнього м'язового опіку, моє тіло і дух відчували себе набагато більш прагнемо ввійти в ніч (без буферної години телевізора), і я помітив кращу якість сну з меншою кількістю опівночі прокидань.