Ці тренування допоможуть вам швидше заснути (для реального)

Сон - ми цього прагнемо, і нам це потрібно, але нам ніколи не вистачає цього. Нове опитування споживачів про 4023 дорослих виявило, що 27% американців страждають від безсоння, тоді як 68% - еквівалент 164 млн. Чоловік - боротьба зі сном принаймні один раз на тиждень. Це тверезіння статистики, тому ми присвячуємо наступні дні до цієї невловимий, ніколи неможливої, достатньої частини нашого життя. Ласкаво просимо до першого тижня сну Бірді, де ви можете очікувати докладних звітів наших власних редакторів сон випробувань і нещастя, останні продукти, які допоможуть вам кинути, і всі нові відповідні дослідження. Достатньо сказати, ми одержимі тим, що більше закривають очі (а також якісний вид), і, сподіваюся, наша одержимість забезпечить вам прокидатися більше ранок відчуває себе добре відпочивав і менше, як ви хочете, щоб кинути ваш будильник по всій кімнаті . Читай (і відпочивай)!

Ви, напевно, прочитали, що зменшення кількості кави, яку ви п'єте протягом дня, або зняття очей з телефону або планшета, допоможе вам спати краще вночі. Але давайте зреалізувати наші пороки не так просто. Ви можете уявити собі день без кофеїну? Ми також не можемо.

Замість того, щоб вирізати деякі з наших улюблених речей, ми думали, що ми будемо більш успішними шпалами, якщо додамо вправу до нашої повсякденної програми. Зрештою, це те, про що ми прагнемо робити на регулярній основі, і, відповідно до Хейтера Петерсона, головного офіцера йоги CorePower Йоги, "Вправи мають короткотривалий та довготривалу користь для сну", як "швидше засипання, більше тримання сну і менше втомилися протягом дня ". Щоб з'ясувати, які форми вправ допоможуть нам досягти спокійного нічного відпочинку, ми запитали Петерсона про її експертну думку щодо тренувань та тренувань у домашніх умовах, які допоможуть нам міцніше спати. Продовжуйте читати рекомендації тренера Петерсона.

1. Основна Йога

Йога має багато переваг для здоров'я, таких як збільшення гнучкості та покращеної енергії, і тепер ви можете додати ще одну, як сказав Пітерсон Бірді: "Йога створює силу та гнучкість у м'язах, що може допомогти організму розслабитися швидше і допомогти вам довше спить "

2. HIIT

Ви коли-небудь були такими втомленими від тренування, що ти заснув незабаром? HIIT, наприклад, інтенсивний інтервальний тренінг, буде робити саме це. Так каже Петерсон, який сказав Бірді, що HIIT - це "тренування, що допомагає вам відчувати себе втомленим, щоб спати".

3. Силові тренування

Наскільки точно тренування сили допоможе вам спати краще, окрім очевидного виснаження та втоми у м'язах, що постачається з вагами підйому? За словами Пітерсона, "будівництво м'якої м'язової маси сприяє регулюванню метаболізму та регуляції вогню", що, за її словами, "може допомогти вам триматися довше".

4. Біг

Петерсон рекомендує бігати і / або ходити, оскільки вони обидва пов'язані "для кращого сну, а також всіх інших переваг серцево-судинного здоров'я". Вона додає, що робити ці заходи в природі забезпечує додаткові переваги "зниження стресу та кращого сну".

5. Відновлювальні Йога Пози

Петерсон зазначає, що реставраційна йога - це не тренування, як описано вище, але ця практика допомагає вам заспокоїти нервову систему та поглибити подих, що може бути життєво важливим для збалансування фізичних практик / тренувань та щоденних потреб нашого життя. "Вона пропонує почати або закінчити свій день" з короткою практикою вдома відновлювальної йоги ".

Для всіх ти йогів, Peterson рекомендує Child's Pose / Balasana протягом двох хвилин, варіацію Child's Pose, в якій ви "повертаєте головою в одну сторону на одну хвилину, а потім перемикаєтеся, щоб подивитися інший спосіб, щоб збалансувати свою шию", Reclined Bound Angle Поза / Supta Бадда Конасана на дві хвилини, а Ноги вгору на стіні / Віпараті Карина на три хвилини.

Хочете краще спати, працюючи більше? Перевірте цю послідовність йоги, яка допоможе вам заснути впродовж 10 хвилин.