Сьогодні в науці: ваші гени визначають, які вправи найкраще для вашого тіла

Силові упражнення - це ті, які використовують вашу власну масу тіла, включаючи віджимання, присідання, легені, підняття ваги та робота з смугами опору. Також кваліфікується будь-яка домашня робота, яка передбачає підняття ваги (бакалійні мішки) або вашу власну вагу (підйом по сходах). Коли ми стаємо старше, особливо важливо підтримувати енергетичні вправи, оскільки вони допомагають зменшити рівень цукру, позбутися зайвого жиру та поліпшити нашу позицію та роботу мозку.

Ген ACTN3 визначає, чи означають ваші гени природні сили та сили . Вона кодує білок альфа-актиніну-3, який виражається лише у м'язових тканинах швидкого смикання. (Вони втоми швидше, але використовуються в потужних сплесків, як спринт.)

Ось розбивка: якщо у вас є варіант ГК ACTN3, ви маєте значно більше шансів досягти успіху на основі активності . Якщо у вас є варіант ТК гена ACTN3, у вас трохи підвищений потенціал сили та сили .

2. Гену витривалості

Витривалість тренувань зумовлює збільшення серцевих скорочень, таких як швидка ходьба, біг, велосипед та плавання - все, що ви називаєте "аеробікою" або "кардіо".

VO2 max або максимальна аеробна ємність - це вимірювання максимального вмісту кисню, який ваш організм обробляє протягом однієї хвилини вправи, і є маркером вашої фізичної підготовленості. Не дивно, що деякі люди, природно, кращі велосипедисти, далекі бігуни або плавці. З геном NFIA-AS2 люди, які мають варіант CC, як правило, мають більший VO2 макс, що є вигідним для виконання витривалості, такі як біг або велосипед . Ген GSTP1, котрий кодує фермент глутатіон S-трансфераза P1, призводить до значного покращення VO2 max, коли проводить аеробну підготовку. Разом ці гени можуть передбачати вашу генетичну перевагу для досягнення успіхів у діяльності з витривалості, і в майбутньому вона буде використовуватися для прогнозування спортивних показників ще більше.

3. Жадібні гени

Тепер ми знаємо, що особи, які володіють варіантами АА або АГ гену BDNF, більш імовірно, матимуть позитивні зміни в настрої та вправи для задоволення . Вони також сприймають свої зусилля та рівень навантаження як нижчі в ході вправ порівняно з особами, які мають варіант GG. Іншими словами, якщо у вас є варіант GG, ваш тренажерний зал відвернення може бути генетичною рисою.

Однак існує надія - чим більше ви тренуєте витривалість, тим більше ви в кінцевому підсумку висловлює нові корисні мотиваційні гени. Дослідження показали, що, коли мишам навчали регулярні витривальні вправи, вони активували нові гени і мали вроджене високий рівень речовин, які сприяють росту тканин і здоров'я.

Наступне: вражаюче зв'язок між вашою тренуванням і вашою шкірою.