11 способів зробити ваш робочий стіл менш помітним

Понад 80% американської робочої сили має сидячу роботу, яка передбачає сидіння практично цілий день, іноді протягом 10 годин на час з дуже малим періодичним рухом. Хоча наші предки повинні були ходити скрізь, щоб робити що-небудь, ми стали нацією прикладами, прикріпленими до стільців, і наслідки на наших тілах не були досить (ам, бачачи млинчик). Кумулятивний брак фізичної активності протягом робочого тижня може швидко сприяти небажаному збільшенню ваги та змінам у формі та витривалість, як-от нездатність ходити по літу зі сходами без відчуття нападу (не кажучи вже про ускладнення здоров'я, такі як підвищений ризик інсульту та діабету) . Але незалежно від того, наскільки синдромом є ваша робота, є способи отримати більше руху протягом усього дня. Продовжуйте прокручувати 11 простих і ефективних способів боротьби з наслідками сидячої роботи на столі!

Як не допустити, щоб ваша робота на робочому столі стала найкращою для вашого тіла:

• Пийте тонни і тонни води. Це безпрограшне все навколо. Ви не тільки зможете залишатися супергідратними і здоровими (і, ймовірно, прагнутимуть до зменшення кількості цукристих офісних закусок, оскільки спрага та зневоднення часто плутаються з голодом), але це також буквально змусить вас встати, щоб піти у ванну кімнату. Потрібно встати, щоб прокотити 10 разів на день: біль у дупі? Так. В ім'я кращого прикладу? Безумовно. Це вірний спосіб перехитрити себе в стоячій стійці так часто, як ви вважаєте, протягом дня (один раз на годину), як мінімум, плюс ви отримаєте додаткові кроки, що йдуть до ванної кімнати та з неї. Бонус? Якщо ви працюєте в офісі, вибирайте йти в ванну кімнату на іншому поверсі, а потім сходити туди і назад.

• На цій ноті завжди піднімайте сходи. Просто зроби це. Ти сидиш майже наполовину свого дні - як мінімум ти можеш це зробити, щоб зав'язати стегна та телята, і прикладом вони дають їм рух вгору підніматися по сходах так часто, як інакше, пасивно стоятиме в ліфті.

• 15 присідань кожного разу, коли ви йдете у ванну. Присідання - це одна з найкращих тілесних трансформаційних вправ, які існують і послідовно роблять тренери та фітнес-професіонали ", якщо ви виконуватимете лише п'ять вправ, виконувати ці" списки. Їм не потрібно ніякого обладнання, можна робити обережно у ванній кімнаті або на сходовій поверхні, і вони вимагають дуже мало місця, оскільки ви не розтягуєте будь-які кінцівки. Кожен трохи розраховує!

• Виростає теля з твого столу. Ви навіть не повинні пересуватися від свого крісла або переривати, що ви робите, і ніхто не зможе побачити. Просто підніміть своїх телят 20-30 разів раз на годину або кожного разу, коли ви пам'ятаєте.

• Заплануйте зустрічі в конференц-залі далеко від вашого робочого столу, тому вам потрібно буде зробити додаткові кроки, щоб туди потрапити. Якщо ви працюєте з дому, заплануйте зустрічі в кафе поблизу, щоб ви могли піти до.

• На цій ноті, прогулянка на обід годину. Неважливо, чи це п'ять хвилин, 10, 20 або 30; просто зайдіть на прогулянку. Прогуляйтеся, щоб самостійно пообідати, або прогулятися по блоку. Здійсніть гучний дзвінок за допомогою навушників або розташуйте документ на своєму телефоні та читайте його під час ходьби. Якщо вам потрібно було зустрітися з колегою, пропонуйте прогулянки та розмови замість засідання засідання.

• Друк речей у найвіддаленішому принтері, тому вам доведеться встати і йти до нього.

• Почніть спілкуватися з людьми особисто, замість того, щоб надсилати їм електронні листи, коли вам потрібно щось або мати швидке повідомлення.

• Обміняйте стілець на кульку для вправ або на стіл для стоячих стільців, якщо це щось, що ваше робоче місце дозволяє.

• Якщо у вас є приватний кабінет, тримайте комплект ваг у своєму стіл і виконуйте фігури біцепси та стоїте віджимання руками на столі. Навіть якщо ваш стіл не є приватним, піднімаючи речі протягом усього дня, ви будете брати участь у руках ваших рук, щоб вони не були настільки сидячими.

• Підніміть ноги на стіл. Протягніть одну ногу прямо перед собою під час сидіння, а потім підніміть його 15 разів, тримаючи свою щітку та стискаючи м'язи чотирикутної форми. Тоді робіть інший.

У вас є які-небудь прийоми для крадіжок діяльності на сидячих робочих столів? Поділіться ними в коментарях нижче! І клацніть, щоб придбати наші настільні аксесуари для краси.