15 здорових продуктів завжди у вашій кухні

Приймаючи здорову їжу на новий рівень, ви маєте належне харчування з їжею, яка полегшує їжу. Звичайно, ви можете завантажити на без шкіри курячі грудки та органічний коричневий рис, але цього року чому б не йти на крок далі? З приправленням до гарнірів і все, що було між ними, ми куратором 15 найбільш здорових дієвих свопів та добавок, щоб почати їсти сьогодні.

Продовжуй читати, щоб дізнатись, яка ваша кухня відсутня!

М'ясо Баффало

Прагнення до гамбургер, стейк без вина, або смачна чашка чилі? Спробуйте обміняти буйволів (зубрів) для вашої умовно піднятої яловичини або курки. Зниження калорій, жирів і холестерину, ніж курчат, і білків вище, ніж яловичина, буйволи стають популярним замінником. Буффало містить цинк і селен, дві обов'язкові мінерали для здоров'я щитовидної залози. Вона також завантажується магнезієм і калієм, і пропонує важливі амінокислоти, які наші тіла не можуть виробляти самостійно, як лізин. Буффало є ідеальним джерелом заліза та фолату для вагітності beBABY. Він забезпечує багаті антиоксидантами омега-3 жирні кислоти та вітамін Е, щоб наші клієнти beBRIDAL сяяли ззовні. І це поживний щільний білий протеїн, який тримає нашим безконечним клієнтам насичений після тренувань.

Гімалайська рожева сіль

Зніміть кухонну сіль! Гімалайська рожева сіль наповнена більш ніж 84 мікроелементами та елементами мікроелементів, на відміну від кухонної солі - 97, 5 відсотків хлориду натрію. Надлишок натрію підвищує ризик гіпертензії, остеопорозу та нирок, тоді як різноманітність елементів у гімалайській рожевій солі демонструє створення балансу електролітів у вашому організмі, зміцнення кісток, зниження артеріального тиску та покращення кровообігу. Це також допомагає захистити тонкий баланс мінералів у ваших клітинах, уникати надмірного затримки води та запобігати передчасному старінню. Оброблені продукти завантажуються натрієм, тому обмежуйте споживання продуктів харчування, а при готуванні вдома використовуйте рожеві речі!

Кокосовий амінос

Заміна кокосових амінокислот для соєвого соусу та її безглютенової альтернативи Tamari має ряд корисних властивостей. Кокосові аміни виготовляються з кокосового соку та натуральної морської солі. Ця ще солона заміна містить 17 амінокислот і вітамінів групи В. Зміна сої означає ліквідацію фітоестрогенів, фітинової кислоти та МСГ, і всі вони погано для вас. Це також означає споживання 700 мг натрію менше, ніж у іншому випадку. Це різниця між 36% щоденного рекомендованого споживання натрію і лише 5%. Похмільник з суші-суші почав!

Лосось та Сардини

Два менш ртутних альтернативи для тунця - сардини та лосось. Риба холодної води (як тунець, оселедець, лосось, скумбрія або сардини) є прекрасним джерелом білка та здорового жиру. Однак деякі в них більше ртуті в них, ніж інші. Ртуть - це нейротоксин, який перешкоджає розвитку мозку та нервової системи, фертильності та розвитку плода. У компанії beWELL ми пропонуємо заощаджувати споживання тунців у спеціальних випадках та вибирати альтернативу низькій ртуті в більшості випадків. Сардини є одним з найбільш концентрованих джерел омега-3 жирних кислот EPA і DHA, і забезпечують три рази вашу потребу в B12. Якщо вам важко жити сардинами, сьомга є прекрасним варіантом для зволоження ваших клітин омега-3, знижуючи рівні тригліцеридів та холестерину.

Козел і овечий сир

Корові молочні продукти (крім органічних та 100-процентних кормів) не містять антибіотиків та факторів росту, які призначаються для вирощування корів-немовлят, а не людей. Крім того, регулярне споживання коров'ячого молока може призвести до синдрому подразненого кишечника і може посилити астму, інші респіраторні та синусні розлади та деякі порушення шкіри. Коза та овечий сир складають два смачні обміни, які не містять усе такого потенційного багажу. Вони мають менше лактози і ближче до структури людського молока.

Цейлон кориці

Кориця популярна у діабетичній спільноті через її здатність сприяти підвищенню чутливості до інсуліну. Це також потужний антиоксидант, антибактеріальний засіб і джерело марганцю. Але перш ніж завантажувати ранкову каву, щоденний коктейль або марокканське куряче блюдо з корицею, переконайтеся, що ви використовуєте целінову корицю, а не кассію кориці. Цейлон кориці не тільки більш ефективний в балансі цукру в крові, але також нижчий в кумарині, який був пов'язаний з пошкодженням печінки в надлишку.

Насіння Чіа

Гарний обмін на лляне насіння - ch-ch-ch-CHIA! Хоча обидва насіння рекламуються як суперпродукти, Чія вибиває льон для свого місця в вашому блендері. Льняні переваги - це клітковина, омега-3 жирні кислоти та фітохімічні речовини, що називаються лігнанами. Всі ці речовини присутні в Чіа, плюс інгредієнт є повним білком, і воно вище у волокні, кальцію та фосфори, ніж у льону.

Заміни рису

У 2012 році миш'як був виявлений в більш ніж 60 різновидів рису. Останній споживчий звіт підтвердив ці висновки шляхом повторної перевірки додаткових 128 зразків наприкінці минулого року. Миш'як пов'язаний із збільшенням ризику розвитку сечового міхура, легенів та шкіри. Він накопичується у зовнішніх шарах рису, які видаляються, щоб зробити білий рис. В результаті коричневий рис може містити на 80 відсотків більше миш'яку, ніж білі сорти. Крім того, рівні миш'яку можуть відрізнятися залежно від регіону та видів рису. Білий рис з басматі з Каліфорнії та суші-рису мають на 38 відсотків менше миш'яку, ніж білий рис з Арканзасу, Техасу та Луїзіани, які входять до числа найвищих регіонів. Таким чином, збережіть рис для суші-ночі та забирайте чистий калі-басматі для вашого будинку, якщо це потрібно. Альтернативні зерна рису, такі як амарант, просо і кіноа, мають значно менше миш'яку, ніж рис.

Органічне вино

Органічний (без додавання сульфіту) вино - це спосіб піти, якщо вам подобається ваша віно. Сульфіти додаються до вина, щоб збільшити смак і глибину, але вони також природно зустрічаються у вині. Виберіть вино без додавання сульфітів. Ці сполуки є причиною розбитих капілярів, синусових слизу, головних болів, набряків, чхання, роздратування та вугрів.

Кокосове масло

Хвощ кокосового масла? Не будь! Куленепробивна кава (це кава з вершковим маслом) - все це лють, а наповнена кави наповнена жиром дуже смачна. Для швидкої альтернативи кремером, стрибайте на тротуару (трохи) і злийте 1 калошю з кокосового масла в 1 столову ложку. Мало того, що тригліцериди середнього ланцюга допомагають утворювати кетони та швидке мозгове пальне, лауринова кислота вбиває кандидоз і надмірне вирощування дріжджів. Найважливіше, що для втрати ваги, тригліцериди середнього ланцюга в кокосовій олії збільшують витрати енергії на 24 години на 5%, що може призвести до значної втрати ваги протягом тривалого періоду часу.

Інші обміни

Ось ще декілька швидких обмінів для різноманітних продуктів:

Пастернак та кольорова капуста - чудова заміна білої картоплі, будь то пюре або смажена.

Локшина цукіні та сквош для спагетті можуть замінити цю крохмальну макарону без провини.

Шматочки огірка є хрусткими, як сухарі без натрію, вуглеводів та цукру. Вони заповнюють вас завдяки вмісту води та волокну, що допомагає їсти менш загалом.

Авокадо робить чудовий заміни майонезу на курці, лососі та салаті з тунця.

Виберіть омега-3 яйця. Завжди! Курей годують льоном, а їхні яйця забезпечують нам протизапальне збільшення.

Які деякі чисті кухонні скоби ви завжди тримаєте в руці? Поділіться своєю улюбленою здоровою їжею в коментарі нижче!

Добре. Будьте красивими. Будьте ВАС!

Xo KL

@bewellbykelly